የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች የመከላከያ ምክር

ማወቅ ያለብዎት

የጋራ መከላከያ በ arthritic joints ላይ ውጥረትን ለመቀነስ እና ህመም መቀነስ ይችላል. በርካታ የጋራ የመከላከያ መርሆች አሉ, ይህም ከታቀደው ሀይል ለማቆየት እና የጋራ ተግባርን ለማቆየት ይረዳል. የምክርው ምክር በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች ላይ መታወስ እና የሰውነት ምልክቶችን መለየት አለብዎት.

አክብሮትን አክብሩ

በመጀመሪያና በዋነኝነት, የሰውነት ምልክቶችን መለየት ያስፈልግዎታል.

ከአንድ እንቅስቃሴ በኋላ ህመም የሚያስከትልዎት ከሆነ በጣም ንቁ ወይም በጣም ብዙ እንደነበሩ ይቆጠራል. ህመሙን ችላ ይበሉ - የሚሰማዎትን ህመም ያክብሩ. ለአርትራይተስ ታካሚዎች , የ 2 ሰዓት መርሃ ግብር አለ. ከዚህ በፊት እርስዎ ከበለጠዎት ከሁለት ሰዓት በኋላ ብዙ የአርትራይተስ ህመም ካለብዎት, በሚቀጥለው ጊዜ መቁረጥዎን ለመገመት ያስቡ. በመሠረቱ, የእርስዎን የእንቅስቃሴ ደረጃ ወደ ህመምዎ ደረጃ ይለውጡ.

ጉዳት ያደረሱ ድርጊቶችን ያስወግዱ

ህመም የሚያስከትል ማንኛውም እንቅስቃሴን እና ሥራውን በተሻለ መንገድ እንዲያገኙ ከማድረግ ተቆጠቡ. መገጣጠሚያዎትን የሚከላከልልዎትን ስምምነት ያድርጉ. የቆመ ከሆነ ህመም ያስከትላል, የተቀመጡትን እንቅስቃሴ ለመጨመር ይሞክሩ. በእጆቻቸው አነስተኛ እጅ መገጣጠሚያዎች ከመጠን በላይ ግፊት ያድርጉ. ለምሳሌ, የውሃ ጠርሙሱን ቢጎዱ, እጅዎን አያስገድዱት. የሚሰራ የጠርሙስ መክፈቻ ይኑርዎት ወይም ሌላ ሰው ለእርሶ እንዲከፍትልዎት ያድርጉ. በተጨማሪም, ከልክ ያለፈ የማንሳት እቃዎችን ያስወግዱ. በመጨረሻም, የማመዛዘን ችሎታዎ እርስዎ ሊርቁት የሚገባውን ተግባር መወሰን ይችላሉ.

የሚረዱ ረዳት መሳሪያዎችን ይፈትሹ

በጣም አስቸጋሪ የሆኑ እና የሚያሰቃዩ ተግባሮችን ለማከናወን የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ መሳሪያዎች አሉ. የቤቶች መጸዳጃ ቤቶችን , ዘራፊዎች, የእጅ መታጠቢያዎች, ረጅም እቃ የያዙ የጽዳት መሳሪያዎች , የሽንት ቤት መቀመጫዎች (መጸዳጃ) እቃዎች , እና የውኃ ማጠቢያ ወንበሮች በቀላሉ ማግኘት የሚችሉ ቀላል መሳሪያዎች ናቸው.

ረዳት መሳሪያዎችን በመጠቀም, በመገጣጠሚያዎ ላይ አነስተኛ ጫና ያደርጉልዎታል.

በጣም ትልቁ እና ጠንካራ የሆኑትን መገጣጠንና ጡንቻዎችን ይጠቀሙ

አንድ ነገር ሲነሳ ወይም ሲይዙ ሁለቱንም እጆች ይያዙ. ትላልቆቹን እና ጠንካራ የሆኑትን መገጣጠሚያዎች በመጠቀም አንድ የሰውነት መገጣጠሚያዎችን ወይም የሰውነትህን ደካማ ቦታዎች ላይ አያጫኑም.

መልካም አቀማመጥ እና የሰውነት ሜካኒያን ይጠቀሙ

በመገጣጠሚያዎ ላይ አነስተኛ ጫና ለመፍጠር የሚያስችሎዎትን ለመቆም, ለመቀመጥ, ለማጠፍ, ለመድረስ, እና ለማንሣት የሚቻልባቸው ተገቢ መንገዶች አሉ. በተገቢው መንገድ በመንቀሳቀስ, መገጣጠሚዎችዎን መጠበቅ ይችላሉ.

ለረዥም ጊዜ ከቦታ ቦታ መቆየት ያስቀሩ

ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ሁኔታ መቆየታችን መገጣጠሚያዎች እንዲሰሩ እና ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. መገጣጠሚዎችዎን ለመከላከል እንዲቻል በተቻለ መጠን ቦታዎችን መቀየር አለብዎት.

የሂሳብ እንቅስቃሴ እና እረፍት

እንቅስቃሴን ሚዛናዊ ለማድረግ እና ለማረፍ በጣም አስፈላጊ ነው. የሰውነትዎ በቂ እንደደረሰን ሲጠቁም, የእረፍት ጊዜ ይራቁ. ምንም እንኳን ረዘም ሊወስድ ቢችልም እንቅስቃሴዎትን ለማርካት እና ያርጉ ዘንድ ተጨማሪ ስራዎችን ማከናወን ይችላሉ, እናም መገጣጠጥዎንም እንደዚሁ ይጠብቃሉ.

የቦርዱ ረጅም ጊዜዎችን ያስወግዱ

ለረጅም ጊዜ ያልቆሙ እንቅስቃሴዎችና ቋሚነት የሌላቸው ሁኔታዎች መሞከርንና ጭንቀትን ያስከትላሉ. ለስላሳ የሩቅ እንቅስቃሴን እንቅስቃሴ በየቀኑ መከናወን አለበት. እያንዲንደ መገጣጠሚያ በኩሌ በማጠፍ, በማራገፌ እና መጋጠሚያውን በማራዘፍ የተሇያዩ እንቅስቃሴዎችን ማካተት አሇበት.

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ይቀንሱ

ተጨማሪ ክብደት በክብደት መገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን ይጨምራል. ክብደትን በመቀነስ እና በትክክለኛው የሰውነት ክብደትዎ ላይ በመቆየት መገጣጠሚያዎትን ትጠብቃላችሁ.

ቀላል, እቅድ እና አደራጅ

የጡንቻዎችዎን ጡንቻዎች ለመምታት ይሞክሩ እና በደንብ ይቀላጥሉ. ስራዎን ወይም እንቅስቃሴዎን በማቀድ እና በማደራጀት ቀለሙን ወደ ጉልበት ቆጠራ እና በመገጣጠሚያዎ ላይ ያነሰ ጭንቀት ይደረግበታል.

_{ምንጮች:
መገጣጠሚያዎቻችሁን ይጠብቁ. የአርትራይተስ ፋውንዴሽን. 8/9/2007.
.
የጋራ ደህንነት አጠቃላይ እይታ. Gecht-Silver, Maureen et al, UpToDate.}