ተጨማሪ ስዎች የአርትራይተስ ህመም ያመጣሉ

የክብደት መቀነስ በአርትራይተስ ለሚያዙ ሰዎች አስፈላጊ ነው

የድብደባ ጥርሶች ሸክም ተሸክመዋል

ከመጠን ያለፈ ውፍረት, አልፎ ተርፎም መጠነኛ ጫና ስለሚኖርባቸው እና በአርትራይተስ ምክንያት የሚመጡትን ህመሞች መጨመር ሊያስከትል ይችላል . በምርመራው ጊዜ እግሮቹን, ጉልበቶቹን እና ቁርጭምጭሚቶቹን ከ 3 እስከ 5 እጥፍ የሚሸፍን ሰውነት እንደሚያሳኩ ጥናቶች ያሳያሉ. በእያንዳንዱ በእግር ውስጥ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ሲሆን በእግር ውስጥ በእያንዳንዱ ጉልበት ላይ ከ 3 እስከ 5 ፓውንድ ተጨማሪ ክብደት ይጨመርለታል.

በተቃራኒው, የ 10 ፓውንድ ክብደት መቀነስ በዋናነት ከ 30 እስከ 50 ፓውንድ ተጨማሪ ጭንቀትን በእቃ መጫጫን ይቀንሳል.

የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች, ተጨማሪ ፓውኖች መገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቅላትን ይጨምራሉ እናም ወደ ጭንቀት እና ህመም ይመራሉ. የአርትራይተስ, የመርከነር የአርትራይተስ ዓይነቶች, ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች በጣም የተለመዱ ናቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ የጉልበቶቹን ቀዶ-አልፎ ለመያዝ የሚያስከትለውን አደጋ ይቀንሳል. ክብደትን መቀነስ የአርትራይተስ እድገትን ለመቀነስ ይረዳል.

የክብደት መቀነስ መመሪያ

ባህላዊ ቁመት እና የክብደት ሰንጠረዥ ለክብደት እና ለልክ ያለፈ ውፍረት ለተወሰኑበት የብሄራዊ የጤና ተቋማት (NIH) መመሪያዎች አያገለግሉም. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ግምገማ እንደሚከተለው ነው-

• የሰውነት ምጣኔ (BMI)
• የጨራ ክፍተት
• ለበሽታዎች የመጋለጥ ምክንያቶች
• ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሁኔታዎች

የሰውነት ክብደት ሚዛን በእያንዳንዱ ኪሎግራም በ ቁመት በሴ.ሲ. እኩል ሲሆን በ 704.5 ተባዝቷል.

ከመጠን በላይ ክብደት ለሴቶች 27.3 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ ለሴቶች እና 27.8 ወይም ከዚያ በላይ ለወንዶች ማለት ነው. ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ከ 30 ወይም ከዛ በላይ BMI ተብሎ ይገለጻል. 30 የ BMI ከ 30 ፓውንድ በላይ ከመጠን በላይ እኩል ነው.

• የአካል ብዥን መለኪያዎን (BMI) እና የወገብ ማወዛወዝ እንዴት እንደሚለቁ

ለስኬት ክብደት መቀነስ ምክሮች

ክብደት መቀነስ ስትራቴጂን እና የአመጋገብ ስርዓት ግምት ውስጥ ሲገባ ምክንያታዊ እና እውነታዊ መሆን አለበት.

የውሸት አመጋገቦች እና የክብደት ማቆሚያ ዘዴዎች እውን ሊሆኑ የማይችሉ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ጤናማ ያልሆነ, ያልተመጣጠነ እና አስፈላጊ ንጥረ ምግቦችን ያሟሉ. በአፋጣኝ ክብደት መቀነስ ምግብ ላይ ክብደት መቀነስ 95% የሚሆኑት የአመጋገብ አማካሪዎች ክብደቱን በአንድ አመት ውስጥ ይቀበላሉ. ቀመር ቀላል ነው. ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎችን አንድ ጊዜ ማቃጠል አለብህ:

• ምግብ መቀነስ መቀነስ
• መደበኛ እንቅስቃሴ በማድረግ የኃይል ፍሰት ማሳደግ

መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ በሳምንቱ አብዛኛውን ወይም ሙሉ ቀን ይመከራል. ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ ከማድረግ በተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ:

• መገጣጠንና አጥንቶችን ያጠናክራል
• የደም ግፊትን ይቀንሳል
• የልብና የደም ሥር ሕክምና ሥርዓትን ያሻሽላል

አንድ ኪሎ ሜትር በእግር መጓዝ 100 ካሎሪዎችን ይገድላል. ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች በጓሮ አትክልት ለ 30 ደቂቃዎች መጋገሪያዎች እና አንዳንድ የተለመዱ ተግባራት ወደ 150 ገደማ ካሎሪ ያቃጥላሉ.

• የደም እጥረት ያለባቸው ሰዎች ምን ይባላሉ?

መደበኛ ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ

ሰዎች ሶስት ጤናማ, ሚዛናዊ ምግቦች መመገብ እና በምግብ እራት መካከል ጤናማ ያልሆነን ምግብ እንዲመገቡ ይመከራል. በተጨማሪም የአመጋገብ ፍላጎትን ለማስታወስ እና የአመጋገብ ፍላጎቶችን ለማስታወስ እንዲረዳዎ ይመከራል.

• ካልሲየም
• ዚንክ
• ፖታሲየም
• ፋይበር
• ቫይታሚን D, B12 እና E

በየቀኑ የካሎሪን መጠን መቀነስ በቀን እስከ 500 ሊትር ቀንሶችን መቀነስ ወደ አንድ ሳምን ሊትር ያጠፋል. ለ 10% ውስን የሰውነት ክብደት መቀነሻ 6 ወር መድሃኒት እና በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ ይቀንሳል.

• ስለ የክብደት መቀነስ, የተመጣጠነ ምግብ & አመጋገብ በተመለከተ የተለመዱ አፈ ታሪኮች

ለጤናማ ምግብ መብቃቶች

ለጤናማ ምግብ መብሰል:

• ትንሽ ቀይ ስጋን በትንሽ መጠን ብቻ ይቀምሱ, ወይም ሌላ አማራጭ ቀይ የዶሮ ሥጋ እና የዓሣ ሥጋ አይበሉ.
• ቅባትንና ቆዳውን ወጡ.
• በእንጀራ, በእንስሳት ማብሰያ, ወይም ማይክሮዌቭ ያብሱ. ፍራፍሬን አስወግድ.
• ያልተወለዱ ከረሜላ እና እርጎም ይበሉ; በረዶ ክሬም ፋንታ የበረዶ ናይትሮጅ; መጠጣት ወይም 1% ወተት.
• የእህት የሆኑት ምግቦች እንደ ቂጣ, ሩዝ, ድንች, እና ፓስታ ያሉ አስደሳችና ጤናማ ናቸው. የማድለቢያ ጨው ወይም የቅቤ አይጨምሩ.
• ቺፕስ, ኩኪስ, ኬኮች እና ጣፋጮች በፍራፍሬ, በአትክልቶችና በዝቅተኛ ምቾት ምግቦች ይተካሉ.

• ቅቤ እና ጥራጥሬ ከማብሰል ይልቅ ምግብን ለመቅመስ ቅመሞችን / ቅጠሎችን ይጠቀሙ.
• እንደ ለመንግስት የምግብ ኬክ, የጌልታይን ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ለጣፋጭ ብርሃን ይሂዱ.
• የመጠጥ ውሃ ሌላው ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ጠቃሚ ምክር ነው. ሌሎች ከልክሎች በተጨማሪ በየቀኑ ከ 6 እስከ 8 ስምንት በ 8 ኩንታል የመጠጥ ውሃ መጠጣት ይመከራል. የመጠጥ ውሃ ጤናማ ሲሆን የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል.

• 12 ጤናማ ምግብን ለመመገብ 12 ጠቃሚ ምክሮች

ሚዛን ለስኬታማ የክብደት መቀነስ ቁልፍ ነው

ስኬታማ ክብደት ለመቀነስ ቁልፉ በመጠለያ እና ጤናማ አመጋገብ መካከል ለካሎሪ ቅነሳ ሊቀዳጁ የሚችሉ ሚዛኖችን ማግኘት ነው-ነገር ግን በተመጣጣኝ, በማይለባ እንቅስቃሴ ወቅት በአዲሱ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲስተካከል ይደረጋል.

• ስለ የክብደት መቀነስ ለተስማሙ ሰዎች ምክር

_{ምንጮች:}

_{ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከመጠን በላይ የምግብ እቃዎች መመሪያ, MedicineNet.com}

_{በተሻለ ጤና ምን ያክል አሥር ገመዶች ብቻ ነው, የአ Reader ሪኮርድ, ጥቅምት 1997.}