የጀርባ አጥንት ስኒስስፖስዎ የመድሃኒት ወይም የጆሮን ህመም የሚያስከትል ከሆነ እራስዎን ለማስታገስ ለማገዝ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ማሰብ ይችላሉ-ከዶክተርዎ ውጭ.
ስኒስፖስ (እንዲሁም ከጀርባ አከርካሪ ጋር የተዛመዱ ሌሎች ዓይነት ህመሞች) እንደ አከርካሻ ወይም የፊት መጋለጥ ከፍተኛ የሆድ ህመም ( hypertrophic ) አይነት ወደ አጥንቶችዎ ለውጥን ያስከትላል, ይህ ደግሞ በካንሰር ነርቭ ሥርወ-ድኅረ-ገጽ (ቧንቧ) ስርጭትን ያስከትላል.
በተለይም, ይህ የሚሆነው በአጥንት ጠርዝ ላይ (ከአርትራይተስ ጋር በተዛመዱ ምክንያቶች የተነሳ በተደጋጋሚ አጥንት የሚመስለው የአጥንት ቅርጽ ያለው የአጥንት ቅርጽ ያለው) የአጥንት ሽፋን ወይም "መንሸራተት" በሚሆንበት ጊዜ ነው. አካባቢ.
የዚህ ዓይነቱ ማመሳከሚያ እና መበሳጨት ምልክቶች ራሲካልሎፓቲ (radiculopathy) ይባላሉ . ሌሎች የ radiculopathy ምልክቶች እንደ ድብብቆሽ, ማቃጠል, የእንቅልፍ ወይም "ፒን" የመሳሰሉ የኤሌክትሪክ ስሜቶች ያጠቃልላል. እና መርፌዎች አንድ እግሮች ወይም እጆችን እያነሱ ስለሚሰማቸው.
ቀስቃሽ ክፍተት
ወደ የጀርባ አጥንት ነርቮች መበሳጨት ብዙውን ጊዜ ወደ "የሰውነት መስተካከል" (" flexion bias ") ይባላል. በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ መሰረት, አድልዎ የመነጠፍ, በጣም ጥቂት ምልክቶች ናቸው. የሽንት እከን አመጣጥ በመሰረቱ የጀርባ አጣብቂነት ነው.
የጀርባው መታጠፍ ሊታይ ይችላል, እንዲሁም በአስቸጋሪው የጉልበቶች እና ቁርጭምጭሚቶች እንዲሁም በግራና በቀኝ የተሸፈኑ እግሮችም ይታጠባል.
የአካል ማመቻቸት ላለው ሰው የዲስክ ህመም ላለው ሰው የመውጫው አቀማመጥ በቀላሉ ወደ ውስጥ መግባቱ ሊሆን ይችላል.
በተቀላጠለ ስም ማጥፋት ላይ ምን ችግር አለው?
የአመክንዮታዎ ቀውስ ጊዜያዊ ስቃይና ውጥረት ለጊዜው ሊያረጋጋ የሚችል ሲሆን, በትልቁ ሁኔታ ላይ, በርስዎ ላይ ሊሰራ ይችላል.
ይህ ዓይነቱ የማሳለፊያ ቀዶ ጥገና ("flexibility") እንደሁኔታው በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመቆየት የሚረዳ "ማካካሻ" ወይም ጊዜያዊ ድርድር ነው. ግን አብዛኛውን ጊዜ በቃ ነው, የአእምሮ በሽታ ችግር ያለበት የሰውነት በሽታ ያለባቸው ሰዎች በተቻለ መጠን ህመሙን በተቻለ መጠን ለመቀነስ ማድረግ ያለባቸውን ሁሉ ማድረግ ይጀምራሉ, የቀሩትን ደግሞ ለጉዳት እና / ወይም ለማደግ.
ይህን አመለካከት በማራመድ አካላዊ ሚዛንቸውን እና አጠቃላይ ሚዛንቸውን (ማለትም ከአመክረሩ አድልዎ መነሻ ነጥብ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ካወቁ) ወደ ህመም ማስታገሻ ምንጭ ሊለወጡ ይችላሉ.
ከቁጥጥር እና ልምምድ ጋር እፎይታ ማግኘት
በአካል ማመላለሻ ምክንያት (እና የውጤት ተመጣጣኝ አድሏዊነት) ምክንያት ችግር ሲኖርብዎት እና ጥሩ የሰውነት አካላት እንደገና መገንባት የተሻለ ጥራት ያለው ህይወት መንገድ ነው ብለው የሚያምኑ ከሆነ ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴን ማድረግ አለብዎት?
በአብዛኛው ከታች ከተብራሩት በተናጥል ቅንጅታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ዋና ጥንካሬን በማጣመር ጥሩ ዘዴ ነው. እዚህ ያለው ሃሳብ የአከርካሪ አመጣጥ ስርጭትን መቀነስ ለመቀነስ እና የአከርካሪዎ ጥንካሬን በመጨመር በአከርካሪዎ ላይ ከመጠን በላይ ውርወራዎችን እንዲቀይሩ በማድረግ የማመላከቻዎ አካላት በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ማድረግ ነው.
የተጎዱ የችግር ልምምድ ፕሮግራም ለስነ ሕመምና ተዛማጅ የዲስክ ችግር
የኤንሲኤስ ፊዚዮቴራፒስት ሳሚ ማጋጎ እንደገለጹት በአከርካሪ አጥንት በሽታ ምክንያት የሚፈጠር የአከርካሪ አጥንት ነርቭ ሥርወ-ድሮ ማዘውተር "የአከባቢውን ማጠናከሪያ እና ማጠናከሪያ" እንዲሁም መሳለቂያዎችን ወደ መገጣጠሚያዎች መውሰድ ነው.
ሽክርክራ ምንድን ነው, ህመምን ማስታገስ እንዴት ሊረዳዎ ይችላል?
ሽክርክሪት ማለት የጀርባ አጥንት ነርቭ ሥፍራዎች በሚገኙበት ቦታ ውስጥ ተጨማሪ ቦታን የሚስጡ ቀለል ያለ የኋላ የግርጭትን እንቅስቃሴዎች ያጠቃልላል. ይህ አካባቢ ኢንተረቴሮት ብራያን ተብሎ ይጠራል. የበሰለ-አከርካሪ ሽፋንን በመክፈቱ ራዲኩሎፓቲ ሕመም ምልክቶች በሚያስከትለው የነርቭ ሥርወተር ላይ ያለውን ጭንቅላት እና ቁስሎች ማስታገስ ይችሉ ይሆናል.
የቁልፍ ማድረጊያ ልምዶች ጀርባዎን ወደ ተለዋዋጭ ሁኔታ ያንቀሳቅሷቸዋል. ህመሙን ለማስታገስ ሲባል የታመሙ ቢሆንም, ለሽፋንዎ "ቀስ በቀስ ማስተካከል" ይጽፋሉ. ስለዚህ ከእጅ መንከባከቢያ ስራዎች ጋር መንቀሳቀስ እና መንቀሳቀስን በመከተል ወደ ጥሩ የሰውነት አካላት ተመልሶ እንዲመጡ-አነስተኛውን የአከርካሪ ሽግግርን ማስተዋወቅ መጀመር ይችላሉ.
በአጠቃላይ የአጥንት በሽታ ወይም የአርትራይተስ-ተያያዥ ነርቮች ሥርወ-ንክሎች ምልክቶችን ለማስታገሽ የአጻጻፍ ስልት በቅድሚያ የጎን አጥንትዎን መጨመር እና ከዚያ በተቃራኒ ድርጊት-ቅጥያ-በአዕምሮ, በአቀማመጥ, እና በመልካም የሰውነት ድጋፍ ላይ ለማገዝ ነው.
በእጅዎ ላይ የሚያርፍ ጡንቻን መጨመር ለማገዝ ጥቂት የጥርስ እንቅስቃሴዎች በመጀመር ከዚያ ዋናው ኮምፓተርዎን ለማረጋጋት ቀላል እና ውጤታማ ዘዴ ይማሩ.
ወደኋላ በመመለስ ላይ እያሉ የኋሊዮሽ ቅንጣት ወደላይ መለወጥ
በጀርባዎ "ተስቦ ማቆመጥ" ውስጥ ጀርባዎ ላይ ተኛ. ይህ ማለት ጉልበታችሁ ጎበጥ እና እግርዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ነው. አንድ ጉልበቶን በደረትዎ ላይ, ከዚያም ሁለቱን በማንሳት ይጀምሩ. በእጆችዎ አናት ላይ እጆችዎን ይዝጉ, ወይንም ያንን አካባቢ በቀላሉ ማግኘት ካልቻሉ, ከጭርጭዎ ጀርባ ላይ. ጭኑዎን በደረትዎ ላይ ይጎትቱ, እና ይህን ሲያደርጉ ቅድስተ-ቁመናችሁ አጥንቱ "ለመንገጫው እንዲሄድ", እንዲናገሩ ያድርጉ. ይህም ማለት ቁርጥራቱ ወደ ወተትዎ ወደ እግርዎ ለመሳብ ልክ እንደ መልስ ወለሉ ከፍ ወዳለ ሁኔታ ይለወጣል ማለት ነው.
በእጆችዎ ዙሪያ እጆችዎን ካፀዱ ጉልበቶቹን ላለማስጨነቅ ይጠንቀቁ. (በተጨማሪ የጉልበት ህመም ካለብዎ ወይም ችግሮች ካለብዎ ከጭርኮችዎ ጀርባ ላይ እጆችዎን በመጠባበቅ ይጣሉት.)
ተመሳሳዩን ውጤት ለማግኘት የሚቻልበት ሌላ መንገድ ደግሞ የተንጠለጠሉ የታችኛው ወራዞችዎ ከፊት ከፊትዎ ወደ ከፊትዎ እና ከፊትዎ ዉስጥ እንዲያሳዉጥ ማድረግ ነው. ርቀቱ በአስቀዛ ግጥም አይደለም- በሚቆራዩት ዝቅተኛ የጀርባ አካባቢ ላይ ያለው እንቅስቃሴ የእርምጃው ውጤት ነው.
በቀን 10 ጊዜያት ድግግሞሾችን ለማካሄድ ወይም እስከ 30 ሰከንድ ቦታ ለመያዝ ያስቡበት. (በእርግጥ መተንፈሱን ማስታወስ).
በጀርባ አጥንት ውስጥ የሚገኙትን የ "ጁፕላተብላ ፋል" ("gapping") ከመጨመር ጋር ተያይዞ, ይህ መሠረታዊ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የጀርባ ጡንቻዎትን ጥሩ ጎን ሊሰጥ ይችላል.
ዮጋ የልጅዎ ጣፋጭ
የጀርባውን ጡንቻዎን ለማራዘም ሌላኛው በጣም ጥሩ መንገድ እና የጀርባ አጥንት ሽርሽር መጨመር የ Yoga ልጅን ማዘጋጀት ነው. እንዲያውም, የመጀመሪያው የሰውነት እንቅስቃሴዎ ዝቅተኛ የጀርባ ጡንቻ (ሪፓርት) ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ (ይህ የራስዎ ጡንቻ እና / ወይም የኋላ ጡንቻዎች በተለየ ሁኔታ ከተጣበቁ) ከዚህ የበለጠ ተደራሽ ለማድረግ ልምዴ ሊያደርጉ ይችላሉ.
- እራስዎን በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ እየደገፉ በሚቆዩ ሁሉም የ 4 ቶች አቀማመጥ ይጀምሩ, እና ከራስዎ እስከ ፓስቪስ ድረስ የእርሶዎ ግንድ, ከጠረጴዛው ጋር ትይዩ የሆነ (በአንጻራዊነት) ቀጥታ መስመር ያደርገዋል.
- ከእንከን ሽክርክሪት ጋር ሲጓዙ ቀጫጭንዎን ወደ ኮርነሱ ላይ በማምጣት እንዲሁም የጫጩቶቹን ግርጌ ወደ ጭራዎ ጀርባ በማምጣት ይጓዙ. (ሁለቱ እንቅስቃሴዎች ተዛማጅ ናቸው.) ይህንን ሲያደርጉ ጀርባዎን ለማመልከት አይሞክሩ. ይልቁንም በቦጣው እና ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ለመለየት ይሞክሩ.
- ወደ ጀመሮ አቀበት ቦታ በቀስታ ይለቀቁ. ይህን የዝንብ ምት ወደ 5 ጊዜ ያህል ይድገሙት.
- ቀጥሎም የእግርዎትን, እግሮቹን እና እጆችዎን ለመጓዝ እንዲችሉ እግሮችዎን ወደ እግርዎ ይመልሱት. ይህ ማለት በልጁ ምትክ ቦታ ላይ ይቆያሉ ማለት ነው. ህመም ካልተሰማዎት እስከ 15 ሰከንድ ድረስ ይቆዩ. (እንዲህ ከሆነ ወደ ሩቅ ቦታ አይሂዱ ወይም ልምምድዎን ያቁሙ.) የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ካቆሙ በኋላ ህመሙ እየቀነሰ ካልሄደ ለሐኪምዎ ይደውሉ .
- ምንም እንኳን በመደበኛ አቋም ውስጥ ቢሆኑም እንኳ ትንፋሹን ይቀጥሉ. የ 15 ሴኮንድ (ወይም ከዚያ ያነሰ) ምልክት ደገፍ ከደረሱ በኋላ ወደ የ-all -4 ዎች መቆየት.
የጀርባ ጡንቻዎቻቸውን በደረት ላይ የሚያስቀምጥ እና የአሮነሮቴራክራል ጂን (ጄንታሮስትራል ብራያን) እንዲከፈት የሚያደርገው የልጅዎ እምብርት, የጡትዎ ጡንቻዎች, የኳንዶፕስ ጡንቻዎች እና አንዳንድ የትከሻ ጡንቻዎቾን ሊያሻሽል ይችላል.
በቦታው ላይ በጥልቀት መተንፈስ ጥቅሞቹን ለማጉላት ይረዳል. ይሁን እንጂ ለደኅንነት ሲባል በደምብ ላለመጠመድ ተጠንቀቁ. በተለይም ጀርባዎ ላይ ጉዳት በሚያደርስበት ጊዜ "በጣም ትንሽ" የበለጠ ውጤታማ ማድረግ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል. ይህ ተመልሶ ከመምጣትዎ በፊት እራስዎን ከ 1 እስከ 5 ጥልቅ ትንፋሽዎች መገደብ ሊሆን ይችላል.
በኩር የአብዶ ኮንትሮል (ኮንዶሚኒየም) ንሽኖች ጋር መቀላቀልን ተከተል
አሁን ዋና ጥንካሬዎን ለመጨመር ጊዜው አሁን ነው. ከላይ እንደተገለፀው የመተጣጠፍ እና የመተጣጠፍ ልምምድን በሆድ ማጠናከሪያ ውስጥ መከታተል ዓላማዎ አከርካሪዎን ለመረጋጋት እና የአካል ማመላለሻውን መጠን ለመቀነስ ማገዝ መቻል ነው.
ይህንን በተመለከተ የሚረዱ ሁለት መንገዶች አሉ ነገር ግን በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ከሁለቱም መካከል አንዱ በእንቅስቃሴ ላይ መሳል ይባላል. በእንቅስቃሴ ላይ መሳል በመሰረቱ, በፒላድ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የሆድያን አረጋጋጭ አቀራረብ ነው. ልብ ወለድ ላይ ለመሳል ከመረጡ, የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ወደ ፔሊሲስ ፕሮግራም መሄድ አለብዎት ማለት አይደለም.
በተናጥል መፍቻ ላይ ማብራርያ
ልክ ከላይ እንደተጠቀሰው የመኪናው ማራዘሚያ እንደመሆንዎ መጠን በጀርባዎ ላይ ተንከባለሉ ይጀምሩ, በተገቢው ቦታ ላይ (ጉልበቶች ጎንበስ, ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ).
- አንዴ ቦታ ላይ ከሆንክ, የመጀመሪያው እርምጃ የገለልተኝነት ብስባትን መመስረት ነው. ይህ ቦታ በሁለት ጽንፎች መካከል የተንጠለጠለበት ቦታ ሲሆን, የሂፕ አጥንቶችዎ ከበረንዳዎ ታችኛው ክፍል ጋር ሲነፃፀሩ, የጀርባው መቆንጠጥዎ ይጨምራል, እና የዝቅተኛ የጡቶችዎ ጡንቻዎች ተጣብቀው እና የጀርባዎ ጠፍጣፋ ወደታች ያርጋሉ. ከእርስዎ የአጥንት አጥንት ጋር ሲነፃፀር በጀርባዎ ላይ ያለው ኩርባ ይቀንሳል, እና የዝቅተኛ ጡንቻዎችዎ በዝግታ ላይ ናቸው.
- ከዚያ ተነስተህ ወደ ውስጥ ውሰድ. ሲሳሳቱ የሆድ ጡንቻዎን ወደ አከርካሪዎ እና ወደላይ ይምጡ.
- ይደሰቱ እና ዘና ይበሉ.
- ይሄን በቀን ሁለት ጊዜ ሁለት ጊዜ መድገም.
በነገራችን ላይ እግር መቆንጠጥ (እግርን) በክብደቱ ላይ እና በሆድዎ ውስጥ ተቆልፈው እና በጠረጴዛ ላይ ሲቀመጡ ወይም ቴሌቪዥን ሲመለከቱ እንኳ በሁሉም አቅጣጫ ሊከናወኑ ይችላሉ. ስለዚህ ምንም ሰበብ የለም-ዋናው ቁልፍ!
> ምንጭ :
> Kinser, C., Colby, LA ቴራፒዩነት እንቅስቃሴ: መሰረቶችና ቴክኒኮች. 4 ኛ እትም. የኤ.ዳ.ድ ዲስክ ኩባንያ. ፊላዴልፊያ, ፓ. 2002.