ቅደም ተከተሎችን ያግኙ
በመጀመሪያ አካላዊ ሕክምና ውስጥ በሽተኛዎችን ለማስታጠቅ ከሚረዱ ዋና ዋና የማረጋጊያ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን መምረጥ. በአጠቃላይ ሲታይ የአእምሮ ህክምና ባለሙያዎ ወደ "ኦፊሴላዊ" ዋና ዋና የማጠናከሪያ ልምዶች ከመሄዳችሁ በፊት ዋና ዋና የማረጋጊያ ስልቶችን የተወሰነ ብቃት እንዲያሳዩ ይጠይቅዎታል.
በእንቅስቃሴ ላይ መሳል, እንዲሁም የሆድ ጡንቻ እና ተመሳሳይ ዘዴዎች, በጣም ጥብቅ የጀርባ አጥንት ጡንቻዎችዎን ለማንቀሳቀስ ነው.
ከአከርካሪ ህብረት እና ከእንስሳት ክበብ በጣም ቅርበት ባለው አቋምዎ ላይ የጀርባ አጥንት ማረጋጊያ ጡንቻዎ በጀርባዎ ደህንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ዋና የማረጋጊያ ስልቶችን ለመማር የሚያነሳሳበት ሌላው ምክንያትም, ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ አረጋጋዎችዎ እንዲሠሩ ማሠልጠን ነው. ለእዚህም ሲባል የመጠነቀሻ ቅርጾችን ለመንከባከብ ዋናው ጡንቻዎ ማሞቂያ, በአካባቢያቸው ግማሽ, ክሮሊን እና የጀርባ አጥንት እንቅስቃሴን ለማዘጋጀት ማዘጋጀት ይችላሉ.
ዶክትሬት ቴራፒስ, ፋውንዴሽን እና ቴክኒክስ , ፊዚካል ቴራፒስትስ, ካሮሊን ኬንሰር እና ሊን አለን ኮልቢ በመፅሃፉ ውስጥ በጠቅላላው የቅድመ-የሰውነት ማረጋጊያ ዘዴዎች (ክሊኒካዊ አጠቃቀም) ላይ እንደጠቀሱ, በእንቅስቃሴ ላይ መሳል ወደ ጠፍጣፋ የሆድ እና ብዙ ፈሳሽ ጡንቻዎች ኮንትራቶች በአንድ ላይ. የአከርካሪ አጥንትዎ የመደበኛ እና የባለብዙ-ፊደሉ ዋነኛ ተዋጽኦዎች ስለሆነ ይህ "ኮታ-መጨፍለቅ" በተለምዶ እንደሚታወቀው ለጀርባዎ ቁልፍ ነው.
ማሽከርከሪያ ውስጥ መሳል እንዴት እንደሚሰራ እነሆ
በእንደገና ይንሸራተቱ ወይም በመተግበር ውስጥ ይንሸራቱ. (ሱፐርማን ማለት ጀርባዎ ላይ ተኝቶ እያለ ተኝቶ በሆድዎ ላይ ተኝቶ ማመልከትን ያመለክታል.) በተጨማሪም በሁሉም የ All-4s (በደረትዎና በጉልበቶዎ እጆችዎ እና ወለሉ ጋር ከወለሉ ጋር ትይዩ ማድረግ ይችላሉ).
ስልኩን ለመንከባከብ ጉልበቱ የተስተካከለ እና እግርዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ጠፍጣፋ ባለበት ቦታ ላይ ስልኩን ለመማር እመክራለሁ. የብቃት ደረጃ ካገኙ በኋላ እራስዎን ወደ ተመራጭነት ያመረቁ. ሌሎች አቀማመጦች አመቺ ካልሆኑ ወይም ለብዙነት ካለው የሁሉም ቦታዎችን ይጠቀሙ.
የገለልተኛ ቁስል አቋቋመ
ለመጀመር, ገለልተኛ አጥንቶቻችሁን ይፈልጉ. ፈጣኑ, እና ከሁሉም የተሻለ, እነዚህን ለመፈፀም የሚረዱት አንዱን የ "ፐሮፊክ" አቀማመጥ መፈለግ ነው. ይህ የሚሠራበት ምክንያት የእርስዎ አከርካሪ (ሪት) በጀርባዎ ውስጥ ባሉት በሁለት የእንስት አጥንቶች መካከል ይጣበቃል. ስለዚህ የሆድ ሕንፃው ሲንቀሳቀስ, አከርካሪው ይከተላል. ወደኋላ (የፊት) እና ጀርባ (ከኋላ) ጎን ወደ ታች በማዞር የአከርካሪ አናትዎን ያንቀሳቅሰዋል. እነዚህን አቀማመጦች በመቃኘት, በተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ጀርኔስዎ ላይ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ላይም ተጽዕኖ ያሳርፋሉ (ይህም እኛ የምንፈልገውን ነው.)
ደረጃ 1 ጀልባዎን ወደኋላ ያጠኑ, ከዚያ ወደ ፊት ያሳልፉ
የጀልባዎ ወደ ኋላ ወደ ታች የማጣቀሚያ ማጠፍዘዝ ያርቁ . ያለ ህመም ወይም ምቾት መቀጠል እንደምትችሉ ተጓዙ. አቋሙን ልቀቅ ወደ ኋላ ተመለስ. ከዚያ, ህመም ወይም ምቾት ሳያስፈልግዎት ብቻ ወደሌላ የጎን መገናኛ አቅጣጫ ማዞር. የሱን ክር መተርጎም እስኪያገኙ ድረስ ጥቂት ጊዜ መድገም.
ደረጃ 2 ወደ ማእከል ይምጡ
በጣም የተጋለጡ ስለሆነ, ጫፎቹ በሁለቱ አቅጣጫዎች መካከል ይግቡ. እንኳን ደስ አለዎ! ገማሽ ገለልተኛ አቋም ለመያዝ ጀምረሃል. ይህ በእንቅስቃሴ ላይ ስእል ለመማር ጥሩ መነሻ ቦታ ነው.
በሆድዎ ጡንቻዎች ውስጥ ይሳቡ
ከዚያ ወደ ውስጥ በጥሩ ውስጣዊ ውስጠኛ ውስጡ ይሂዱ. E ና E ንደሚሄዱ ወደ የ A ከር E ጥሮችዎ በሆድ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ይሳቡ. ጥልቀትህ የታችኛውን የሆድ አካባቢህ "ክፈውን" ያቀልልህ.
ቁልፍ እዚህ ላይ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ወይም ጫናዎች እርስዎን እንዲረዱ መፍቀድ ነው. ፈታኝ ነው, አውቃለሁ, እና ሳታውቁት ሊከብሩ ወይም ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ. ነገር ግን ይህንን ዘዴ በትክክል ለማከናወን, የሰውነትዎ አካል የጡንቻ መወዛወዝ (መወንጨፍ) እና መተው ነው.
ለመስተናገድ የማያስፈልግበት የተለመደው ቦታዎች, ግፊት ወይም የጡንቻዎች ክርክሮች እጆችን በእግሮቻቸው ውስጥ ያሉትን የታችኛው የጎድን አጥንት, ሆድ (የጨጓራ) እና / ወይም እግርን ያካትታል.
> ምንጮች:
> Kinser, C., Colby, LA, ቴራፒቲካል እንቅስቃሴ: መሰረቶችና ቴክኒኮች. 4 ኛ እትም. የኤ.ዳ.ድ ዲስክ ኩባንያ. ፊላዴልፊያ, ፓ. 2002.