7 ታላላቅ ሃብቲንግ ትራክቶች

በጭንቅላቱና በጀርባው (በስተቀኝ በኩል) ላይ የሚገኘው የጡንቻ ጡንቻ ቡድን በተፈጠረው የጎማው አቀማመጥ በከፊል ኃላፊነት ያለው ነው. ነገር ግን ይህ በአደገኛ ጀርባዎ ምን ይደረግልዎታል ?

ቁስሉ የጀርባ አጥንት እና የእግር አጥንቶች በላይኛው ክፍል ላይ ከተጣበቁ አራት የጡንቻ ቡድኖች አንዱ ነው. ከእነዚህ የዳሽንት ጡንቻዎች ውስጥ ማንኛውም (ወይም ሁሉም) ከተዋዋለ, አንዱ ምክንያት የበሰለ ክብደት ወደ ጭራው ጀርባ ላይ ያርፋል. ትክክለኛው አቅጣጫ (ማለትም ወደ ጭንቁር ፊት, ወደኋላ ወደ ጎን ወደ ታች ጀርባ, ወደ ታች እና ወደ አንድ ጎን ወዘተ) የሚወስነው የጉልበት ዕድሜ ላይ ነው.

የጉዳዩ ቁስለት በሚሆንበት ጊዜ ጫጩቱ ወደ ጭኝው እጀታ ይወሰዳል, ምክንያቱም እግር እግር (እዚህ ላይ እንደተጠቀሰው) ነው.

ጡንቻዎች , የጉልበት ሥራዎች የተካተቱበት, የመለወጥ ችሎታ ያላቸው እና አንዳንዴ ትክክለኝነት-የቢሮው አቀማመጥ (አጥንት) የሚለካው በዚህ ማብራሪያ መሠረት ሊሆን ይችላል.

ሃንድስቲንግ ስፒር ሾልትስ

ነገር ግን ይህ ጥያቄ አሁንም ይቀራል - ይህ ሁሉ ከጀርባ ህመም ጋር ምን ግንኙነት አለው?

መልካም, አከርካሪው ጀርባ ውስጥ ባሉ ሁለት የአጥንት አጥንቶች መካከል እንደ መሰካት ነው. (ሁለቱ የአጥንት አጥንቶች በአንድ ላይ የሆድ ዕቃዎችን ይይዛሉ.) ጫፎቹ ከአከርካሪው የበለጠ ናቸው, በሚንቀሳቀስበት ጊዜ አከርካሪው በአጠቃላይ አብሮ ይሄዳል.

የጉሮሮ ቁስሎችዎ በአስቸኳይ ሲዋሃዱ የሆድ ዕቃው ወደ ኋላ ወደ ታች ይጎርፋሉ. ይህ ደግሞ በምላሹ የጀርባውን ጡንቻዎ ሊንከባለል ወይም ሊያዳክም የሚችለውን የተለመደ የሎተስክን ግንድ በማጋለጥ ወደታች ያለውን አጣብቂ ይመታዋል. የሆድዎ ክብደት እና በአካባቢው ከሚገኙት ጡንቻዎች ተገቢው ድጋፍ ከሌለ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሊኖር ይችላል. ዘግናኝ በሆነ የጠለቀ የጡንቻ ጡንቻዎች ላይም በሌሎች የጀርባ ችግሮች ላይ ሚና ሊኖራቸው ይችላል.

ይህን በአዕምሯችን ይዘን, ጀማሪ መሆንን ወይም የተዋጣለት አትሌት መሆንዎን "ዘንጉሶቹን ለመዘርጋት" የሚያስችሉ ጥቂት መንገዶችን እስቲ እንመልከተው.

1 -

ቶይ መንካት

የጭረት መታጠቢያዎትን የሚዘረጋበት አንዱ መንገድ ጥሩው አሮጌ እጀታ ላይ ነው.

በመጀመሪያ, ለረዥም ጊዜ የቆየ የጡንቻን ግፊት ለመልቀቅ, አይለፉ. እጆችን መጨፍጨፍ ረጅም ርቀት አጭር በመባል የሚታወቀው የጡንቻ መወጠር ሲሆን ይህ ደግሞ የጡንቻ መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

ይልቁንስ, "እየከሰመ ያለው" መሰለቀኝ በሚመስልበት, ምቾት-ነጻ ደረጃ ላይ, ለ 30 ሰከንዶች ያህል ዘንበል ያድርጉ. (በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለተጎዱት የሂደት ልምዶች ሁሉ ይህን ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ).

በሁለተኛ ደረጃ, ዮጋ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እያለን የአጥንት አጥንቶችን ወደ ጣሪያው ከፍ ለማድረግ ነው. ይህ የወገብ ጡንቻዎችን ያራግፋል.

ሶስተኛ, እግርዎ ቀጥታ በእግርዎ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ. ከላይ በስዕሉ ላይ ያለው ሞዴዋ የእሷን እግር ከኋላዋ ላይ አስቀመጠች. ይህ ብዙ ሰዎች ማመሳሰላቸውን ስላላወቁት ነው. ዘይቤው ቀላል ስሜት እንዲሰማው ቢያደርግም, በዚህ መንገድ ሲያደርጉት, «እንደኮረጅ» ናቸው.

በመጨረሻም የአጥንት ጡንቻዎችዎን በየጊዜው የማያጠናቅቁ ከሆነ , ንችውን በመተካት ወይም ቢያንስ እንደ ጠረጴዛ የመሳሰሉ መተላለፊያዎችን መተካት ሊያስቡ ይችላሉ. ለደህንነትዎ የሚሆን የሰከነ ሕግ የሚከተለው ነው: የጀርባ ህመም ወይም ስጋት የሌለዎትን ያህል ብቻ ወደ መሄድ ይችላሉ.

2 -

የጭንቅላት ሀንድግ ትራክ

የጉሮሮዎን ቁስሎች ለማራገፍ የሚችሉበት ሌላኛው መንገድ በጀርባዎ ላይ ተኛ እና አንድ እግር ወደ ላይ ማምጣት ነው. ይህ የተለመደ ሥሪት በዮጋ, በስፖርት ማዘውተሪያ እና በአካላዊ ስቱዲዮዎች ውስጥ ይገኛል. መንቀሳያው ቢጠራ, የት መድረስ እንደሚቻል, ወይም የትኛው ስርዓት ከየትኛው ስርዓት ጋር እንደሚዛመድ እውነት ነው, ጡንቻው የተከሰተ በተቃራኒው ወደ ተቃራኒው ቦታ እየሄደ ነው. በሌላ አነጋገር, የጭንቅላት ቦታ የሆድው ጡንቻን በደረት ላይ ያስቀምጣል እና ከቁጥጥር ውጭ ያደርጋል.

የመጨረሻው ግብዎ የእግር ጣቶችዎን ለመንከባከብዎ ወይንም በቀጥታ ወደ እግርዎ ለማምጣት እግዝዎን ከፍቶ ማሳደግ ነው. ግን ጥሩ ሽግግርን ለማግኘት ይህንን ሩቅ ማግኘት የለብዎትም.

3 -

የጀርባ ጫፍ ለጀማሪዎች

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የሆድ ሽፋንን የመለዋወጥ ሁኔታ ለመጨመር የተለመደው መንገድ በጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ አንድ እግር ወደ እግርዎ የመነጠፍ ግቡ ላይ አንድ ቀጥተኛ እግር ያመጣል.

ነገር ግን ሁሉም ሰው ጣቶቹን ማግኘት አይችልም.

ምንም አይደል. የንብረት ጫና መቀያየሪያ እቅድን ለመዳረስ ከሚጣጣሙ የመጋለጥ ሁኔታ ጋር በተያያዘ በርካታ ልዩነቶች አሉ. አንዱ የመነጨው ከዮጋ ሲሆን ከእግርዎ በታች ያለውን ቁምብ ወይም ቀበቶ መጠቀም የሚቻልበትን ቦታ ለማራዘም ያለበትን ቦታ ለማራዘም እና ወደ እርስዎ ለማምጣት አካባቢውን ያራዝሙ.

ሌላ ጣሪያ ወደ እግርዎ ከመሄድ ይልቅ በእግርዎ ደረጃ ላይ መድረስ በሚችሉበት ቦታ ላይ ሌላ እመርታ ታይቷል. ሞዴሉ ሌላዋ እግሩ ላይ እንዳረፈ ልብ በል. ይህም በተረጋጋ ሁኔታ እርስዎ በደረትዎ ጊዜ ቆንጆዎ እንዲቀላቀሉ ይረዳዎታል.

4 -

ዘንበል ያለ የሃይ ጫወን ዘር

ምንም አይነት ምክንያት (ምናልባት ነፍሰጡር, የቆሰለ, ወይም ህመም ውስጥ ሊሆን ይችላል) ወደ ታች መውረድ እና የወገብዎትን እግር ለማራገፍ ከመሬቱ ላይ መቀመጥ አይሰማዎትም. ምን ይደረግ?

ቀደም ብሎ የተገለፀው የመንገዱን ስሜት የሚነኩ ሙከራዎች አሉ, ነገር ግን እንደተጠቀስነው, ይህን በተናጠል ስንጠቀም የተወሰኑ የማሰተያ ነጥቦችን, እንዲሁም ለደህንነትዎ መቼና እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት.

ነገር ግን "የተለመደው" ኦል "ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ አድራጊዎች ከሆኑ ብቻ, ከተቆማች ቦታ ላይ አንድ የተተከለ እግር ማራዘም ይችላሉ. እግርዎን ወደ ጭኑዎ ለማምጣት እግርዎን ቀጥ ይበሉ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ, ከዳሱ መገጣጠሚያዎ ይንጠለጠሉ. የማይዘረጋበት እግር ጉልበቱ ላይ ጎን ይንጠለጠላል.

ዘላቂነት እንዲሰማዎት ማድረግ የለብዎትም. ያለ ህመም, ጭንቀት ወይም መንቀጥቀጥ በተቻለዎት መጠን ብቻ ይሂዱ. ተጨማሪ ድጋፎች ከፈለጉ እቃዎችን ወይም ግድግዳ ላይ ያዙ.

5 -

ለአካል ኳስ ቀላል የእግር ኳስ ማጠፍ

እንቅስቃሴ ካደረጉ ድንገተኛ መንገዶችን "በትክክል" ማግኘት አንዱ ታላቅ መንገድ "" እግርን ወይም የዐይን ጫማ "" ስለ ወገብ ቁመት ወይም ትንሽ ወረድ ያለ እና በደረትዎ ላይ በሚገኝ ነገር ላይ የግድግዳውን ግፊት ወደ ጭን ጀርባዎትን ቀጥታ ማቆየት የተሻለ ውጤት ይሰጥዎታል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ለእርግዝናዎ የተወሰነ ደህንነትን ያቀርብልዎታል.

6 -

ለአሸናፊዎች ከፍተኛ ደረጃ ጎኖች

ቀደም ሲል ለአትላንቲክ የጀርባ አጣጣል ወሳኝ አይሆንም, በአንድ ጎን ሆቴል ውስጥ ለመሞከር ሊሞክሩት ይችላሉ.

7 -

የአጋር ማጋደል ጎን

እና በመጨረሻም የሆድልዎን ቁስልን ለመጨመር አንድ ጥሩ መንገድ ጓደኛዎን (ወይም የሰውነት ሰራተኛዎን) በማገዝ ነው. ምን ያህል ተጽእኖ መውሰድ እንደሚችሉ ግብረመልስዎን እንዲሰጥዎ ያድርጉ. እጅግ በጣም የሚመረጠው ምቾት እና ተፈታታኝ ነው.