የጭንቀት መከላከያ
አንድ የጭንቀት መንቀጥቀጥ ህይወታችሁን መቆጣጠር እንደማይችሉ እንዲሰማችሁ ሊያደርግ ይችላል. ይሁን እንጂ ከሕክምና ምርምሮች ምርምሮች ብዙዎቻችን ከምናደርጋቸው ይልቅ የድንገተኛ አደጋ መከላከያችን የበለጠ መቆጣጠሪያ እንዳለን ማስረጃ እየጨመረ ነው. እንዲያውም አንድ የስዊድን ጥናት እንደሚያሳየው የአርብቶ አዙሪት እንቅስቃሴ በአብዛኛው በአሥራዎቹ ዕድሜ መጀመሪያ ላይ በሚጀምሩ ልማዶች ምክንያት ነው. ይሁን እንጂ በአካለመጠን ወጣትነትዎ ወቅት ጤናማ ልማዶችን ባልተሟሉም እንኳ የኑሮ ዘይቤዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቀየር በስራ ላይ ማዋል ይችላሉ.
ስትሮክ ኢንፌክሽን በሁለት መንገድ የሚሰራ አካሄድ ይጠይቃል. የድንገተኛ አደጋ መከላከል አንዱ ገጽታ በተሻሻለው የህይወት አኗኗር ላይ የተመሰረተ ነው. ሌላው የድንገተኛ አደጋ መከላከል ሌላው ገፅታ በህይወትዎ ምርጥ የጤና እንክብካቤን በመከታተል ላይ ያተኮረ ነው.
የፊኛ መከላከያ የአኗኗር ዘይቤ
የእንቅልፍ መከላከያ የአኗኗር ዘይቤ ህይወትን በየቀኑ የሚቃረኑ ተከታታይ ልምዶችን በመያዝ ላይ ነው. እነዚህ የድንገተኛ አደጋ መከላከያ ልማዶች በሁሉም ሰው ላይ ብቻ ይሠራሉ, እና በእውቀት እቅድ ማውጣት ይጠይቃሉ.
የአርብቶ አደሩን (stroke) ከመከላከል በተጨማሪ እነዚህ እርምጃዎች ደስተኛ እና አስደሳች የዕለት ተዕለት ኑሮ ለመኖር ያደርጉታል.
ጤናማ አመጋገብ
ጤናማ አመጋገብ ለሁለት ዋና ምክንያቶች ፈታኝ ሊሆን ይችላል. የመጀመሪያው, አብዛኛዎቻችን ጤናማ የሆነ ምግቦች እንዴት እንደሚጨምሩ ግልፅ አይደለም. ትክክለኛዎቹ ቅባቶች, ስኳች እና ሌሎች አሠሪዎች የሚሠሩ የሰው ሠራሽ ምትክ የሆኑትን ሪፖርቶች በሚቀይሩ አንዳንድ ሪፖርቶች መካከል ምን ዓይነት ጤናማ አመጋገብ እንዳለ በትክክል የሚገልጽ ፈጣን እና ቀላል ደንብ ማውጣት ከባድ ነው. እንደ እድል ሆኖ, በአንጎል ውስጥ ደም-አከላትን የሚከላከሉ ጤናማና የተመጣጣኝ ምግቦችን ለመለየት አንዳንድ ወጥነት ያላቸው መመሪያዎችን በማውጣት ላይ ይገኛሉ.
በአጥንት ምርቶች, በቆሎዎች እና በዓሳዎች የበለጸጉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አንጎል ውስጥ የደም መፍሰስ ቁልፍ ናቸው. የደም ቅባት , ለደም መፍሰስ አስተዋፅኦ የሚያበረክት አንድ ዓይነት ስብ ውስጥ በምትገዛው ምግብ ውስጥ መለየት እየቀረ ነው. እንደ ፕሮቲን ያሉ ንጥረ ምግቦችም ጭንቅላትን በመከላከል ረገድ የተጋለጡ ናቸው.
ጤናማ አመጋገብ ላይ ያለው ሌላው ተግዳሮት ጎጂ ጎጂ ነገሮችን ከመርገጥ ይልቅ ጠቃሚ ከሆነ ምግብ ጋር መቀላቀል በጣም ከባድ ነው. እነዚህ የገበያ እና የምግብ ምክሮች ምክኒያታዊ የህይወት ዉጤትዎን ቀለል ያለ እና ይበልጥ ዘላቂ የሆነ የህይወት ክፍልን እንዲያሟሉ ያግዛል.
መልመጃ
የአካል በሽታ መከላከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ውድድር በሚገጥመው አካላዊ ውድድር ጋር ተመጣጣኝ መሆን የለበትም. በአጠቃላይ መጠነኛ ልምምድ እንኳን ጭንቅላትን ለመከላከል ይረዳል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ስንገናኝ መጀመር አንድ አስቸጋሪ እርምጃ ነው, ቋሚ በሆነ መልኩ መቆየት ደግሞ በጣም አስቸጋሪ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚጀምርና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረጋቸውን ለመቀጠል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ለእርስዎ የሚደሰትባቸውን አካላዊ እንቅስቃሴዎች መምረጥ ነው. ምናልባት ላይተዋወቁት ይችላሉ, ነገር ግን ቢያንስ እንደ "አካን" መቁጠር የሚፈልጓቸው ጥቂት ዓይነት እንቅስቃሴዎች.
መጠነኛ ክብደት መያዝ
ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ለድን-ንክኪነት አደጋ ነው . ክብደት መቀነስ ቀላል ስራ አይደለም. ወደ አንድ ጠቃሚ ክብደት ቢደርሱ ክብደትዎ ክብደትዎ ለረዥም ጊዜ ጤንነትዎ ያነሰ ነው. የመመገቢያ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት መቆጠብ የመነሻ መሠረት ናቸው. እና እነዚህ ዘዴዎች የማይሰሩበት ጊዜ ክብደት መቀነስ የቀዶ ጥገና ቀዶ -ድፍረትን ከሚያስከትለው ሞት በተለይም ከድንገተኛ ሕመም መከላከልን ለመቀነስ ይታመናል.
ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም የደም መፍሰስ አደጋ የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍተኛ ሲሆን የክብደት መቀነስ ደግሞ የድንች ንክኪ አደጋ ነው. የክብደት መቀነስ የኣንጐርፍ ህይወት የመቀነስ ዕድልን ይጨምራል. ስለሆነም ከመጠን ይልቅ በክብደት ግቦች ላይ ሚዛናዊነትን መከታተል አስፈላጊ ነው.
አትጨምር
ማጨስ ለድንገተኛ አደጋ መንስኤ ከሆኑት እጅግ አደገኛ ምክንያቶች አንዱ ነው. ሁሉም ማጨስ ማጨስ ማጨስን ለማቆም እጅግ በጣም ከባድ እንደሆነ ይስማማሉ. ይሁን እንጂ ሲጋራ ማጨስን በተመለከተ በጣም ውጤታማ የሆኑ ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ. በሃኪም ከተመዘገቡት ግለሰቦች መካከል የሲጋራ ማጨሻ ማገገሚያ መድሃኒቶችን ለመግዛት ከተጠቀሙባቸው መድሃኒቶች መካከል ብዙዎቹ አጫሾች የቡድን ሽፋንን ለመከላከል የሚያስችል ጠንካራ የሲቲ ማምለጫ ሥራቸውን ለዘለቄታው ማቆም ችለዋል.
በአልኮል ውስጥ መካከለኛ
አልኮል በርካታ የአካሎቻችንን ስርዓቶች እንደሚጎዳ ታውቋል. እንዲሁም የህክምና ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአልኮል መጠጥ መጠጣት ከአንዱ የደም መፍሰስ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው. የአልኮል መጠጥ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ መጠጣት ከአንዱ የደም መፍሰስ ችግር ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. በጥቂቱ ከተጠቆሙት ጥናቶች መካከል አረንጓዴ ወይን ጠጅ (stroke) የመያዝ አደጋ ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን ቀይ የደም ወይን ጠጅ አንዳንድ የደም ሕብረ ሕዋስ (የደም መፍሰስ) እንዳይከሰት ለመከላከል የሚረዳ ወይም የተወሰኑ አካላት ሊኖረው ቢችልም, የደም መፍራትን ለመከላከል ብቻ ቀይ የሆዱን ወይን ለመጠጣት አይበቃም.
መድሃኒቶችን አይጠቀሙ
የመዝናኛ እጾች ከአትርፍርት ጋር ተያይዘዋል. ኮኬን, ማሪዋና, ሜታሚትሚን , እና ሌላው ቀርቶ ከእንጨት ላይ የሚወጣው የቫይራል መድኃኒት ዕጽዋት ሁሉ ከአንዱ የደም መፍሰስ አደጋ ጋር የተያያዙ ናቸው. አብዛኛዎቹ የመዝናኛ ዓይነቶች በጣም ሱስ የሚያስይዙ ስለሆነ ሱስን ማስወገድ እና ከአደንዛዥ ዕጽና መድሃኒቶች መራቅ የተሻለ መንገድ ነው.
የአእምሮ ሰላምህን ቅድሚያ ስጥ
የአእምሮ ሰላምዎ ለመለካት አስቸጋሪ ነው. ይሁን እንጂ ይህ ሁኔታ የስሜት መረበሽ ስሜትን እንዴት የደም መፍሰስ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመለካት የሳይንስ ሊቃውንትን አላስቆማቸውም.
የዓይነ ስውራን ንክኪነትን ለማስቀረት ሆን ብሎ ሰላማዊነትን ማላላት ታይቷል. እንደ መንፈሳዊነት እና የቤት እንስሳትን መንከባከብ ለአእምሮ ሰላም አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎች የአንጎልን ሽፋን ከመከላከል ጋር ተያይዘው ቀርበዋል.
የእርስዎን እሴት ማወቅ
ለሰዎች ልግስና እና ለጋስ መሆን ማለት ለሌሎች ደኅንነት ብቻ ሳይሆን ለደህንነትዎም ጭምር ማድረግ የሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ ነው. ይሁን እንጂ በሕይወትዎ ውስጥ እየተገፋፋችሁ እንደሆነ የሚሰማዎት በስሜታዊ ጤንነትዎና በአካላዊ ጤንዎ ላይ ተጽእኖ የሚፈጥሩ አይነት ጭንቀቶችን ያስተዋውቃል. ብዙ ሰዓታት መሥራት እና የሥራ ሰዓታት የመስራት ሰዓቶች ከሁለቱም ጋር በተለይም በሥራ ቦታ ፍርሃት በሚሰማቸው ወይም ስራዎቸን ለመቆጠብ ይችሉ እንደሆነ በሚያውቁበት ጊዜ ሁለቱም ከድንገተኛ ሕመም ጋር የተያያዙ ናቸው.
ከባድ የትራፊክ መጨናነቅ (የተጋለጡ) ክስተቶች ከጭንቅላት ጋር ተያይዘው ይከሰታሉ. እንዲሁም የቤተሰብ ሕይወትዎ እና ጋብቻዎ ከተወገዱ, ይህ ደግሞ በደረት መርከብ ውስጥም ተካቷል ማለት ነው. ስለዚህ ይህ ሁሉ የድንገተኛ አደጋ መከላከልን በተመለከተ ምን ማለት ነው? ይህ ማለት ስሜታዊ የስሜት ቀውስ ሲያጋጥምዎ ከጉድጓዱ ውስጥ መውጣት የሚገባውን እርዳታ ማግኘት ይገባዎታል. የወንጀል ሰለባ መሆን ማለት የባለቤትህ አለቃ ወይም አስቀያሚ ነገር ነው, በራስህ የምታምንበት ቦታ እና ወደ ራስህ ዋጋ የምትገባበትን ቦታ መቀበል ይገባሃል. ወደዚያ ቦታ ለመሄድ እርዳታ መጠየቅዎ እስካሁን ያካበቱት በጣም ዋጋ ያለው ነገር ሊሆን ይችላል.
ስትሮክን ለመከላከል የጤና እንክብካቤ ስርዓትን መጠቀም
የአኗኗር ዘይቤዎች እራሳችንን ማከም የምንችልባቸውን መንገዶች በመከላከል የደም መፍሰስን ለመከላከል ይረዳናል. ሆኖም አንዳንድ ጊዜ የአንጎለር በሽታ የሚከሰተው በጤና ሁኔታዎች ምክንያት በአኗኗር ዘይቤ የማይመቹ ናቸው. የጤና እንክብካቤ ስርዓት ለእርስዎ ጥቅም አለ, እናም ለእርስዎ እዚያ የሚገኙትን የባለሙያ እቃዎች መጠቀም አለብዎት.
መደበኛ ምርመራዎችን ያግኙ
ከብዙ ሰዎች ይልቅ የአንድን ሰው የደም ግፊት በመከላከል ረገድ የተጠቆሙ አካላዊ መድኃኒቶች ይበልጥ ጠቃሚ ናቸው. ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አካላዊ ጥንካሬው የተገነባ መሆኑን ያውቁ ነበር? ዶክተርዎ የልብ ምትዎን ሲያዳምጥ እና የልብ ምትዎን ሲከታተል የደም መፍሰስ አደጋዎን ይገመግማል. መደበኛ የደም ምርመራዎች ላይ የደም መፍሰስ አደጋን የሚቀንሱ የደም ውስጥ ችግሮች. በከፍተኛ ደረጃ የደም ግፊት , ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ስኳር በሽታዎ በሁሉም መደበኛ ምርመራዎች ላይ ምርመራ የሚደረግባቸው ሁሉም ሁኔታዎች ናቸው. እነዚህ በሽታዎች በቁጥጥር ስር መዋል ወሳኝ ናቸው.
የፀጉር መርገትን ወይም በጣም ብዙ የቆዳ መድረቅን የመሳሰሉ ስለሌሎች ችግሮች ያሉ ሀኪሞዎን መንገር ዶክተርዎን በጭንቅላት ላይ የተጋለጡ ከባድ የሕክምና ችግሮች ሊያሳዉዎት ይችላል. አዳዲስ የሕክምና ጉዳዮችን በተመለከተ ቀዶ ጥገና እና ቀዶ ጥገና ማካሄድ ከባድ ችግሮችን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው.
መድሃኒትዎን ይውሰዱ
እንደ መድሃኒትዎን መሙላትና መድሃኒቶችዎን በመውሰድ ቀላል በሆኑ ተግባሮች እንደ ሀብታም ሀብታም ጤንነት ማግኘት ይችላሉ. የጭንቀት መከላከያ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ግልጽ ወይም ፈጣን ውጤት አያስገኙም. ስለዚህ ለድንገተኛ ቁስለት መከላከል የታዘዘልዎትን መድሃኒት ለመዝጋት ሊፈተን ይችላል. ይሁን እንጂ ምንም አይነት ጥቃቅን ህክምናን ማየት ባይችሉም እንኳን ለድንገተኛ ህመም መከላከያ መድሃኒት የሚሰጡ መድሃኒቶች ለጤናዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው.
ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ይረዱ
ለርስዎ የጤና ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት ሙሉ በሙሉ መብት አለዎት. የማጭበርበር መከላከል አንዳንድ ጊዜ ውስብስብ ሊመስለን ይችላል. ሁሉንም የጤና ችግሮችዎን ለመረዳት የጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ሊረዳዎ ይችላል. በይነመረቡ የሚታወቀው በጤና አፈ ታሪክ ነው . ነገር ግን ጤናዎን እና ደህንነትዎን በሚዳስሱበት ጊዜ ትክክለኛ እና ተአማኒ መረጃን ለማግኘት ኢንተርኔትን በተሳሳተ መንገድ ሊጠቀሙ ይችላሉ.
መግብሮች
የጤንነትዎ ቡድን የደምዎን ግፊት, የልብ ምትዎን, የእንቅልፍዎን እና እንዲያውም ፈሳሽ ጣብያዎን እንኳ ሳይቀር ጠቃሚ መረጃ እንዲያሰባስብ በቤት ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ በርካታ መሳሪያዎች አሉ. ጤንነትዎን የሚያስተዳድሩ መግብሮች ለራስዎ የሚሰጡት መልካም እና ተግባራዊ ስጦታ ሊሆን ይችላል.
የጤና መድህን
የራስህን የጤና መድን (ኢንሹራንስ) ለመረዳት ሃላፊነት መውሰድ. የጤና እንክብካቤ ስርዓቱ ውስብስብ እና ውስብስብ ዝርዝሮች አንዳንድ ሰዎችን አስፈላጊ እንክብካቤ እንዳያገኙ ያስገድዳቸዋል. የርስዎን ፖሊሲ ዝርዝርን ለመለየት እና ምን ዓይነት የመከላከያ ክትትል ምን እንደሆኑ ለማወቅ እና የጤና ድንገተኛ ሁኔታ ካጋጠምዎ ምን ማድረግ እንደሚገባዎ ለማወቅ ጊዜዎን መውሰድ ጥሩ ነው. እነዚህን ቅድመ-ቅደም ተከተል እርምጃዎች መውሰድ እነዚህን የጤና እንክብካቤ ስርዓቶች በሚዳስሱበት ጊዜ ሊያጋጥሙ የሚችሉ ማስፈራሪያዎችን ለማሸነፍ ይረዳዎታል.
አንድ ቃል ከ
አንድ የደም ግፊት መከላከል ህይወትዎ በአማካይ 12 አመት ተኩል ይጨምራል. እና አብዛኛው ሰዎች የማይታሰቡበት እውነታ የትርፍ ጊዜው የገንዘብ ዋጋ በጣም አስገራሚ ነው , ስለሆነም የጭንቀት መንቀጥቀጥ ብዙ ገንዘብን ረጅም ጊዜ መቆጠብ ነው.
የጭንቀት መከላከያ (ተላላፊ በሽታ) መከላከል (ተላላፊ በሽታ) የታሰበበት ጥረት, አንዳንድ የጭንቀትን የመከላከል ልምዶች በተመለከተ እና አንዳንድ ቀደም ሲል በጣቶችዎ ላይ ያገኙትን የጤና እንክብካቤ ፍለጋ ያካሂዳል. ስለ ድንርኩ መከላከል መከሰት አንድ ጠቃሚ ነጥብ ቢኖር የትርፍ ተቆርጦ መከላከልን በተመለከተ ማንም ሰው አይቆጨውም.
> ምንጮች:
> Högström G, Nördström A, Eriksson M, Neststrom P. በድህረ ሰደች እና በኋላ ላይ በሰውነት ላይ የደም ግፊቶች የተገመቱ አደጋዎች-የ 33 ዓመት የክትትል ጥናት. የአረምባጓጓጭ በሽታ . 2015.
> ኦ ዱ ግሪፕ ሊ, ሜንጠሬን ደብሊው ኤች ደብልዩ ኤም, ክሮምሁዲ, ኦክ ኤ ኤም, ጌሌ ጆኒስ ኤም. ፍራፍሬ እና የተቀቀለ የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታ እና በኔዘርላንድ ውስጥ በሕዝብ-ተኮር የቡድን ጥናቶች የ 10 አመታት የእንቅልፍ ቀውስ ላይ. የአውሮፓ የጆን ዲጂታል ሪሰርች 2011.