የደም ግፊትን መቆጣጠር እና ክብደት መቀነስ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል
ኤንስተርኬ ተብሎ የሚጠራው ላንስተር የተሰኘው ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎች የአኗኗር ለውጥዎችን በማድረግ የአዕርፉ በሽታን የመጋለጥ እድላቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ. ጥናቱ 88 በመቶ የድንገተኛ አደጋ አደጋ ተጠቂዎች ሊስተካከሉ የሚችሉ ምክንያቶች ናቸው. እዚህ ያለው ጥሩ ዜና የአዕዛዝ "መለወጥ" የሆነውን ክፍል ነው - አብዛኛዎቹ እነዚህ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ሊወገዱ ወይም ቢያንስ ሊሻሻሉ ይችላሉ.
ያ በጣም ጥሩ ነው, እርስዎ ዝርዝሩን እስኪመለከቱ ድረስ ይበሉ. አብዛኛዎቻችን ማጨስን ማቆም እና ክብደት መቀነስ ጤናዎን ለማሻሻል አእምሯዊ አስተሳሰብ የሌለብዎት እንደሆነ እና አብዛኛዎቻችን ከዓመታት በፊት ይህንን ስልታዊ ስልት እንዴት እንደሚሻገር ካወቅን ነበር. የ "ኮስት" አደጋን ለመቀነስ ምን ያህል አስፈላጊ የአኗኗር ዘይቤዎች ለውጥ ማምጣት ምክንያታዊ ሊሆኑ ይችላሉ.
አላማዎች ግልጽ, ሊለካ የሚችል, ሊደረስባቸው, ከእውነታራዊ እና በጊዜ ላይ የተመሰረቱ ወይም ደግሞ የ SMART ግቦች የህይወት ዘይቤ ለውጦች በመባል የሚታወቁ ዋና ጤንነት ማሻሻያዎች ሊደረጉ ይችላሉ.
የ 90% የድንገተኛ አደጋ ችግርን ለመቀነስ ዋናዎቹ 10 መንገዶች.
1. የደምዎን የደም ግፊት ይቆጣጠሩ
የደም ግፊትን ለመቆጣጠር መድሃኒቶች ቢኖሩም (ከፍተኛ የደም ግፊት), የአኗኗር ለውጥ መለዋወጫ የደም ግፊትን ለመቀነስ ቁልፍ አካል ነው. የ DASH ምግብን መከተል እና ጨው ማስወገድ ሊረዳ ይችላል.
2. ማጨስ አቁም
ማጨስ የደም መፍሰስ አደጋን ብቻ ከማስጨርጨር በስተቀር የአንድ ሰው ዕድሜ ከ 10 ዓመት መቀነስ እንደሚገመት ይገመታል.
ማጨስን ካቋረጡ ሰዎች ውስጥ ጠቃሚ ምክሮች, ስልቶች, ታሪኮች እና ማበረታቻዎች ሊበረታቱ ይችላሉ. ይህ ካልሆነ ግን ማጨስ በማጣታቸው ከእርጅና ጋር የተያያዙ ችግሮች ያስከትላሉ.
3. ክብደት ይቀንሱ, በተለይም ከሆድዎ አካባቢ
ቀላል ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎችን በህይወት ውስጥ ማካተት ቀላል ሊሆን ይችላል.
እራስዎን ለመውረድ ብቻ ሳይሆን, በፍጥነት በመብላትና በምግብዎ ላይ በማተኮር, ተጨማሪ ምግብ በማግኘት ይደሰቱ ይሆናል.
4. የስኳር ህመምዎን ያስተካክሉ
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከጠቅላላው ሕዝብ ይልቅ በከፍተኛ ደረጃ የመተንፈስ አደጋ ያጋጥማቸዋል . የስኳር ህመም እጥረት ባለበት እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ከፍ እያለ ሲመጣ ይህ ስጋት ከፍተኛ ነው. የስኳር ህመምዎን በቁም ነገር መውሰድ (ከከፍተኛ የደም ስኳር እንደ "መጥፎ" ባይሰማዎትም), ከሌሎች የሕክምና ዘዴዎች ጋር ተጣብቆ መኖርን ይጨምራል. ይህ ደግሞ የጭንቀት መንስኤን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሌሎች ችግሮችን የመፍጠር እድል ለመቀነስ ይረዳል.
5. ንቁ ይሁኑ
እንቅስቃሴያችን መሆን እንዳለብን እናውቃለን, ነገር ግን አብዛኛዎቻችን በቀላሉ እንደማይወደው እና አንድ ነገር ለማድረግ የማትፈልጉ ከሆነ, እንዳይሰሩ ብዙ ሰበብዎችን ማግኘት በጣም ቀላል ነው. ማድረግ ያለብዎትን ነገር ለመፈጸም ከመሞከር ይልቅ የመደርደሪያውን ንፅፅር ማጥራት እና ከአዳዲስ እይታ መልቀቂያዎችን አይመለከቱም. መውደድን, ፍቅርን, አካላዊ እንቅስቃሴን, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፈጸም በጣም ቀላል ይሆናል.
6. የእርስዎን አመጋገብ ያሻሽሉ
ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ምን እንደሚከሰት ብዙ አመለካከቶች አሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ አማካይ ሰዎች ተስፋ ከመቁረጣቸው ጋር ይደባደባሉ.
ይሁን እንጂ እዚሁ እዚህ ብዙ ዩኒቨርሲቲዎች አሉ - ብዙ የአትክልት አይነቶች, አነስተኛ ቅባት ያላቸው እቃዎች, ጥቂት ፈጣን ምግብ ቤቶች አሉ. ረጅም እድሜዎን ለመጨመር እና የጠቅላላ ረሃብ አመጋገብ ዕቅድ ለማውጣት ፍሬዎችን ይጨምሩ.
7. አልኮል መወሰን, ከመጠን በላይ መጠጣትን ያስወግዱ
በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ብዙውን ጊዜ ለጤንነትዎ መጥፎ ነው, ነገር ግን ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ሁለት ወይም ከዚያ ያነሱ መጠጦች ለእርስዎ ጥሩ በተለይም ቀይ ወይን ጠጅ ሊሆኑ ይችላሉ. ከዚህ በላይ በዛ ባንቺ ላይ ይሠራል እና ጤንነትዎን ይጎዳል. ከባድ የመጠጥ አወሳሰድ የደም ግፊትን 45 በመቶ ከፍ ያደርገዋል, እንዲሁም በአልኮልና በአንጎል እርጅና መካከል ያለውን ትስስር ያጠቃልላል.
8. መልካም ላዕድሜ ኮሌዎን ያሻሽሉ
እዚህ ያለዎት ሃሳብ HDL (ጥሩ ኮሌስትሮል) ወደ ላ ዲኤል (መጥፎ ኮሌስትሮል ) ምጣኔን ማሻሻል ነው ኤች ኤችዲኤ (HDL) እና ያነሰ LDL ነው.
ግቡ የ HDL / LDL ጥራቱ ከ 0.3 በላይ እንዲሆን ነው, ከምቹ በላይ 0.4. እርግጥ ነው, እንደ statins ያሉ መድሃኒቶች አሉ, ይሄንን ሊያግዙዎት ይችላሉ, ነገር ግን እንደ አንዳንድ የአኗኗር ለውጦች እንዲሁ, እንዲያውም እንደ አዝናኝ ነገሮች ያሉ, እንደ የበለጠ ጥቁር ቸኮሌት ወይም ዓሣን መመገብ.
9. የልብ በሽታዎችን ያስተዳድሩ
እድሜያችን እየገፋን ስንሄድ, ልባችን ከቀላል ተለዋዋጭነታችን ጋር መስተካከል ያስፈልገናል, የደም ቅጦች ተጣጣፊዎቻችን ይቀንሳል, የልባችን ግድግዳ ይጠጋል, እና ተጨማሪ ፍላጎታችንን ለመከታተል ልባችን እየከበደ ይሄዳል. እነዚህ ሁሉ (እና ሌሎች) የልብ ሕመም ሲከሰቱ, እንደ የልብ ደም ወሳጅ በሽታዎች, ልብና የመሳሰሉት ወይም የልብ ድብደባ ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ችግሮች ሲከሰቱ የከፋ ነው. የልብ በሽታዎችን ለመቆጣጠር ብዙ መድኃኒቶች, ይህም መድሃኒቶችን, አመጋገብን, እና ብዙ አይነት ተመሳሳይ ነገሮችን በማድረግ ላይ ያተኮሩ ናቸው.
10. ውጥረትን ያስወግዱ, የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከሉ
"ጭንቀት" ሲሰማን መጥፎ ስሜት እንደሚሰማን እናውቃለን, ነገር ግን ጭንቀት እንደ ድንገተኛ አደጋ የጤና ክስተቶች ድግግሞሽ ላይ ተፅዕኖ አለው. የመንፈስ ጭንቀት ደግሞ ከባድ የሆኑ አካላዊ ጉዳቶች ስላሉት ታካሚዎች ለጤንነታቸው ቸል ይላሉ.
በመጨረሻ
በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ለማሻሻያ እርምጃዎችን በመውሰድ በመንገዱ ለመጓዝ እንደምትችል ምንም ጥርጥር የለውም. ለኣንዴርቻር በሽታ ያለዎትን አደጋ ከማስወገድ በተጨማሪ የልብ ሕመምን የመከላከል አደጋዎን ይቀንሳሉ.
ምንጮች:
ኦዶንለን ኤምጄ, Xavier D, Liu L, et al. በ 22 አገሮች (በ INTERSTROKE ጥናት) ውስጥ ለካቲክ እና ኢስትሮሪbrል ያለ ደም መፍሰስ ምክንያቶች-የኬዝ-ቁጥጥር ጥናት. ዘ ላንሴት , በቅድመ ጽሁፍ የመስመር ላይ ህትመት, 18 ጁን 2010