ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እንዴት እንደሚቀንሱ ብዙ ጭውውቶች አሉ, ነገር ግን ከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዳይከሰት ምን ማድረግ እንዳለብዎት አይደለም. ከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዳይከሰት ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አለ. ሁሉም በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ለውጦች በማድረግ ይጀምራሉ.
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የልብ-ጤንነት ጥቅሞች አሉት, ይህም ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የልብ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል . የምሥራቹ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማየት, የኮከቡ ስፖርተኛ መሆን አያስፈልግዎትም. በአነስተኛ ጉዳት ከሚወስዱ ልምዶች ወደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ብዙ አይነት እንቅስቃሴዎች አሉ እና ሁሉም ሰውነትዎ እምብርት እና የኮሌስትሮል መጠናቸው አነስተኛ እንዲሆን ለማድረግ አንዳንድ ጥቅሞች እንዳሉ ታይቷል. ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠኖች ካለዎት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ የጨጓራ ኮሌስትሮል መጠንን እንዳይከላከል ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ናቸው.
በቅዝቃዜ እና ያልተነካ ድቦች መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ
ያልተቀላጠጡ ቅባት, የተደባለቀ ስብ, በከፊል ሃይድሮጂን ድቦች ... እነዚህ ቃላት ምን ማለት ናቸው? በልብዎ ጤንነት ላይ ሲሆኑ ለመረዳት በጣም አስፈላጊ ናቸው. አንዳንድ ጥራቶች የኮሌስትሮል መጠናቸው ዝቅተኛ እንዲሆን ሌሎች ሊረዱዎት ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ማድረግ እና ከጊዜ በኋላ በልብ በሽታ የመያዝ ዕድል ሊያሳጡዎት ይችላሉ. የትርፍ መጠንዎን የኮሌስትሮል መጠኖችዎን ሊያበላሹ የሚችሉ ነገሮችን ማወቅዎ የልብ በሽታ መከላከያ ሊያደርግ ይችላል.
Low-cholesterol, Low-Fat Fat አመሰግናለሁ
ዝቅተኛ ስብን መመገብ ብዙ አመታትን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ብቻ ሳይሆን በልብዎ ጤና ላይ ሊያመጣ ስለሚችለው ጥቅምም ጭምር ነው. ዝቅተኛ ኮሌስትሮል, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ላይ ሊበሉ ከሚችላቸው ጣፋጭ ምግቦች ጥቂቶቹ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው. እርስዎ ዝቅተኛ ስብ ውስጥ እንዲቀቡ የሚያግዝዎ እርዳታ የሚያስፈልግዎ ብዙ የአነስተኛ የአመጋገብ ዕቅዶች አሉ. ያም ሆነ ይህ, ዝቅተኛ ስብ (ኮሌስትሮል) እንዳይበላሽ መከላከል ትችያለሽ.
አሁን ማቆም የሚጀምሩ ከሆነ
ብዙ ሰዎች ማጨስ ሲያሳስቧቸው ብዙውን ጊዜ ከሱ ጋር ስለሚሄዱ የሳንባ በሽታዎች ያስባሉ. ይሁን እንጂ ማጨስ የሚያስከትለው ጉዳት ይበልጥ ጥልቀት ያለው ነው. እንዲያውም ማጨስ የኮሌስትሮል መጠኑን ከፍ ሊያደርግ እና የልብ በሽታ ሊያስከትል ይችላል. ማጨስን ካቆሙ, ይህ እንዳይከሰት መከላከል እና አሁን ካቆሙ ያደረጉትን ጉዳት ይለውጡ.
በዕለት ተእለት ህይወት ውስጥ ጭንቀትን ይቀንሱ
ከመጥፎ ሁኔታዎች ለመገላገል የምናደርገው ውጥረት ወሳኝ ቢሆንም ሁልጊዜ የማያቋርጥ ውጥረት የልብ በሽታ ሊያስከትል ይችላል. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ተደጋጋሚ ውጥረት በኮሎሮል መጠጦችህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በኑሮዎ ውስጥ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር የኮልስትሮል መጠንዎን ለመቆጣጠር እና የልብዎ ጤንነት እንዲጠበቅ ይረዳል.
የኮሌስትሮል በሽታ መከላከል የሚቻልባቸው ሌሎች መንገዶች
ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠጥ እንዳይከሰት መከላከል የሚቻልባቸው ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ. የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርጉ ለሚችሉ መድሃኒቶች ክብደት መቀነስና የኮሌስትሮል ደረጃዎን ለመከላከል እና የልብ ሕመምዎ መጨመር ከመጠን በላይ አስፈላጊ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው.