የቱንም ያህል E ርስዎ E ንኳ, የሆድሶስክሌሮሲስ በሽታ መከላከል ይቻላል. ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እና ትሪግሊይራይድ መጠንዎን ማስያዝ የአተርትሮስክሌሮሲስ በሽታ እድገትን እና የደም ዝውውር ስርዓትዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል ያግዝዎታል.
"የደም ወሳጅ መበስበስ" ተብሎ የሚታወቀው የአቴሮስክለሮሲስ በሽታ ኮሌስትሮል እና ሌሎች የደም ቅባት በደም መሰበር መርከቧ ውስጥ ውስጠኛ ክፍል ላይ ሲከማቹ ሲከሰት ነው.
ይህ መጨመር መርከቧ በመባል የሚታወቀው የነፋስ ማወዛወዝ እንዲፈጠር ያደርገዋል. ኤይሮሮስክሌሮሲስ ራሱ ምንም ምልክት ሳያሳይ ሲቀር የአተላ ሆስቴሮሲስ በሽታ በደም ዝውውር ስርዓት ላይ የሚደርሰው ጉዳት ከባድ የልብ ህመም, የደም ህመም እና ሞት እንኳ ሳይቀር ሊከሰት ይችላል.
እንደ እድል ሆኖ, የሆስሮስክለሮስሮሲስ ችግርን ለማስቀረት ወይም እድገትን ለመግታት እርምጃዎች መውሰድ ይችላሉ. ይህ በተለምዶ በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግን ያካትታል. ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ወደ አለርፍስ ክሮሮሲስስ በሽታ ሊያመጣ ስለሚችል, የኮሌስትሮል መጠኖችዎ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንዳይሆኑ የሚወስዱት ተመሳሳይ የአኗኗር ዘይቤዎች የአረርሽስ ክሮሮሲስ በሽታን ለመከላከል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
ምግብዎን ይቀይሩ
የአተነፋፈስ አተሮስክለሮሲስስ በሽታ መከሰት ለመከላከል - ወይም ቢያንስ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ለመኖር በአመጋገብዎ ላይ ብዙ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ. እነዚህን ለውጦች ማድረግዎ የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል:
- እርስዎ የወሰሟቸውን የሰሉትን ቅባት መጠን ይቀንሱ, እና ሙሉ ትራንስፖርት ያላቸው ምግቦችን ያስወግዱ. ትራንስ ቶትስ አብዛኛውን ጊዜ ለገበያ በሚዘጋጁ ምግቦች ውስጥ እንደ ኩኪስ እና ቺፕስሎች ውስጥ ይገኛል. ይልቁንም ያልተፈጨ ውህብ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ, እንደ እንቁላል, የወይራ እና የሰቡ ዓሳዎች በሚገኙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል.
- የአልኮሆል መጠነኛ ደረጃ መጠጣት - ወንድ ከሆኑ ወንድሜ ሁለት አልኮል አልኮል መጠጥ እና ከሴት በላይ የአልኮል መጠጥ አለመብላት - እንዲሁም ለልብ ሕመም ሊያጋልጥ ይችላል. ነገር ግን አይጨነቁ በጣም ብዙ አልኮል በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. አልኮል የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ መሆኑን አሳይቷል. ምንም እንኳን ወይን ጠጅ, ቢራ እና ጠንካራ ብርየትን ያካተተ ቢሆንም እንደ ወይን ጠጅ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሆሎች በተቀማጫቸው መጠን በሚጠቀሙበት ጊዜ በልብ ተስማሚ ናቸው.
- ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካተተ አመጋገብ ይጥፋ. በእነዚህ ምግቦች ውስጥ እንደ ፍቶቴሮስትራንና ፖሊፊኖልኖችን ጨምሮ ብዙ ኬሚካሎች ተለይተው ታይተዋል - ይህም ለስላሳዎ መድሃኒቶችን ለመቀነስ እና እብጠት ለመቀነስ ይረዳል.
- የተጣራ ስኳር ፍጆታዎን ይገድቡ. ኬኮች, ከረሜላዎች እና ሌሎች ከፍተኛ የስኳር ምግቦች (triglycerides )ዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ እና የ HDL ኮሌስትሮል ("ጥሩ" ኮሌስትሮል) ዝቅተኛ - ሁለቱም የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ መቋቋምን ያመጣሉ. ይልቁንም ሙሉ-እህል ምግቦችን ይበሉ. እነዚህ ምግቦች በአይነምድር ውስጥ ከፍ ያለ ናቸው, ይህም የ LDL ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል.
ማጨስ አቁም
ማጨስ የኮሌስትሮል ደረጃዎን ከፍ ሊያደርግ እንዲሁም መርከቦችዎን ከውስጡ የውስጥ የውስጥ ወይም የውኃው ውስጣዊ ክፍል እንዲቆጣጠሩ ሊያደርግ ይችላል. ይህ በኬቲክ ቀዳዳዎችዎ ውስጥ የፕላስተር ቅባቶችን ለመሥራት የሚያስችል መሰረት ነው. ማጨስን አሁን በማቆም, የ LDL ኮሌስትሮልዎን መቀነስ, HDL ኮሌስትሮልዎን ከፍ ማድረግ እና በሆሴሮስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድሎትን ለመቀነስ ይችላሉ.
አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ
በሳምንት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ውስጥ ብዙ ቀናት በሆስሮስክሌሮሲስ በሽታ ምክንያት ይሞታል. ምንም እንኳ ይህ አገናኝ በግልፅ ባይሆንም, የ LDL ኮሌስትሮል መጠን መቀነስ, የ HDL ኮሌስትሮል መጨመር እና ክብደት መቀነስ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል, እነዚህ ሁሉ በሆስሮስክለሮሮጅስ እና በደምብ ካንሰር በሽታ የመያዝ እድሎትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ.
ምንም እንኳን የበረዶ (የሰውነት ማዘውተር, ማራመጃ እና ብስክሌት የመሳሰሉ) እንቅስቃሴዎች እጅግ በጣም የተካሄዱ, በጥልቀት ጥናት, በእግር መሄድ, ክብደት የሚወስዱ ልምዶች እና ዝቅተኛ ተፅዕኖዎች (እንደ ዮጋ ያሉ) ያሉ አንዳንድ ጥቅሞች ሊኖሩ ይችላሉ.
ለጤንነትህ ትኩረት ስጥ
ሊኖርዎ የሚችሉ ሌሎች የጤና ሁኔታዎችን ሁሉ ይጠብቁ. ከፍተኛ የሆነ የኮሌስትሮል መጠን ሳይኖር አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ካልታከሙ አተሮስክሌሮሲስስ እንዲስፋፉ ሊያደርግ ይችላል.
- የስኳር በሽታ
- ጤናማ ያልሆነ ውፍረት
- Hypothyroidism
- ከፍተኛ የደም ግፊት
ክብደትዎን, ኮሌስትሮልዎን እና የደም ስኳራቶቹን በተለመደው ክልል ውስጥ በማስቀመጥ በመርከቦቹ ውስጥ የመድሃኒት ቅርጽ መቀነስ ይችላሉ.
የቤተሰብ የጤና ታሪክዎን በተለይም በተለይም ገና በለጋ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ወይም የልብ እና የደም ዝዉነት በሽታ ያለባቸው ወላጆች ወይም ሌሎች የቅርብ ዘመድ ካለዎት.
የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የልብና የደም ሥር አደጋዎች መፈጠርን ማየት ይችላል - በርስዎ የጤና ጥበቃ ላይ በተደረጉ ለውጦች ላይ - በሆሴሮስክለሮሴሮሲስ ላይ የሚከሰተውን ለውጥ ማገዝ.
የእርስዎ የሊፕቢት መጠን ጤናማ ክልል ውስጥ ካልሆነ - በአኗኗርዎ ላይ ለውጦች ቢያደርጉም - የእርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ የእርስዎን መድሃኒት ዝቅተኛ መጠን ለመቀነስ ይወስኑ ይሆናል. እንደ መድሃኒቶች ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች, የሊፕሊድ ደረጃዎን ዝቅ የሚያደርጉት - እንዲሁም የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን የመውለድዎን መጠን ለመቀነስ ይታያሉ.
ምንጮች:
Lam JYT. የበሽታ መመርመሪያ እና ቴራፒ መምሪያ መጽሃፍ. መስመር ላይ ይደርሳል: - 24 ፌብሩዋሪ 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. ፋርማሲቶቴራፒ: - ኦፍፓዚሽያዊ አሠራር, 9 ተኛው 2014.