በእነዚህ ምግቦች አማካኝነት የኩላስተር ቅባት ይኑርዎት
ልብዎ በሚጎዳበት ጊዜ - ማጨስ, የልብ ሕመም, ከፍተኛ የደም ግፊት - ሰውነትዎ ፈሳሽ ምላሽ ሊጀምር ይችላል. ይህ ደግሞ በደም ቅዳ ቧንቧዎች ውስጥ የደም ቅዳ ቧንቧዎችን እንዲጨምር, የልብ በሽታ እንዲቀንስ ወይም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, የመተንፈስ ችግርን ጤናማ አመጋገብን መከላከል ይችላሉ, እናም ከዚህ በታች ባሉት ምግቦች ላይ በማከማቸት የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ.
ባቄላዎች
ባቄጆች ጸረ-አልባ inflammatory ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን, የፋይበር እና የቢሚን ቪኖዎች ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ባቄላዎች በ tacos, ቺሊ, ሾርባዎች እና የጣሊያን የምግብ ምግቦች ለስላሳ ምትክ በቀላሉ ናቸው.
"ደንበኞቻችን በተለይም ለጤንነት ጠቃሚ የሆኑትን ጥራጥሬዎች በተለይም ጥራጥሬዎችን እንዲያካትቱ አበረታታቸዋለሁ" በማለት ሜሊንዳ ዲሲ ሴል, ሜሪላንድ, ዶ / ር ማርቲን ሴሲልን, ሜሪላንድ ኦስት ሼር ዩኒቨርሲቲ መምህር. "ባቄላ በቫይረስና በፋይነንት ምግቦች የተትረፈረፈ ነው. እነዚህ ባክቴሪያዎች ለስላሳ ቅባት ያላቸው ፕሮቲኖች እና ኮሌስትሮል ነጻ ናቸው. ባቄላ እውነተኛ ውበት ያላቸው ምግቦች ናቸው" በማለት ሴሴል አክለዋል.
ያልተፈተገ ስንዴ
እንደ ገብስ, ቡርጋር, ጣፋጭ, ኮይኖ እና ራሪ የመሳሰሉ የፍራፍሬ ዓይነቶች የመጀመሪያውን የሰብል ክፍሎቹን እና ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል. (ብራና ጀር የተወገዘ የተጣራ እህል ሳይሆን የተጣራ እህል ነው).
ጄሲካ ቡሼር, በጄንሪው ሚሺጋን ዲግሪ የተባለ የአመጋገብ ሥርዓት ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ጄሲካ ቢቸር እንደተናገሩት "ሙሉ በሙሉ ሰውነት ጠንካራ በሆነ የመከላከያ ዘዴ አማካኝነት ሰውነትህን ለመከላከል ይረዳል.
"ለ 2015 አሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች እንደሚያሳዩት እነዚህን እምቅ ገንዳዎች ከግማሽ ማእድዎ ጋር አንድ ምርት, አንድ አራተኛ እና ሙሉ ጥራጥሬዎችን, እና በመጨረሻው ሩብ የበለጸገውን ፕሮቲን በመሙላት ማግኘት ይችላሉ."
Fatty fish
ከፍተኛ የኮሌስትሮል ክምችት ያላቸው ብዙ ሰዎች ዓሣ "ለእናንተ መልካም" እንደሆነ ያውቃሉ.
የኢሲሶፔንትኖኢክ አሲድ (EPA) እና ዶክሳሼክስካኖኢክ አሲድ (ዲኤች ኤ) ለአብዛኞቹ የዓሣ የደም ህክምና ጥቅሞች ምስጋና ማቅረብ ናቸው. እነዚህ ቅባቶቹ አሲዶች መርዝን ይቀንሳሉ.
"EPA እና DHA ከኦሜጋ-3 ጥራጥሬቶች ማለትም እንደ ቀዝቃዛ ውሃ ዓሣ, ሳልሞን, ማኮሬል እና ሶርዲን የመሳሰሉ የ EPA እና የዲኤች (DHA) ፕሮቲን እንዲሰጣቸው እንመክራለን" በማለት ፍሎሪዳ ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ትምህርት አስተማሪ የሆኑት ቤቲን ዱን ሊግሊዮ.
እንክብሎች
ለልብ ጤንነት በቅድሚያ ስለምታስታወቁ ፍሬዎች አይቀይሩት, ግን በእርግጥ እነሱን ለመመገብ ምክንያት አለ, በተለይም ኦሜጋ -3 ቅባት ላላቸው. ዶይሉግሊዮ እንደሚለው ከሆነ ከዶሮዎች የሚሰጡ እንቁላሎች በሙሉ ኦሜጋ-3-የበለፀጉ ምግቦች አመጋገብ ውስጥ ኦሜጋ -3 ን ያስቀምጣሉ. "በተጨማሪም እርጎው ቪታሚን, ኢ እና ቢ 12 ይሰጥዎታል." አሁንም ቢሆን, የልብ ሕመምዎን ሊያሳድጉ የሚችሉትን ምጣድ (ስብ) የተሸከማቸውን ንጥረ ነገር ስለሚሸፍን, አንድ እንቁላል በቀን አንድ ጊዜ መተግበር የተሻለ ነው.
ቅመሞች
ቅመሞች ብዙውን ጊዜ ችላ ማለታቸው ፀረ-ማጥመቂያ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው. ቅመሞችን መጨመር የተመጣጣኝ ምግቦችን ጥቅም ለማሻሻል ፈጣንና ጉልበት የማይስብ መንገድ ነው.
ዴልፑሊዮ እንዲህ ብሏል: "ኩርሚያ እና ዝንጅብሎች ብዙ የተለያዩ ምግቦችን, ሰላጣዎችንና ድስቶችን ለመሥራት የሚያገለግሉ ሁለት ፀረ ወበቶች ናቸው.
በ Flavonoids (እንደ አንቲያኒን እና ኳኬትቲን ያሉ) ከፍተኛ ምግብ
Flavonoids በፖም, በቅምብስ, በአኩሪ አተር, በአኩሪ አተርና በአኩሪ አተር (ቶፉ, በአኩሪ አተር ወተት, በኤድማም), በቡና እና በስኳር የሚገኙ የተፈጥሮ ውህዶች ናቸው.
እነዚህ ምግቦች የመተንፈስ ችግርን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ዕድገት ሊጨምሩ ይችላሉ. በ DiLuglio መሰረት እንደ በሽታ መከላከያ መድሃኒቶችን እና ፈሳሽ ኢንዛይሞችን ማምረት ይደግፉ ይሆናል.
በፖልፊኔኖል ውስጥ ከፍተኛ ምግቦች
ፖሊፊኖል ከግዛን ፍሬ, ፖም, ሙሉ ሰብሎች, አረንጓዴ ሻይ, ወይን, ወይን, ጌጣጌጦች እና ኦቾሎኒዎች ውስጥ (እንደ ቫገሲ አሲድ እና ሪቬራቶል) ያሉ ውህዶች ናቸው. ሕመሙን መከላከል ብቻ ሳይሆን የካንሰር ሕመምን ለመከላከልና እንደ ኦክስጅን ኦንጂንዶች ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ.
ምንጮች:
የግል ቃለ መጠይቅ ሜሊንዳ ሴሲል የጁላይ 4/30/11
የግል ቃለ መጠይቅ ጄሲካ ጁቸር 4/30/11
የግል ቃለ መጠይቅ ቤ ኤለን ዶይሉጊዮ / 4/30/11