ብሉቤሪያ ብዙውን ጊዜ እንደ "ስጋ ማራቢያ" ይሠራል - እና ጥሩ ምክንያት አለው. ፍራፍሬዎች እንደ ኦቲን ኦጉድጂን , ፋትሮቴሮልስ , ቫይታሚኖች እና ፋይበር የመሳሰሉ ንጥረ ምግቦችን ያሟላሉ. ሁሉም ጤናማ ልብን ማራመድ ይችላሉ. የእርስዎ የኮሌስትሮል እና የስታይድሮክሳይድ ደረጃዎች እየተመለከቱ ከሆነ በጣም ዝቅተኛ የሆነ የሳምባ ቅባት አላቸው. እነዚህ ጤናማ ምክሮች ይህን ጤናማ ፍሬ ወደ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ አመጋገብዎ ጋር ማካተት የሚችሉበትን በርካታ መንገዶች ያሳዩዎታል.
በፍራፍሬ ውስጥ ብርጭቆዎችን ይጠቀሙ
ለስላቹ ጥቂት ተጨማሪ ጣዕም መስጠት አለቦት? ከሆነ, ጥቂቶቹ ሰማያዊ እንጆሪዎች ማከል ዘዴውን ሊያሳስት ይችላል. ፍራፍሬዎች ለስላሳ ጣዕምዎን ለማቅረብ ከላዩ ሌሎች አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ጋር ሊዋሃዱ ይችላሉ. እንዲያውም ሰማያዊ ቀለሞች ሊጨምሩ በሚችሉት ጣዕም ምክንያት ሰላጣውን ሙሉ በሙሉ መጠቀምን መቀጠል ትችሉ ይሆናል. ለስላሳ-ወፍራም ሰላጣዎ ጤናማ ምግቦችን መጨመርዎን ያረጋግጡ, እና ክሬም ላይ የተመሰረቱ ልብሶችን, ሙሉ-ወፍራም ካይስ, ወይም የተጠበሱ ምግቦችን መጨመርዎን ያረጋግጡ - ሁሉም በ saladዎ ላይ ስብ እና ካሎሪ መጨመር ይችላሉ.
የብሉቤል ብሩሽያን ይፍጠሩ
በፍራፍሬ, በአትክልት, እንዲሁም እንደ በረዶ, የአልሞንድ ወተት ወይም ለስላሳ ቅባት የተሰራውን ናሙና - እንደ ፈሳሽ ያሉ - ፈጣን እና ጤናማ የሆነ ነገር እየፈለጉ ከሆነ የሚበሉት ምርጥ ምግብ ናቸው. ፍራፍሬዎች በማናቸውም ቅልቅልዎ ውስጥ ዋና ፍሬዎች ሊሆኑ እና ከተለያዩ የተለያዩ ፍራፍሬ እና ኣትክልቶች ጋር ተጣጥመው አስደሳች ምግብን ሊያደርጉ ይችላሉ.
ንጥረ ነገሮችን በሚጨምሩበት ጊዜ የተደባለቀ ስብ መቀነስዎ ከፍ እንዲል ስለሚያደርግ ቀለል ያለ ኬሚካሎችዎ, አይስክሬም ወይም ሙሉ ወለድ ወተትዎን ይበልጥ እየቀዘቀዙ እንዳይጋለጡ እርግጠኛ ይሁኑ.
ለአንዳንዴ ገበያ የተዘጋጁ ዳቦዎች በከፍተኛ የስኳር መጠጦች ውስጥ ይገኛሉ. የእራስዎን ዳቦ በመሥራትዎ, ምን አይነት ቅመማ ቅመማቸውን በትክክል ለይተው ያውቃሉ, እንዲሁም እንደ ጥራጥሬ, ሙሉ ስንዴ እና ፍራፍሬ ያሉ አንዳንድ የኮሌስትሮል ተስማሚ ንጥረ ነገሮችን ለመልበስ እድል አለዎት.
ብዙዎቹ እንደሚደሰቱ የሚያምር ዳቦ ለማቅረብ ብሉቤሪያዎች ሊጨመሩ ይችላሉ. ይህ በምግብዎ ላይ ብዙ ቅቤ ወይም ክሬን ከመጠቀም መቆጠብዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎች እና የተከማቸ ስብ ይጨምራል.
ክሬምቤሪ በጣም የተሻሻለና በኬክ, በቆሎና በቀዝቃዛ ምግቦች ላይ ሊቀመጥ ይችላል - እርስዎም ጤናማ የሆኑ ምግቦችን እስካልተጠቀሙ ድረስ የኮሌስትሮል ዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት እየተከተሉ ሲከተሉ ሁሉም ሊበሉት ይችላሉ. እነዚህን ምግቦች የሚገዙ ከሆነ, ከእነዚህ ጥራጥሬዎች ውስጥ ጥቂቶቹ ለስላሳ, ለስላሳ ወይም ለስላሳ ቅባት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሊሆኑ ስለሚችሉ በማሸጊያው ላይ የምግብ ዝርዝሮችን ማንበብዎን ያረጋግጡ.
በአማራጭ, እነዚህን ምግቦች በጤናማ ምግቦች ውስጥ በላስቲክ መጠን ሊጨምሩ አይችሉም.
ቀንዎን በጤናማው, በብሉቤሪያ የተሞላው ቁርስዎን ይጀምሩ
ቁርስ የእረፍትዎ አስፈላጊ ክፍል ነው - ስለዚህ ከጤናማ ምግቦች ጋር ለምን አትጀምሩም? ካራቴሪያዎች ብዙውን ጊዜ በባህላዊው ጠረጴዛ ተወዳጅነት, እንዲሁም እራስዎ ምግብ ለማብሰል ጊዜ ከሌለዎት በራሳቸው ሊካተት ይችላል.
- ቁርስዎን በሚዘጋጁበት ጊዜ በጤናማ ሸቀጦችንና ጫንጣዎችን መጠቀም ይገባዎታል. በፍጥነት እንዲሰራጭ, በፍጥነት እንዲሰራጭ ወይም ለስላሳ የስኳር አይብ ቅርጽ ያለው ፋይቲዝሮል የተባለ የበለፀገ ብረትን መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ መጠጦችን, የተሟላ ቅባት ቅቤን እና ቅቤን አለበለዚያ ኮሌስትሮል ለሚመገቡ ቅዳሜዎች ካሎሪዎችን መጨመር ይችላል.