በቀን ውስጥ 1,200 ካሎሪዎችን በደንብ መመገብ

ዝቅተኛ ስብ, ዝቅተኛ የኮሌስትሮል አመጋገብ እንደዚህ ይመስላል

ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለመቁረጥ, አንዳንድ የአካል ቅባት ይቀንስ, ኮሌስትሮልዎን - ሦስቱንም ይጨምራሉ? ወደ እነዚህ ሰዎች ለመድረስ የሚያስችል ምንም ዓይነት ድንገተኛ ነገር የለም - ማራገፍ ወይም ሽርሽር ለመወጣት አስገራሚ መድሐኒት የለም. ይሁን እንጂ ጤናማ ክብደት ለመድረስ አንዳንድ ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች አሉ.

ከነዚህ ሁሉ ውስጥ አንዱ በቀን ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን መቀነስ እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ ስብ እና የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የሚበሉ ምግቦችን መቀነስ ነው.

ቀላል ወይም ቀላል አይደለም, አይመስልም? እንደ ጨዋታ አድርገው ይያዙት, እና እንደ ጤናማ ጤነኛ የሆኑ ምናሌዎቸን ይዘው መምጣቱ የሚያስከትልዎት ፈተና ሊያገኙ ይችሉ ይሆናል.

ማንኛውንም ለውጥ ከማድረግዎ በፊት በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ ለመቀነስ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ይግለጹ. በአንድ ጊዜ ብዙ ደምብ ለመፍሰስ ከሞከሩ, ሰውነትዎ በረሃብ እየተራቡ እንደሆነ ሊቆጥብዎት ይችላል እና ኃይልዎን ለመቆጠብ ወይንም እርስዎ ከሚገባው ስብ ላይ ከመሆን ይልቅ ከኃይልዎ እምቅ ኃይልን ለመጠበቅ እንዲረዳዎት የስር ፍሎተሪዎን ፍጥነት ይቀንሳል. ለማጥፋት ዓላማ አለው. በግልጽ እንደሚታየው, ይህ አጸፋፊ ነው.

የእርስዎ ጥሩ የካሎሪ ቆጠራ እንደ እድሜዎ, ቁመት, የአሁኑ ክብደት እና እንቅስቃሴዎ ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ. ብዙ በሚንቀሳቀስ ቁጥር, ለምሳሌ ያህል መብላት እንዲችሉ ብዙ ይበዛል. በመጨረሻ ግን, ዶክተርዎ ወይም የአመጋገብ ባለሙያዎ በጣም ጥሩ መመሪያዎ ነው. የአመጋገብ ልማድዎ ከመጀመርዎ በፊት, ከእነዚህ ባለሙያዎች አንዱን ማማከር, በተለይም በጤንነትዎት ላይ ተፅዕኖ ሊኖርባቸው የሚችሉ ሥር የሰደደ ሁኔታ ቢኖርዎ.

አነስተኛ-ኮለስትሮል 1200-ካሎሪ ምግብ እቅድ ናሙና

እርስዎ እና ዶክተርዎ ወይም የአመጋገብ ባለሙያዎ በቀን 1200 ካሎሪዎችን በመብላት ክብደትን መቀነስ እና ደህንነታቸውን ሊያሳርፉ ይችላሉ. ምን እንደሚመስል ምሳሌ እዚህ አለ:

ቁርስ

• 1 (8-ኦው) የቡና ቡና. በቡናዎ ውስጥ ወተት ከወደዱ, እስከ 2 አውንስ (ሩብ ብርጭቆ) ስኪም በመርጨት ይመረጣል

• 1 ለስላሳ ብስባሽ ጥራጥሬዎች በቫንቸር እምብርት, ጥቂቱ ስኳር አነስተኛ የቪኖ ሞቃት, እና ለስላሳ ወተት
• 2 ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት (ከመንጋው ውስጥ 100 ፐርሰንት የስንዴ ዱቄት መያዛቸውን ያረጋግጡ)
• 2 የሻይ ማንቃሪዎች ቅቤ

መክሰስ

• 8 ኢንች ያሌተሸፈ ወተት ከ 2 ሳንጁንስ ማር ጋር

ምሳ

• 1 የቲማቲም ሾርባ እያገለገለ
• 1 የእህል መብራ ዶሮ የቄሳር ሰላጣ
• 1 (8-ouon) ስኒ ሴርስተር ሰፊ የሎሚ ወይም ሎሚ (ከተፈለገ)

መክሰስ

• 10 ቀይ ወይም አረንጓዴ ርት ለሌላቸው ወዘተ

እራት

• አንድ የ 3-ኦውንን የዶሮ ፍራፍሬ ጥነት
• ግማሽ ኩባያ የተቀቀለ ኩዊኖ
• 5 የቡና ተክል, ወይም በ 1 ኩባኒ የወይራ ዘይት
• 2 እንጆሪዎች በጨለማ ቾኮሌት ተጣጥመዋል
• 1 (8-ኦው) ሻይ አቁድ ሻይ
• ተለዋጭ መጠጥ: 1 ብርጭቆ (5-ኦውንስ) ቀይ ወይን

የአመጋገብ መረጃ

1,200 ካሎሪ, ከ 230 ግራም ስብ ውስጥ, 25.8 ግራው ስብ (8.1 ግራም ስኳር), 108 mg ኮለስትሮል, 1445 mg ስዴድ, 197 ግራም ካርቦሃይድሬት, 25.2 ጌም fiber እና 78 ድግጅ ፕሮቲን. አንድ ብርጭቆ የወይን ብር 127 ካሎሪ እና 5.5 ግራም ካርቦሃይድሬት ይጨምራል.

_{ይህ መረጃ የዶክተርዎን ምክር አይተካም.}