አንድ ቀን የዳለን, ዝቅተኛ ኮሌስትሮል በ 2 ኬ ካሎሪ ምግብ
የኮሌስትሮል ዝቅተኛ አመጋገብ እንዴት እንደሚበሉ እያሰቡ ከሆነ, ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል. በአመጋገብዎ ኮሌስትሮልዎን እየተቆጣጠሩ ሲሆኑ, ካሎሪዎን እንዲሁም የክብደት ቅባትዎን እና የኮሌስትሮል መጠይቅዎን መመልከት አስፈላጊ ነው. ይህ የ 2000-ካሎሪ ምግብ እቅድ ምግቦች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከልብ-ጤናማ የ ምግብ እቅድ ጋር እንዲገጥሙ በትክክል እንዲነኩዎት ለእርስዎ ይሠራል.
እያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ የተወሰነ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት እና አንዳንድ ፕሮቲን አለው. በተጨማሪም በተጣራ ሰብሎች ምትክ የተበላሹ እህልን ተጠቅመናል. እነዚህ የልብዎ ጤናማ ምርጫዎች ለማዘጋጀት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ቀላል ምክሮች ናቸው.
እንደ ክብደት, እድሜ እና የእንቅስቃሴ ደረጃ በመወሰን የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ ከ 2000 ካሎሪ በላይ ሊሆኑ ወይም ሊሰመሩ እንደሚችሉ ያስታውሱ. ይህንን እንደ መመሪያ ይጠቀማሉ, ነገር ግን የበለጠ ብቸኛ መመሪያን ከፈለጉ, ሐኪምዎን እና / ወይም የምግብ ባለሙያዎን ያማክሩ.
ቁርስ
መጠጥ: 1 ኩባያ (8 ኦውንስ) ከካካፊ ቡና በ 2 አውንስ ስኒም ወተት
1 ሜላቤክ ፒከስ ድሬን
2 ዱቄት በሙሉ የእህል ዱቄት (100% ሙሉ የስንዴ ዱቄት በምግብ ምግቦች ውስጥ ከመጀመሪያው ንጥረ-ነገር ይፈልጉ)
2 የሻይ ማንኪያን / ስፕሬቲን ስቴሮል መሰል ለምሳሌ እንደ ቤኔል
መክሰስ
8 ሳንቲም ያልበሰለ እና ለ 2 ሳንቲም ማር ጣፋጭ ማር
1 ኩባያ ቀይ ወይን
ምሳ
መጠጥ: 1 ኩባያ ያልገባ ጣፋጭ ሎሚ ወይም ብርቱኳናማ ጣዕም ሰደርስተር
1 ቲማቲም ስፒናች ሱሪን ማገልገል
1 የዶሮ ቄሳር ሰላጣ
መክሰስ
1 ዝቅተኛ (1 ኦውንስ) አነስተኛ-ሶዲየም ስንዴ ብሩካን
2 የሾርባ ማንኪያ
1 ትልቅ ብርቱካን
እራት
መጠጥ: 1 ኩባያ (8 አውንስ) ፈንጠዝ ያለ ጣዕም ሻይ
1 ዝቅተኛ ወፍራም ዶሮ, አፓፓጓጦ እና ኳኖና ሰላጣ ያቀርባል
1/2 ኩባ የተቀማ ጣፋጭ (አኩሪ አተር)
1 የታይ-ላስ ስፕሬንግ ስጋ መሰል
2 የቸኮሌት-የተሸፈፈ ፍራፍሬሪስ
ተለዋጭ መጠጥ: ከቀይ ቀይ የወይን ጠጅ *
የአመጋገብ ስርዓት መረጃ አጠቃላይ ለቀኑ: ካሎሪ 2000, ከ Fat 415 ካሎሪ, ድብድ 46 ግራም (13.4 ግራም), ኮሌስትሮል 160 ሚኤግ, ሶዲየም 2,210 mg, ካርቦሃይድሬት 279, ፋይበር 39 ግ, ፕሮቲን 127g
ጠቃሚ ምክሮች
እነዚህ ምግቦችን ይበልጥ ጤናማ ለመሆን እንዲረዳዎ ሶዲየም የጨው ምትን በመሙላት ያዘጋጃቸውን የምግብ አዘገጃጀቶች ሶዲ ዲ.
* አንድ ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ ተጨማሪ (5 አውንስ ያገለግላል) : ካሎሪ 127, ካሎል ከ Fat 0, ሙሉ ድብ 0 ጋት (ስኬት 0 ግራም), ኮሌስትሮል 0 ሜጋ, ሶዲዶም 0 ሚሲ, ካርቦሃይድሬት 5.5 ግ, ፋይበር 0 ግ, ፕሮቲን 0.1 ጋ .
በአልኮልዎ ዕቅድ ላይ የአልኮል መጠጦች እና አሁን ባለው የመድሃኒት ሕክምናዎ ላይ የተፈቀደ ከሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ. ነፍሰ ጡር ወይም የነርሶች ሴቶች ከአልኮል ሙሉ በሙሉ መራቅ አለባቸው.
ይህ መረጃ የዶክተርዎን ምክር አይተካም.