የአንድ ቀን ጣፋጭ, ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ካሪቢያን ምግብ በ 1,250 ካሎሪዎች ላይ ይቀርባል
እንደማንኛውም ምግቦች ሁሉ የካሪቢያን ምግቦች እንደልጅዎ ኮሌስትሮል ጥሩ ወይም መጥፎ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ የካሪቢያን ምግቦች አንዳንድ ቁልፍ ክፍሎች (ወተት, ለአብዛኛው የኮሌስትሮል ዝቅተኛ ጥቅም የሚያስገኙ ጥቅሞች , እንደ ዓሣ, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, አቮካዶ እና ባቄላ የመሳሰሉ በልብ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ ያተኩራሉ.
ይህ ናሙና የምግብ እቅድ በጣቢያው የካሪቢያን የዱር ምግብ, በአትክልቶችና በተንቆለጣጣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ላይ ያተኩራል.
ለኮሌስትሮል ምቹ የሆኑ የካሪቢያን ምግቦች አንድ ቀን ዋጋ አላቸው.
ይህ የምግብ እቅድ ለቀኑ 1,253 ካሎሪ ይሰጣል. ይህ ዝቅተኛ የካሎሪ ክልል መጠን ነው, ነገር ግን በእያንዳዱ የምግብ መመዘኛ መስፈርቶች (በእርስዎ ክብደት, እድሜ እና የእንቅስቃሴ ደረጃ የሚለያይ ሊለያይ ይችላል) ሊጨመር ይችላል.
- ዕለታዊ የካሎሪ መጠኖችዎን ያስሉ
ፕላኑ የካሪቢያን ለሚወዷት ቁርስ, ምሳ እና እራት ያካትታል. የምግብ ዕቅዱን ለማጠናቀቅ እና ካሎሪዎችን (ካስፈለገ) ለማሟላት, ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ለማከል ነፃነት ይሰማዎ. ኮሌስትሮል ለሚመጧቸው መክፈቻዎች ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የዱቄት ጭማቂ, ቡና እና አነስተኛ የሬሳ ወተት ይጨምራሉ.
ቁርስ
ቀንዎን ከአንዳንድ ፕሮቲን እና አንዳንድ ፋይበር-ተኮር ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይጀምሩ. በዚህ ወቅት አቮካዶ ብዙ የፍራፍሬዎች እና የልብ-ጤናማ ቅባቶችን ይሰጥዎታል, ተክለካቹ የተወሰነ ጥራጥትን ይሰጡዎታል. አንድ ቀን እንቁላል ለአንድ ሰው ጤናማ ኮሌስትሮል ጥሩ ነው.
መጠጥ: 1 ኩባያ ቡና ወይም ዕፅዋት ሻይ
1 የተደበደበ እንቁላል
1/5 የአቮካዶ
1/2 የቡና ተክል, ቀላል በሆነ ዘይት
የቁርስ መጠቅለያዎች ብዛት : 295 ካሎሪስ, ድብል 17 ግ (ምቾት 3.5 ግ), ኮሌስትሮል 164 ሚ.ግ., 32 ግራም ካርቦሃይድሬት, 5 ሊትር ፕሮቲን, ፕሮቲን 8 ግ
ምሳ
ሱፐር እና ሰላጣ የተሰራ ልብሶችን, ካሪቢያን ጥቁር ሾርባ እና ሰላጣ ያገኛሉ. ሾርባ እና ሰላጣ ሲመጣ ለሶዲየም ይዘት መጠበቅዎን ያረጋግጡ.
ኮሌስትሮል ላይ ምንም ተጽእኖ ባይኖረውም, ሶዲየም የልብዎን የደም ግፊት ከፍ ያደርገዋል - ለልብ ሕመም አስተዋጽኦ የሚያደርገው ሌላው ምክንያት.
መጠጥ: ጣፋጭ ያልሆነ የ hibiscus አረንጓዴ ሻይ
1 የኩባን ጥቁር ጥን ስጋ ጣፋጭ.
½ የኩባቱ የምግብ አዘገጃጀት ኩባ ውስጥ ጣፋጭ ሳሎድ (በምግብ አሰራር ውስጥ ከመጠጋት ይልቅ ½ ኩባያ ከመጠቀም ይልቅ 1 ኩፍዝ የወይራ ዘይት መጠቀም) - እንደ ጥሩ ጣዕም እና ቅባትንና የካሎሪውን ይዘት ይቀንሳል)
አጠቃላይ ምግቦች : 447 ካሎሪ, ድብል 21 ግራም (4 ግራም), ኮሌስትሮል 16 ሚ.ግ., ካርቦሃይድሬ 51 ግ, ፋይበር 13 ግ, ፕሮቲን 19 ግ
እራት
ኮሌስትሮል ለሚመች ለሆኑ የኮሌስትሮል ምግቦች በሚከተልና በሚመገቡበት ጊዜ በካሪቢያን የባህር የተያዙ የባህር ውስጥ ፍጆታዎችን ይጠቀሙ. እንደ ባቄላ ተጨማሪ ፋይበር-የበለጸጉ ምግቦች አብሩት. ለሌላ ጤናማ የባህር ፍራፍሬዎች ምግብ, ይህን የአሳካዶ ውስጡን ስኳር ቀይ ጨው ይፈትሹት.
መጠጥ: የእርስዎ ምርጫ ከስኳር ነፃ መጠጥ 8 አክስዮን.
1 አገልግሎት (1/12 የምግብ አሰራር) የካሪቢያን ስቶቬፖ ፓላላ
2 ሐ. ስኳር ከ 1.5 ቲ ቪ ቪሬዚቴ ጋር ያገለግላል
የራት እጣቶች: 451 ካሎሪ, አጠቃላይ ድብ, 22 ግራም (ሳት 3 ጋ), ኮሌስትሮል 26 ሚ.ግ., ካርቦሃይድሬድ 43 ጋ, ፋይበር 2 ግ, ፕሮቲን 19 ግ
ጣፋጭ
ለምግ ጥራትን ይምረጡ. በተፈጥሮው ጣፋጭ ሲሆን ሌላው ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን-ዝቅተኛ ፋይበር ምንጭ ነው. በአንድ የፍራፍሬ ፍሬ ይደሰቱ, ወይም ፓፓያን, ማንጎ እና የሙዝ ቅጠላ ቅጠሎች ያዋህዱ እና የኖራ የሸክላ ጭማቂ እና የዶቲው ጥፍጥፍ ይጨምሩ.
ለዚህ የአመጋገብ ትንታኔ በምናቀርበው 60-ካሎሪ ፍሬ አፍቃሪ ፍሬ ነው.
የአመጋገብ ስርዓት መረጃ አጠቃላይ ለቀኑ: 1,253 ካሎሪስ, አጠቃላይ ድብ 60 ጋት (10.5 ግራም), ኮሌስትሮል 206 ሜጋ, ካርቦሃይድሬት 141 ግ, ፋይበር 23 g, ፕሮቲን 56 ግራም