በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ, የጉልበት ሥራን ለመስራት ወይም በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ጭንቀት ሲያጋጥምዎት, የከፍተኛ ደረጃ ትራፔሲየስ ጡንቻዎ ቋሚነት ያለው ነው. እነዚህ በትከሻዎ ጫፎች በኩል የሚሄዱ ጡንቻዎች ናቸው.
የስትራፕሲየስ ጡንቻዎች አንገትዎን, ክንድዎን እና የላይኛውን የኋላ እንቅስቃሴን ለመገደብ መጥፎ የሆነ ልማድ አላቸው. ይህንን አካባቢ ማለስለስና መልቀቅ ይችላሉ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል, የአካል ልምዶችዎን አሻሽለው እና ኃይልዎን ጨምሯል.
ችግሩ ማለት አብዛኛዎቻችን በምናደርገው ነገር ሁሉ አብረው የሚጓዙን የእሽታ የሕክምና ባለሙያዎች የሉንም. ስለዚህ ከእርሶ ጋር ለመተኛት ለመጠየቅ ምቾት የማይሰጥዎት ሰው ከሌለ እራስዎን እራስዎን መንከባከብ ወይም በጣም በጣም ጥብቅ በሆነ የእርሻ ጡንቻዎች ክብደት ስር መቀጠል ይኖርብዎታል.
ስለዚህ እሽክርክራትን የሚመለከት የሕክምና ባለሙያ የራስዎን ከፍተኛ ቁስባሾች ለማድረግ ከፈለጉ ከ 5 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ የሚወስድ ቀላል ዘዴ ነው, እና ለመማር በጣም ቀላል ነው.
ተባይፕየስ ጡንቻዎች (የላይኛው ጭፈራዎች) ማሳጅ
የመጀመሪያው እርምጃ የስትሜትስስ ጡንቻዎ በትክክል መፈለግ ነው. ይህ ከሶስት የተለያዩ ክፍሎችዎ በሶስት የተለያዩ ክፍሎችዎ ውስጥ የሶስት የተለያዩ ክፍሎች ያሉት ሲሆን ይህም ከራስዎ ግርጌ በኩል በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላይ
ነገር ግን ለዚህ ዘዴ, የላይኛውን ክፍል (በድጋሚ, በትከሻው ጫፍ ላይ ብቻ) ማግኘት አለብዎት. ይህ የ trapezius ጡንቻ ክፍል የላይኛው ኘባይዝየስ (ወይም የላይኛው ወጥመድ) በመባል ይታወቃል.
ለማግኘት ለማግኘት የእጅዎን መዳፍ በሌላኛው ትከሻ ላይ ማስቀመጥ እንዲችሉ ከሰውነትዎ ፊት አንድ ክንድ ይሻገሩ. እንኳን ደስ አለዎ! የቃሉን ዋና ትኩረት የሆነውን ቦታ ለይተውታል.
ቀጥሎም የከፍተኛዎቹን ወጥመዶች አመጣጥ እንመለከታለን ማለትም ጡንቻ ከአጥንት ጋር በሚገናኝበት ቦታ ላይ እንገኛለን. የላይኞቹ ወጥመዶች መነሻው ውስብስብ ጉዳይ ነው, ነገር ግን ለእኛ ዓላማዎች ሁለት ቦታዎችን እንጎበኘዋለን.
የመጀመሪያው ከራስ ቅላትዎ በታች, ከራስ ቅሎችዎ ጀርባ ላይ ቅርብ ነው. ጥሩ የመማሪያ ተሞክሮ ከእርስዎ ጣቶች ጋር መጀመር እና በጀርባዎ በኩል ያለውን የጡንቻን ክፍል ወደ ታችኛው ክፍል ወደ ታች መቁጠር ነው.
ጠፍቶብዎት ከሆነ ያንን የመሰሉ መውጫዎች (የጀርባ አጥንት) በአንገትዎ (በጀርባ) ላይ ያለውን የጀርባ አጥንት ለማግኘት ይሞክሩ. ያም C-7 ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ሌላው ደግሞ የላይኛው ኳይዚየስ መነሻ ቦታዎች ነው. ከላይ ከተጠቀሰው በላይኛው የራስ ቅል ግርጌ ላይ መልሰህ ለመለየት ከዚህ እኩል ጎን በኩል በጣቶችህ ላይ ከላይ ወይም ወደታች መንቀሳቀስ ትችላለህ.
የባለሙያ እግር ኳስ ባለሙያ (ፕሮፌሰር) ባለሙያ ከሆኑ , በችሎታ (በተወሰኑ ቦታዎች ውስጥ ጡንቻን በመዳሰስዎ ያደረጉት ነገር) የፕላኔዝስ ጡንቻ (ሌሎች ጫካዎች) ማስገባት (ሌላኛው ጫካ). ከዚህ በታች እንደተገለፀው መሰረታዊ ውጥረት እና የስነ-መፍትሄ መጓደል ዘዴዎች, ይህ ግን አስፈላጊ አይደለም. እንደ እውነቱ, የላይኞቹ ወጥመዶችን መጨመር የበለጠ ውስብስብ (እና ትክክለኛውን ቦታ በትክክል ማግኘት) ከምንጩ የበለጠ ነው.
የላይፕፔዚየስ የራስ-ማሽንን ዘዴ በመጠቀም ሞክር
ይህን ለመሞከር ዝግጁ ነዎት? እሺ, እንሂድ!
እሺ, በአንድ ጊዜ አንድ ትከሻ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ከአንደኛው አንጓ ላይ በመነሳት, በተቃራኒው በግራ በኩል ባለው ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች (በእጅዎ የሚጠቀሙባቸውን) ጡንቻዎች (እጆቻቸው) ለማዳበር አንድ እጅ ይጠቀማሉ. ይህ እርምጃ የእንዶን ዱቄት ከመጉዳት ጋር ተመሳሳይ ነው.
በጨዋታ, በተዘዋዋሪ ድርጊቶች ይንዱ, በእጆቹ ወደ ክንድ ወደ ውጭ መውጣት. በእውቀት ለማንቀሳቀስ ጥልቀት ያለው ሙቀትን ይጠቀሙ, ነገር ግን አሁንም ጥሩ ስሜት (እና ደህንነት). በምራገቢያ ህክምና መስክ ላይ ይህንን "መልካም ጎድ" በማለት እንጠራዋለን. በዚያኛው በኩል 2-3 ጊዜ ይድገሙና ከዚያም በሌላ ትከሻ ላይ እንደገና ያድርጉት.
ይህንን የራስ-ማሸት ማሳነስ ለማግኝት በጣም አስፈላጊ የሆነ ቁልፍ ይኸውና-ዘረፍ እና መዝናኛ!