ለ 21 ኛው ክፍለ ዘመን የምንኖረው እና የምንሰራው ከሁሉም በላይ ጥንቃቄ የተሞላበት እንቅስቃሴ በንቅናቄው ውስጥ ከፍተኛ ጉድለት ሊያመጣብን ይችላል. ይህ የእርሶ ተስማሚ ቢሆንም, ችግሮችን ማወቅ አለብዎት. ለአንዳንዶች, ለአብዛኛዎቹ ቀናት ቀስ በቀስ የማይንቀሳቀሱ ጡንቻዎች ወደ ሽማ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው,
የላይኛው ኳድዝየስ በመባል የሚታወቀው እንዲህ ያለ ጡንቻ, ትከሻዎ ከላይ እስከ ታች የሚለጠፍ ሲሆን በተለይም ለዚህ ዓይነቱ ውጥረት የተጋለጠ ነው.
ቀለል ያለ ምልከታን በመጠቀም ይህን ለራስዎ ማረጋገጥ ይችላሉ. እንደሚከተለው እያልክ ጠይቅ:
- ትከሻዬን ከፍ አድርጌ ማንሳት እችላለሁ?
- በትከሻው ጫፍ ላይ - ወይም ሁለቱም - ህመም ወይም ምቾት ያለው ስሜት አለኝ?
የሾልፕ እንቅስቃሴዎ ውስን ከሆነ እና / ወይም በአካባቢው ህመም ቢኖር አንድ ወይም ሁለቱም የላይፕስዚየስ ጡንቻዎ በስፓም ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ, በአብዛኛዎቹ ክፍሎች ህክምና የሌላቸው እና ለመተግበር ቀላል የሆኑ መፍትሄዎች አሉ.
ጉብታ ጉቦዎች ጥሩ ጉብኝት ይወዳሉ
ጥቁር ትራፔሲየስ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ለህ ትንታሚ ህክምና ጥሩ ምላሽ ናቸው. እና የራስዎን ማሸት ማሳመርን መሞከር ሊጀምሩ ይችላሉ .
የላይኛው የፕላዴሲስ ጡንቻ ልክ እንደ ኢስፍራፓቲነስ የመሳሰሉ ሌሎች የትከሻ ጡንቻዎች, ወሳኝ የሆኑ ወሳኝ የመርጋት ነጥቦችን ለማዳከም አስቸጋሪ የሆኑ መሬቶች ናቸው. በፈጠራ ጥበብ ውስጥ የተካነ ባለሙያ የሆነ ባለሙያ እዚህ ሊረዳዎ ይችላል.
በተጨማሪም በጆርናል ስፖርት ሪኪዩሽሽን የታተመ የ 2018 ጥናት እንደሚያመለክተው ደረቅ መርፌ ሕመምንና ተያያዥነት ያላቸውን ምልክቶች የሚቀሰቅሱትን ምልክቶች ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል.
ትልቁን ምስል
አብዛኛዎቹ ሰዎች የላይኛው ወጥመዶች እንደሚሉት, ብዙውን ጊዜ አጭር በመደወል, ሁሉም ነገር አለ. የዚህ ምክንያቱ ከላይኛው ወጥመዶች ጥብቅ ሲሆኑ ወይም "ደስተኞች" አይደሉም በሚሉበት ጊዜ በጣም በሚያስደስት ሁኔታ ያሳውቋችሁ ይሆናል. ነገር ግን በእውነታው, trapezius muscle ሦስት ክፍሎች አሉ.
ትራፔሲየስ ሶስቱ ቦታዎች
የፕላዴሲስ ጡንቻ በሶስት ክፍሎች የተከፈለ ነው: ቀደም ሲል ተብራርቷል, በመካከለኛው ጭረቶች, መካከለኛ ትባዚየስ, እና የታችኛው ቃጫዎች ተብለው ይጠራሉ, የተገመተው ዝቅተኛ ወጥመድ.
በዚህ ልዩ በሆነው የጡንቻ ክፍል ውስጥ ያለው ክፍፍል ተግባራት ናቸው. በሌላ አነጋገር እያንዳንዱ አካባቢ የተለየ ነገር ያደርጋል.
እስቲ እንቃኝ.
የ ትራፕዚየስ ጡንቻ ተግባራት
የፕላድዝየስ ጡንቻ ጡንቻ አስተላላፊነት እና የመንቀሳቀስ ጡንቻ ነው. ትራፔዝ (ቬጀቴሪያ) ውስጥ የሚሳተፍባቸው የተለመዱ ድርጊቶች ትከሻዎን በመደፍጠጥ, በመጠምዘዝ, በማዞርና በማራዘፍ እንዲሁም ትከሻዎ በጀርባዎ ላይ እንዲነሱ ማድረግ.
የላይኛው ኳይዝየስ, በትከሻዎ የላይኛው ክፍል በኩል የሚያልፍ ክፍል, ትከሻዎን ለመጠገንና ለትከሻዎ ከፍ ማድረግ ይችላል. በተጨማሪም አንገትዎን ወደኋላ በማዞር እና በማዞርዎ ወቅት አንገትዎን ማራዘም, ማዞር እና ማሽከርከር ያስችላል. የማሽከርከር ተግባሩ ጭንቅላቱን ወደ አንፃሩ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይወስደዋል.
የላይኛው የፕሊፕሲስ ጡንቻዎች ኦፊሴላዊ እርምጃው ትከሻውን ከፍ ማድረግ ቢሆንም ይህ ሁልጊዜ ጥሩ ነገር አይደለም. በዴስክ ውስጥ የምትሠራ ከሆነ, ወይም ሥራህ ብዙ መኪናዎችን የሚያካትት ከሆነ, ይሄንን የመጀመሪያ ተሞክሮ በእጅ ታውቅ ይሆናል.
የትከሻ ቀሚስ ቋሚ እና ቋሚ በሆነ መንገድ ሲከፈት, የላይኛው ወጥመዶች ዘግናኝ በሆነ ሁኔታ እንዲጠረዙ የሚያደርጋቸው የተሳሳተ አቅጣጫ ይመራዋል. ውጤቱም ህመም, የመንቀሳቀስ ውስንነት እና በዚህ አካባቢ የአንገት ማነቃነቅ ሊሆን ይችላል.
ከመሰተኞቹ አሳሾች ጋር, የላይኛው ኳድዝየስ ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል. ትከሻዎ, አንገትዎ እና የላይኛው ጀርባ በጥሩ ሁኔታ ላይ ያሉ እና ጡንቻዎችዎ ለስላሳዎች ሲሆኑ እጆችዎ ወደ ጎን ሲዘጉ ይህ እንቅስቃሴ የሚካሄድ ነው.
መካከለኛ ባለአንድ ቢትዝየስ ትከሻውን ወደ ጎድን አመጣ. በድጋሚ, በዴስክ ላይ ተቀምጠህ ወይም ቀኑን ሙሉ ቢነድሩ, በዛ አካባቢ ውስጥ ከፍተኛ የጤዛነት አቀማመጥ ለመከላከል ወይም ለማስተዳደር ጠቃሚ እርምጃ ሊሆን ይችላል.
መካከለኛ ባለአንድ ትራፔሲየስ በአንዳንድ የልጆች እንቅስቃሴዎች ወቅት ትከሻውን ያረጋጋዋል.
በመጨረሻም, ዝቅተኛው trapezius ጡንቻው ትከሻውን ወደ ላይ በማሰር የከፍተኛ እና መካከለኛ አከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን ያካሂዳል. ይህ በዚህ ጽሑፍ መጀመሪያ ላይ የተብራራውን የላይኛው ሄድድየስ ተቃራኒ ድርጊት ነው.
ትራፕሲየስ ጡንቻ ልክ እንደ መተንፈስ ጡንቻ
ትራፔሲየስ ተለጣፊ የትንፋሽ ጡንቻ ነው . ይህም ማለት የላይኛው የሆድ ክፍል ውስጥ አነስተኛ የመተንፈሻ ክፍልን ለመክፈት ይረዳል ማለት ነው. ነገር ግን በዚህ ትንፋሽ ጡንቻ ድጋፍ ላይ ከመተመን ይልቅ በጣም ቀዳሚ እና ኃይለኛ የመተንፈስ ጡንቻዎትን, ድያፍራም የሚባለውን የጡንቻ አቅም መገንባትን ያስቡበት.
> ምንጭ:
> Kamali, F. የላይኛው ትሮፕሲየስ እና ኢንደፕንታይትስ ማይፋሰስየስፋስፔሪያር ሽክርክሽን ጥቁር ሽፋን በፓትሮሊስት እሽግ ማጭበርበር እሽቅድምድም በደረቁ የአካል ጉዳተኞች ላይ. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. ብስለት መሞከር እና መራመድ 4 ተኛ. ዊልያምስ እና ዊልኪን. ባልቲሞር, ሜሪላንድ, 1993.