በቅርብ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረትን , ካንሰርን እና የልብና የደም ሥር በሽታዎችን የሚያጋልጥ የመረጋጋት ኑሮ መቆም ብቻ ሳይሆን በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አሁንም ቢሆን እስከ 30 ደቂቃ ድረስ መቀመጥ ሰውነት ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው ይችላል.
"የምክር ሕመም" ምንድን ነው?
ይህ ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ ምክንያት የሚመጡትን ጎጂ ውጤቶች ለመግለጽ በሰፊው ፕሬስ ውስጥ የተሰየመ መለያ ነው.
ምርቶች ሳይቆሙ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመውሰድ ለ 30 ደቂቃዎች ብቻ መቀመጥ, በሰውነት ውስጥ የተከናወኑ ክስተቶችን ከመጠን በላይ መጀመርን ያመጣል, ደካማ ሽግግር, መድረሻ እና የሰውነት መቆረጥ (የሰውነት እንቅስቃሴ) የደም ቧንቧ ቀጭን).
ይህ ረዘም ያለ ጊዜ ደግሞ የልብና የደም ዝውውር ችግር, ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት እንዲሁም ምናልባትም ካንሰር ሊሆን ይችላል.
ተጨማሪ የድካም ጊዜ, ተጨማሪ የልብ በሽታ
በዲላስ በሚኖሩ ከ 2,000 በላይ ጎልማሳዎች የልብ ምርመራ እና የአካል እንቅስቃሴ መዝገቦችን በሚመረምርበት ጥናት ተመራማሪዎች በቀን ውስጥ በንጽሕና ጊዜ አገልግሎት በለቀቁባቸው ሰዓታት ውስጥ እያንዳንዱ ሰዓት በኩላኒት የደም ቅዳ (የደም ቧንቧ ካርዲክሽን) የ 14% ኤርትሮስክለሮሲስ የተባለው ምልክት ሲሆን ይህም "የደም ወሳጅዎችን (arterial walls) መቆረጥ" (arterial plaque) ተብሎም ይጠራል.
ተጨማሪ ቴሌቪዥን, ቀርፋፋ የእግር ጉዞ ፍጥነት
በአውሮፓ የአእምሮ ምርመራ-ኖርፎክ ጥናት ላይ የተመዘገቡ ከ 48 እስከ 92 ዓመት ባለው 8,500 ተሳታፊዎች ላይ በሚደንቅ ጥናት ላይ ተመራማሪዎች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛውን የቴሌቪዥን ቴሌቪዥን የተመለከቱ ወንዶች እና ሴቶች ፈጣን የእግር ጉዞ ፍጥነት ያላቸው መሆኑን ተናግረዋል. , ከሁሉም የቴሌቪዥን ተመልካቾች ከሚጠበቁት ጊዜ በበለጠ ፍጥነት ይራመዳል.
ለረዥም ጊዜ ያለ እረፍት መቆየት ወደ አእምሯዊ ዑደት የሚወስድ ይመስላል, ይህም ፍጥነትዎን ይቀንሰዋል እና እርስዎን በዝግጅት ላይ ያደርገዋል.
የታመመውን በሽታ በመዋጋት ላይ
የታመመውን በሽታ ለመዋጋት በርካታ መንገዶች አሉ. የዴስክ ሥራ ካለዎት በአደጋው ላይሆን ይችላል, ስለዚህ የእርሶ ጣቢያ እና የስራ አካባቢን መገምገምዎን ያረጋግጡ.
ሁሉም ሰው ቀኑን ሙሉ በእንቅስቃሴ ውስጥ ለመቆየት የሚያስችሉትን መንገዶች ይፈልጋሉ. ይህን ለማድረግ አንዳንድ ሐሳቦች እነሆ:
- ለ አንድ ደቂቃ ያህል ቢሆን እንኳን ተቆልቋቸው እና እግርዎን በትንሹ 20 ደቂቃዎች ያርቁ. ሰዓት ቆጣሪን ማቀናበር ሊረዳ ይችላል.
- ጥሪዎች ተቆጥረው ይውሰዱ.
- በተቻለ መጠን በቤትዎ ዙሪያ ይራመዱ - በየ 20 ደቂቃዎች, ቢያንስ በየሰዓቱ.
- ሁልጊዜ ደረጃዎችን ይውሰዱ .
- ቀጠሮ ይያዙ ወይም ያዘጋጁ.
- የመጓጓዣ ስብሰባዎችን እንደወሰዱ አስብ.
- በቴሌቪዥን ማስታወቂያዎች ጊዜ ይነሳሉ. ቴሌቪዥን ማየትን በሳምንት ከ 7 ሰዓታት በታች ይገድቡ.
በዩናይትድ ኪንግደም የእንግሊዞች ነዋሪዎች በየቀኑ ለ 8.9 ሰዓታት ያህል በአማካይ ሲቀመጡ, "ብሪታንያ ተይስቲንግ" በመባል የሚታወቀው ለየት ያለ እና አዲስ የፈጠራ ዘመቻ "በስራ ቦታ ላይ መሥራትን አደጋዎች እውቀትና ግንዛቤን ለማሳደግ (" 4 ሰአታት). "ይህ ዘመቻ በየቀኑ የሚቀመጡበትን ጊዜ ለመገመት እና" ከሚያስፈልግዎት ደረጃ "ጋር በማያያዝ የሚገመትን" የቁጥጥር ሒሳብ ሰጭ "ጨምሮ." በተጨማሪም ለ "ንቁ" በመሥራት ላይ. "
ምንጮች :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለው ውጤት በእንቅልፍ (ሆድ) መስራት ላይ. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [ከህት ፊት ወደ ፊት]
ኩሊንስኪ ጄ ፒ, ካራ ኤ, አይመር ሲአ, እና ሌሎች. በ cardiorespiratory አካል ብቃት እና በአክስሌሮሜትር የተራ አካላዊ እንቅስቃሴ እና በአጠቃላይ ህዝብ መካከል ያለ ግንኙነት. ማዮ ክሊስት ፔሮፕስ 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. ሊተላለፍ በሚችል የጥናት ቡድን ውስጥ ቴሌቪዥን, የመራመጃ ፍጥነት እና የመጠገንን ጥንካሬ. Med Sci ስፖርት ትርኢቶች 2015; 47: 735-42.