ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ የአኗኗር ዘይቤ የዘመናችን ሕልውና ከሚታከሙ እገዳዎች መካከል አንዱ ከመሆኑም በላይ ለሰብነት ወሳኝ ወረርሽኝ ዋነኛው መንስኤ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ውስጥ ከአራት ሰዓቶች በላይ መቀመጥን ጨምሮ, የልብ ( የደም ዝውውር) በሽታ (ምናልባትም ከማጨሱ እንኳ የበለጠ) ይጨምራል. ከታች በተጠቀለሉ ወጥመድ ውስጥ መውደቅ የሚችሉበት ዘጠኝ መንገዶች አሉ.
1. በእግር ጉዞ ያድርጉ
የተካሄዱ በርካታ ምርቶች በየቀኑ የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞን ለጤንነት ጠቁመዋል. ለምሳሌ የነርሶች ጤና ጥናት ለምሳሌ, በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ ወይም ጥልቀት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በ 26 አመታት ክትትል ሳቢያ በድንገት የመሞት እድላቸው አነስተኛ ነው. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት መራመዱ የልብ-ድካሜዎችን ከማንኛውም የኮድጎድ እንቆቅልሽዎች በተሻለ ሊከላከል ይችላል.
አንድ ሌላ ጥናት እንዳሳየ በቀን ውስጥ በሙሉ ሶስት ደቂቃዎች ያህል የእግር ጉዞዎች ለረጅም ጊዜ በተከታታይ በደረት የአካል ክፍሎች ላይ (በእግሮቹ ላይ) ላይ ያለውን ጉዳት መቀልበስ ይችላሉ. ስለዚህ ተነሱና ተጓዙ. ለጉዓቶች በአንድ ጊዜ ለጉያሾች በተቀመጠበት ጊዜ ስብሰባዎችን መሄድ ይኑር. ውሻዎን - ወይም ድመትዎን ይራመዱ - እርስዎ (እና ድመቷን) ወደዚያ ዓይነት ነገር ውስጥ ከሆኑ. ዋናው ነጥብ ለማሸነፍ እና ለመንቀሳቀስ ነው.
2. ደረጃዎቹን ይውሰዱ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደረጃ መውጣት, ኃይለኛ የጉልበት እንቅስቃሴ እንደሚታይበት, ከሶሰኞች ይልቅ በደቂቃ ከፍተኛ ካሎሪ ያጠፋል.
በዩናይትድ ኪንግደም የጤና ክፍል የገንዘብ ድጋፍ የሚደረግለት አንድ ደረጃ የተቋቋመ አንድ ድርጅት ነው. እያንዳንዱ ደረጃ በእያንዳንዱ ቦታ እና ቦታ ላይ ደረጃውን እንዲወስድና እዚያው ቦታ ላይ ደረጃውን ከፍ እንዲያደርግ ሁሉም ሰው እንዲደርስ የማድረግ ዓላማ አለው. በአሳንሰር ከማሽከርከር ይልቅ ሰባት እጥፍ ተጨማሪ ሃይል.
እና በጣም ቀላል ነው. ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ ከፊትዎ ፊት ለፊት ይገኛሉ, ስለዚህ ወደ ስፖርት ቤት ወይም የስፖርት ሜዳ ከመሄድ ይልቅ ደረጃዎቹን ለመውሰድ ይበልጥ ቀላል እና በፍጥነት ሊሆኑ ይችላሉ.
3. ቆም
የጠረጴዛ ሥራ ወይም እርስዎ እንዲቀመጡ በሚያስፈልጉ ሌሎች የሙያ እንቅስቃሴዎች ካለዎ, በየ 20 ደቂቃዎች ለመቆም ይጣሩ. ወይም የበለጠ ተወዳጅ እየሆኑ ከሚሄዱት መደርደሪያዎች አንዱን ያግኙ. ጥሪዎች ተቆጥረው ይውሰዱ. ተነስተው እና ውሃ ይጠጡ. ተነሣ እና ወደ አንድ ቀጣዩ ክፍል (ኮሌጁ) ወይም ወደ አውሮፕላን ማረፊያ (ኮሪደሩ) በመሄድ ለሥራ ባልደረባዎች ዜና ለማድረስ ይጓዙ.
በዩናይትድ ኪንግደም የእንግሊዞች ነዋሪዎች በየቀኑ ለ 8.9 ሰዓታት ያህል በአማካይ ሲቀመጡ, "ብሪታንያ ተይስቲንግ" በመባል የሚታወቀው ለየት ያለ እና አዲስ የፈጠራ ዘመቻ "በስራ ቦታ ላይ መሥራትን አደጋዎች እውቀትና ግንዛቤን ለማሳደግ (" አራት ሰአታት). "ይህ ዘመቻ በየቀኑ የሚቀመጡበትን ጊዜ ለመገመት እና" ከመጠንኛ ደረጃ "ጋር በማያያዝ የሚረዳ" የሒሳብ ማሽን "ጨምሮ. በተጨማሪም ለ" ንቁ " በመሥራት ላይ. "
4. ምግብን ያፅዱ
ያ ትክክል ነው-ከጠረጴዛ ወደ ማቀጣጠል (ከሳሽ) ይልቅ, ከእራት ወጥተው ወጥ ቤትዎን ያፀዱ.
እርስዎ በስራ ላይ ሲካፈሉ የተጨመረው አካላዊ እንቅስቃሴዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል (ከላይ ከሠሩት መካከል ማመን ይጀምራሉ ብለን ካሰብን), መነሳት እና ምግብ ማብሰል, ከዚያም ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን. እና ቁርስ ከበላ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴን መከታተል የደም መጠን ስኳር እና የረጅም ጊዜ ኢንሱሊን መድኃኒትን የመቋቋም እድልን ይቀንሳል.
ከመብላትዎ (በተለይ እርስዎ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ ከሞከሩ ምክንያቱም ምግብ መብላት ወደ አልባ እየበዛ ሊሄድ ስለሚችል), ከእራትዎ በኋላ ጥሩ መንገድ መጓዝ ይጀምሩ. እየተጓዙ እያለ ከጓደኞች ጋር ውይይቶችን መቀጠል ይችላሉ.
5. በንግድ እንቅስቃሴዎች ወቅት ይነሳሉ
በቤት ውስጥ ቴሌቪዥን ከተመለከቱ, ለንግድ ስራ ተጨማሪ ጊዜን ለትራንስፖርት መጠቀም ይችላሉ. በንግድ እንቅስቃሴዎች ወቅት መቆም እና አንድ ነገር ማድረግ, ልብስ ማጠፍ, ጥቂት መጨናነቅ ወይም መቀመጫዎች, ወይም ሌሎች በርካታ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, በአብዛኛዎቹ ጊዜ የሚጨምረው ብዙ ትርፍ ጊዜውን የሚቆርጥ ጊዜ ይፈጥር ይሆናል; , በስክሪን ላይ የተመሰረቱ እንቅስቃሴዎች.
6. ለሩጫ ሂድ
የመሮጥ ጥቅማጥቅሞችን ለማዳበር ሩጫዊ መምህር መሆን የለብዎትም. በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ውስጥ ከአምስት እስከ አስራ ሁለት ደቂቃዎች በቀን ለስላሳ ፍጥነቶች (በሰዓት ከ 6 ማይልስ ያነሰ) ከሞት መንስኤዎች ሁሉ እና ከርበን-ቫይረስ በሽታ ተጎድተዋል.
7. አንዳንድ አትክልት ያድርጉ
ማንኛውም አትክልተኛ በየትኛውም የአትክልተኝነት እንቅስቃሴ ውስጥ ምን ያህል የሰውነት ጥረት እንደሚነግር ሊነግርዎ ይችላል እናም የአሜሪካ የልብ ማህበር በአጠቃላይ የአትክልት ቦታ ላይ እንደ መካከለኛ-ጥልቅ የአካል እንቅስቃሴ ከሚወጡት የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች መካከል አንዱ ነው. አብዛኛዎቹ የአትክልተኞች አትክልት የአትክልት ስራ በአዕምሯዊ እና በመንፈሳዊ ማነቃነቅ ብቻ ሳይሆን በአስፈላጊነት እንዳይታወክ የሚረዳ አስደናቂ የአካል እንቅስቃሴ እንደሆነ ያምናሉ.
8. ከጎረቤት ጀምሩ
በጥንቃቄ ማድረግ በሚችሉበት በማንኛውም ጊዜ, ከመድረሻዎ ትንሽ ትንሽ ራቅ ብለው መቆሙ ይጠቁሙ, ስለዚህ ጥቂት ደረጃዎች በእግር መጓዝ አለብዎት. እያንዳንዱ የእርምጃ ቆጠራ, እና እነዚህ ተጨማሪ እርምጃዎች አጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ በቀን ሙሉ ይጨመራሉ. በየቀኑ ምን ያህል እርምጃዎች እየወሰዱ እንደሆነ በማሰብ? ብዙ የፔድሜትሮች በየአካባቢው ቅርፅ እና ቀለም ይኖራቸዋል, እርምጃዎችዎን እና ዱካዎን መከታተል የበለጠ ንቁ እና የበለጠ ክብደት እንዲያጡ ይረዳዎታል.
9. ይራመዱ, ይራመዱ, ቢስክሌት ወይም የሕዝብ መጓጓዣ መውሰድ
የመጓጓዣ ሁኔታ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ሆኖ ተገኝቷል. ልክ እንደ መራመጃ ወይም ብስክሌት መንቀሳቀሳ የሚያደርጉ የጉዞ ሞክሎች የበለጠ ጤናማ ጥቅሞች እና ከመጠን በላይ መወፈርን ለመከላከል የበለጠ ዕድል አላቸው. የህዝብ ማጓጓዣ ጭምር መኪናዎችዎን ለመሥራት ከማሽከርከር በላይ ዝቅተኛ የሰውነት ምጣኔ (BMI) ጋር የተዛመደ ይመስላል.
ከላይ የተጠቀሱትን ወይም ሁሉንም ማድረግ ቢችሉ, ለህይወተ ጤንነት ቁልፉ, በእንቅስቃሴ ላይ ለመቆየት በሚያደርጉት ጉዞ ላይ ጥሩ ጤንነት ይኖራችኋል.
> ምንጮች:
> ዝዋይ SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. ለአደጋ ዝቅተኛ, ለጤና ተስማሚ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ እና በሴቶች መካከል በድንገት የመሞት አደጋ አደጋ ላይ መከሰት. JAMA . 2011 306: 62-69.
> Flint E, Cummins S, Sacker A. በትርፍ ጉዞ, የሰውነት ስብ እና የሰውነት ምጣኔ (ኢንቮይስ ኢንዴክስ) መካከል ያሉ ማህበራት; በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ ያለ በሰው የተመሰረተ ጥናት ላይ የተካሄዱ ጥናቶች. ቢኤምኤ . 2014; 349: g4887.
> ሊ ዲ, ፓትር አርክ, ሎቪ ሲጄ, እና ሌሎች. የዕረፍት ጊዜ አሠራር ሁሉንም ምክንያቶች እና የልብና የደም ህይወት አደጋ አደጋን ይቀንሳል. J Am Coll Cardiol . 2014; 64: 472-81.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለው ውጤት በእንቅልፍ (ሆድ) መስራት ላይ. Med Sci Sports ሥራ. 2014 ኦገስት 18. [የህትመት ፊት]