የማጨድ ጥቅሞች

"እንቅስቃሴው በውጭ ኃይል ካልሆነ በስተቀር በእንቅስቃሴ ላይ ያለ አካል አሁንም ይቀራል. ሰውነቱ በእረፍት ላይ ከሆነ እረፍት ያገኛል. " - ሰር አይዛክ ኒውተን የመጀመሪያው የሕጉን ሕግ

ይህ ማለት "አዲሱ ማጨስ መሆኗን" ሰምተው ይሆናል. ይህ የሆነበት ምክንያት ለበርካታ ዓመታት ምርምር ማድረግ አሁን 30 ደቂቃዎች ያህል ቁጭ ብሎ መያዝ የደም ሥሮችዎን እና የቀሩትን የልብና የደም ሥር / እና ከሲጋራ ማጨስ ጋር ተመሳሳይነት አለው.

ለረዥም ጊዜ መቆየት መሞትን ወደ ሞት ያመራዋል

ረዘም ያለ መቀመጫ ለረጅም ጊዜ ሞት ዋነኛ መንስኤ መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ. ይሁን እንጂ በየ 20 ደቂቃዎች ቆመው መቆጣጠልን ሊያቆሙ የሚችሉ አደገኛ የስነ ሕሊናን ለውጦች ሊያቋርጡ ይችላሉ.

በዘመናችን ያለው እምብዛም የማይታየው የአኗኗር ዘይቤ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በመምጣቱ የልብና የደም ዝውውር ችግር , የስኳር በሽታ , እና ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ይከተላል. በተጨማሪም ረዘም ያለ የመቀመጫ ጊዜ ከ 60 ዓመት እና ከዚያም በላይ ለሆኑ የጎሳዎች የኑሮ ጥራት እንደሚሆን ጥናቶች ደርሰውበታል.

ለረጅም ጊዜ መቆየት የሚፈራው ከልክ ያለፈ ውፍረት ነው

ሌሎች ተመራማሪዎች እንደገለጹት, ብዙ ግለሰቦች ከግማሽ ሰዓት በኋላ ከሚያሳልፉት የእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ቁጭ ብለው ብቅ ማለት የተለመደ ነው. በጣም ብዙ ስራ ፈት የሆነ, በአካል በመናገር, ከመጠን በላይ የኃል ፍጆታዎች እና ክብደት ወደ መጨመር ያመጣል, ውሎ ሲያድር ውፍረት ሊቀንስ ይችላል.

ለማዳደሩ ድልን ማቆየት

የሕክምና ተመራማሪዎች አንዳንድ ተደርገው የሚታዩ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ማለትም በቀን ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን በእንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴዎች ብቻ ማቃጠል እንደሚችሉ ተገንዝበዋል.

ሁልጊዜም የእግርዋን መታ መታ ማድረግ, የእጅውን ጠርዝ ላይ መታ ማድረግ, በመኪና ወንበር ላይ ወደላይ እየተንቀሳቀሰ እና ወዘተ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ካሎሪን የሚያቃጥሉ ጉልበትን የሚቆጣጠሩ ሲሆን ይህም የእንቆቅልሹን ቀጭን ከማይቀበሉት የአማኙ አካላት የበለጠ እንዲቀንሱ ይረዳል.

ከሁሉም ይልቅ, በየ 20 ደቂቃዎች ይቁሙና በእግር ይራመዱ.

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሠራተኛዉ የስራ ሰዓታት ውስጥ ሶስት አምስት ደቂቃዎች ያህል የእግር ጉዞዎች ለረዥም ጊዜ በተከታታይ በደረት የአካል ክፍሎች ላይ (በጆሮዎቻቸው ላይ) ጉዳት ያስከትላሉ. ስለዚህ ተነሱና ተጓዙ. ለጉዓቶች በአንድ ጊዜ ለጉያሾች በተቀመጠበት ጊዜ ስብሰባዎችን መሄድ ይኑር. የስልክ ጥሪዎችን በመውሰድ ተነሳ. በተቻለ መጠን ደረጃውን ይውሰዱ . ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ከሆኑ በንግድ ክፍያዎች ወቅት ይነሳሉ. ዋናው ነጥብ ለማሸነፍ እና ለመንቀሳቀስ ነው.

በተሰበሰበ ስብሰባ ውስጥ ከቆሙ, የተወሰኑ የሰውነትዎን ክፍሎች በእንቅስቃሴ ላይ ለማስቀመጥ የተቻላችሁን ያህል ያድርጉ. እግርህን በማንቀሳቀስ ወይም እግርህን መታ ማድረግ ከዚህ በጣም ቀላሉ መንገድ ነው. በእንቅስቃሴ ላይ መቆየት ለህይወተ ጤንነት ቁልፍ ነው, እና መልካም የአረጋዊ አይዛክ ኒውተን የተባሉት ደካማነት, "እንቅስቃሴው እንደታሰቀ ነው" ማለትም እኛንም የሰው ልጆችንም እንዲሁ ያካትታል!

_ምንጮች

_{ማቲውስ ሲ., ሞሬር ኤስ. ሳምሶን ጄ., Et al. ጊዚያቸውን ከተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ለመተካት የሞተኝነት ጥቅሞች. Med Sci Sports ሥራ. 2015 ጃንዋሪ 26. [የህትመት መጀመሪያ]}

_{ቾይ ጄ ዩ, ግሩንስሳት ኤሲ, ኬይ ቲ, ወ.ዘ.ተ. የዕለት ተዕለት የመከታተያ ጊዜ እና የሁሉም መንስኤ ሞት: ሜታ-ትንተና. PLoS One. 2013 ኖት 13; 8 (11): e80000.}

_{Levine JA. የሊቀ መንበሩ መርገም-ገዳይ መቀመጫ. ማዮ ክሊኒክ ፔሮታ 2014; 89: 1030-1032.}

_{ሃሚልተን ኤምቲ, ሃሚልተን ዲጂ, ዞድዲክ ኤች. ዝቅተኛ የኃይል ወጭዎች ሚና እና ከመጠን በላይ ውፍረት, ሜታሊን ሲንድሮም, የስኳር በሽታ 2 እና የልብ እና የደም ሥር በሽታ. የስኳር በሽታ 2007; 56: 2655-67.}

_{ሜኔኩኪ ጄ, ሳሳኪ ጊ, ሳንቶስ A, et al. በዕድሜ ትልቅ በሆኑ የአዋቂዎች የኑሮ ጊዜ እና ጥራት: የህዝብ ጥናት መሰረት. ዣ ፊነስ ደንብ ጤንነት 2015 Jan 26. [የህትመት መጀመሪያ]}

_{ማዮ ክሊኒክ. "መንቀሳቀስን, ቁልፎችን መንቀሳቀስ አንዳንዶች ክብደት እንዳያድጉ የሚያደርጓቸው ምክንያቶች." ሳይንስ ዴይሊ. ScienceDaily, 19 January 1999. በየካቲት 17 ቀን 2015 በ http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm ድረ ገጽ ላይ ይገኛል.}

_{Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለው ውጤት በእንቅልፍ (ሆድ) መስራት ላይ. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [ከህት ፊት ወደ ፊት]}