"ሰው በሕይወቱ ውስጥ ስኬታማ እንዲሆን ሁለት መንገዶች, ትምህርት እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ሰጥቷል. የአካል እንቅስቃሴ የሰውነት እንቅስቃሴ ማነስ የእያንዳንዱን ሰው ጥሩ ሁኔታ ያበላሸዋል, እንቅስቃሴው እና ዘዴዊ አካላዊ እንቅስቃሴው ግን መቆጠብ እና ማቆየት ይችላል. "- ፕቶቶ, 400 ዓ.ዓ.
ደረጃዎችን ለመውሰድ በቂ ምክንያት ያስፈልጋል? ከእነዚህ ውስጥ ስድስቱ እነሆ.
1. ደረጃ መውጣት ሲቃጠል የበለጠ ካሎሪን ከማሽከርከር በላይ
አዎ, እውነት ነው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደረጃ መውጣት, ኃይለኛ የጉልበት እንቅስቃሴ እንደሚቆጥብ, ከመሮጥ ይልቅ በደቂቃ ውስጥ ካሎሪን በደቂቃዎች የበለጠ ካሎሪን ያጠፋል.
በዩናይትድ ኪንግደም የጤና ክፍል የገንዘብ ድጋፍ የሚደረግለት አንድ ድርጅት, በእያንዳንዱ ቦታ እና ቦታ ላይ ደረጃዎችን ለማውጣት ሁሉም ሰው እንዲደርስ የማድረግ ዓላማ ያለው በእውነቱ በእንግሊዝ የጤና ክፍል የተሠራ አንድ ደረጃ ነው, ደረጃዎችን ከመድረክ እና ከመቀጠር 8 እስከ 9 እጥፍ የበለጠ ኃይል ይቆጥባል. በአሳንሰር ውስጥ ከሚያስፈልገው 7 ጊዜ የበለጠ ኃይል. እንደ ተጨምረው ተጨማሪ መጠን, ካሎሪን ወደ ላይ ብቻ ሳይሆን ደረጃ መውረድ ላይም ጭምር! አማካይ ግለሰብ በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ቢያንስ 0,1 ካሎሪ እንደሚነዳ ይገመታል (ስለዚህ, ቢያንስ 1 ካሎሪ በ 10 ደረጃዎች ወደ ላይ መውረድ) እና እያንዳንዱ እርምጃ በእያንዳንዱ ደረጃ ወደ 0.05 ካሎሪ ይይዛል (ስለዚህ በእያንዳንዱ 20 እርምጃዎች ላይ 1 ካሎሪ ታች). ምናልባትም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ይበልጥ አበረታች ይሆናል: ክብደቱ እየጨመረ በሄደ ቁጥር ደረጃውን ከፍ ሲያደርጉ ብዙ ካሎሪ ያቃጥሏቸዋል.
2. ደረጃ መውጣት የጭንቀት ፈታኞችን ይቀንሳል
ከ 11,000 በላይ ወንዶች የተመዘገቡትን የሃቫርድ የአልሚኒ ጤና ጥናት ውጤቶች እንዳመለከቱት, ደረጃዎችን እንደ መውጣትን የመሳሰሉ አካላዊ እንቅስቃሴ የጭንቀት አደጋን ሊቀንስ ይችላል.
ለምሳሌ, በየቀኑ ከ 3 እስከ 5 የሚደርሱ አጓጓዥ አውሮፕላን መድረሳቸውን ሪፖርት ላደረጉ ወንዶች, ለረጅም ጊዜ የአርብቶ አደሩን አደጋ የመቀነስ ዕድል 29 በመቶ ቀንሷል - ይህ ከሌሎቹ የመጡ ድጐማዎች በተጨማሪ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
3. ደረጃ መውጣት የደም ዝውውር ልምሻን ያሻሽላል
ደረጃ በደረጃ እየጨመረ የሚሄደው ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልብና የደም ዝውውር ብቃት እንዲኖር ስለሚያደርግ እንዲሁም የረጅም ጊዜ የልብና የደም ዝውውር ጤናን ያሻሽላል.
የአስርተ-አመታት ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል ከመሆኑም ሌላ የልብ-ተዳባ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ቀደም ሲል በተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ወደ ኤሌክትሮኒክ የአካል እንቅስቃሴ በቀን 15 ደቂቃ ብቻ መጨመር ለሶስት አመታት ያህል ጤናማ የህይወት ዘይትን ማሳደግ ይችላል!
4. ተራራ መውጣት ጡንቻዎችን ያጠነክራል
ደረጃዎቹን ለመውጣት ምን እንደሚያስፈልግ አስቡ. በእግርዎ ውስጥ ያሉ ሁሉም ጡንቻዎች, እንዲሁም አፋቸውን ከማነሳሳት በተጨማሪ, ከመንቀሳቀስና ምናልባትም መሳሪያዎን በማንሳት - በጀርባዎ ውስጥ ጡንቻዎችን ማነሳት. ይህ ሁሉ ወደ ጠንካራ እና ጤናማ የሰውነት ማዘውተሪያ (musculoskeletal system) ውስጥ ነው የሚተረጎም. እንዲሁም የአጥንት ጡንቻዎችን መጠቀም የስኳር ፍጆታን ከፍ ለማድረግ ስለሚረዳ, የጡንቻ ጡንቻ ብዛት ሲጨምር እና የጡንቻ ማጉላት እንዲሻሻል ስለሚያደርገው ለረዥም ጊዜ በተፈጀ ካሎሪዎች (እና ክብደት ውስጥ የበለጠ ክብደት) ሊተረጎም ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአጥንት ጡንቻዎችን መጠቀም በተጨማሪም የደም ስኳርን በማሻሻል ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህም የስኳር በሽታን ለመከላከልና ለማስተዳደር የራሱ ድርሻ አለው. በተጨማሪም የአጠቃላይ የጡንቻኮላቴሌት ጤናን ማሻሻል ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሚሠቃዩትን ህመምተኞች ለሚያስከትሉት የአርትራይተስ ስቃይ ህመም ሊረዳ ይችላል.
5. በእግር መወጣት የአጋጣሚ የሕይወት ስልትን ለመዋጋት ቀላል መንገድ ነው
በዓለም አቀፍ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሆነ ድብደባ ለሆኑት በዛሬው ጊዜ በቴክኖሎጂ የተራቀቀውን ዓለም ለሙታን መጨመር የተጋለጡ የኑሮ ዘይቤዎች ብዙ ጥናቶች አሉ.
በተቻለ መጠን ደረጃዎችን መወጣት ከዛ ያልተደላደለ አኗኗር ለመውጣት ፈጣንና ቀላሉ መንገድ በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴና እንቅስቃሴን ይጨምራል . ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ ከፊትዎ ፊት ለፊት ናቸው, ስለዚህ ወደ ስፖርት ቤት ለመሄድ ወይም ወደ ስፖርት ሜዳ ከመሄድ ይልቅ ደረጃዎቹን ለመውሰድ በጣም ቀላል ይሆናል.
6. የባለሙያ ሙዚቃን ማዳመጥ አይኖርብዎትም
ማጣቀሻዎች
ዚምሪን ሲ, ጆሴፍ ኤ, ኒኮል GL, ቴሰካስ S. በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የግንባታ ንድፍ እና የንድፍ ዲዛይን ተጽእኖዎች-የምርምር እና ጣልቃ መግባቶች. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. የሳይንስ ቢት-በመረጃ ላይ የተመሰረቱ ውጤቶች. በነሐሴ 8 ቀን 2014 በ https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits ላይ ተገኝቷል.
ሊ ኤ, ፓፋንባርገር አር. የአካል እንቅስቃሴ እና የአንጎል ቀውስ ክስተት-የሃቫርድ የአልሚኒ ጤና ጥናት. የቲሮክ 1998, 29: 2049-2054.
ወርቅ CP, ዋይ ጄምኤም, ሼይ ኤም ኬ, ቻን ቸክ. ህይወት ለመጨመር አነስተኛ የአካል እንቅስቃሴ መጠን. JACC 2014; 64: 472-481.