የጋራ ህመም እና ከልክ ያለፈ ውፍረት

መጠነኛ ክብደት መቀነስ የአርትራይተስ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል

መገጣጠሚያዎቻችን የሰውነታችንን ክብደት ይይዛሉ. የሚሸከሙት ክብደት በጣም ስለሚጨምር መገጣጠሚያዎችዎ በትክክል እንዲሰሩ በጣም ከባድ ይሆናል. ትናንሽ ለውጦችን እንኳ ሳይቀር ሊለወጥ ይችላል. አያምኑም? ሁሉንም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎዎችዎን ሲያከናውኑ የ 15 ፓውንድ ክብደት እዳዎችን ለመያዝ ቀላል የሆነ ሙከራ ይሞክሩ.

ክብደት እና ጉልበት ውስጥ የሚገኙ የጋራ ሃይሎች በመደበኛ ጉዞው ክብደት ሦስት እጥፍ ስለሚጨምሩ አነስተኛ ክብደት ለውጦች እንኳን ትልቅ ልዩነት ይፈጥራሉ.

ይህ ማለት 15 ፓውንድ ተጨማሪ የሰውነት ክብደት ከ 45 ፓውንድ በላይ በጉልበቶች ይሞላል.

ከመጠን በላይ መወፈር የአርትራይተስን ፍጥነት ይጨምራል

አርትራይተስ የማከም እድሉ ከሰውነት ክብደት ጋር በጥብቅ የተቆራኘ መሆኑን እናውቃለን. አዎን, በአርትራይተስ እና ታማሚ የሆኑ ጤናማ መገጣጠሚያዎች ያላቸው ትናንሽ ሰዎች አሉ. ነገር ግን በአጠቃላይ በሰውነት ክብደትዎ ውስጥ አርትራይተስ በሽታ የመያዝ እድል በእጅጉ ይዛመዳል. ከፍተኛ የሰውነት ሚዛን (BMI) ያላቸው ሰዎች በአርትራይተስ እጥረት ይይዛቸዋል. በሽተኛው በህይወት ዘመን ውስጥ የመተካቱ እድል በአብዛኛው እድሜው ከእድሜው ያነሰ ነው.

ክብደት መቀነስ የጋራ ሕመምን ያቃውሳል

ክብደት መቀነስ በጋራ ላይ የተደረሰውን ጉዳት አይለውጥም, ነገር ግን መጠነኛ ክብደት መቀነስ እንኳ የጋራ መቁሰል ላይ ተፅዕኖ ሊኖረው ይችላል. ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ የሰውነት ክብደት ወደ ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት በመገመት ከ 10 ወይም 20 ፓውንድ ማጣት እንደ ሽንፈት ችግር ሊረዳ ይችላል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደቱ 11 ፓውንድ ክብደቱ በደረሰብዎ መጠን የጉልበት ተቅማጥ በ 50% የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሳል.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት የሽቦ መለኪያ ቀዶ ጥገናን ሊያበላሽ ይችላል

የጋራ የመተግበር ቀዶ ጥገና ውጤቶችን ከመጠን በላይ መወገዝ በተመለከተ ብዙ ምርመራዎች ተካሂደዋል. ከነዚህ ጥናቶች መካከል አንዳንዶቹ ከፍተኛ የ I ንፍሉዌንዛ በሽታ , የደም መፍሰስ , እና የ h ጽን ምት ከሌላቸው በኃላ E ንደሚሻሸሹ ተረድተዋል.

የአካል ተለዋጭ ቀዶ ጥገና በአንድ ሰው ውስጥ በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል እናውቃለን (ሰመመን ሰመቱ ረዘም ያለ ጊዜ አስፈላጊ ነው), እና መልሶ ማግኘትም ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ይሁን እንጂ, አብዛኞቹ ጥናቶች ተመሳሳይ የህመም ማስታገሻ እና የጋራ መተካት ቀዶ ጥገናዎችን አጠቃላይ ጥቅሞች አግኝተዋል.

በመጥመቂያዎች እንኳ ሳይቀር ክብደትን መቀነስ ይችላሉ

ማንም ሰው ክብደት መቀነስ ቀላል አይደለም. በየቀኑ ከእሳት አቃንቸዎ ያነሰ ካሎሪን መመገብ በጣም ከባድ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠኑ ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለልና ጡንቻዎችን ለመቆጣጠር የሚያስችል ጤናማ መንገድ ነው, ነገር ግን ጥቂት ሰዎች በኣካል እንቅስቃሴ ምክንያት ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በአርትራይተስ መገጣጠሚያዎች ምክንያት ለመልመድ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት ይህ ክብደት መቀነስ እንዲችሉ ምን ምግብ እንዳይቀይሩ ሊያግድዎት አይገባም.

አርትራይተስ ሲያጋጥምዎት የ A ካል ብቃት E ንቅስቃሴ በማድረግ ጠቃሚ ነው. E ንዲሁም በጋራ ማስታገሻ E ርግማን የሚያጋጥሙባቸው መንገዶች A ሉ. በጋራ መግባባት ላይ ለመተንተን ቁልፉ ለብስክሌት መንዳት, መዋኘት እና ኤሮቢክ ጨምሮ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያደርሳል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የልብዎን የልብ ምት ከፍ በማድረግ የልብና የደም ዝውውር / የልብና የደም ልውውጥ / ኳስነት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ. እንደ ጉርሻ, ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችም ያቃጥላሉ.

_{ምንጮች:}

_{Changlani M, et al. በጠንካራ ውፍረት እና በደረት እና በጅኔ ምትክ በሚተኩበት እድሜ መካከል ያለው ዝምድና ተከናውኗል "J Bone Joint Surg Br. 2008 ማርች; 90 (3): 360-3.}

_{Felson DT and Chaisson CE "በአካልና በአርትራይተስነት መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳት" Baileyie Clinic Rheumatology 1997, 11: 671-681.}

_{Felson DT "ክብደት እና osteoarthritis" J.Rheumat. 1995; 43: 7-9.}