ለብዙ ምክንያቶች የሰውነት እንቅስቃሴዎች የአርትራይተስ በሽታ ሕክምና አስፈላጊ ነገሮች ናቸው. ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴው የአርትራይተስ ምልክቶችን አላባክም. ለ osteoarthritis ሕመምተኞች የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጥ ናቸው? ለ osteoarthritis ሕመምተኞች የሚሰበሰቡ የጂል መሣሪያዎች?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጠቃልል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የመተጣጠፍ ችሎታን ወይም የመንቀሳቀስ ልምምድን ያካተተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አንዳንድ የኤሮቢክ በሽታዎች ለአርትራይተስ ህመምተኞች ጥሩ ነው.
የአከርካሪ አጥንት በሽታ ላለባቸው ሰዎች በእግር, በመዋኛና በብስክሌት እንደ ጥሩር እምብዛም አይጨነቁም. ከጠንካራ ስልጠና ጋር በተያያዘ - የብርሃን ቮልቴዎችን ማንሳት, የመከላከያ ዘይቤዎችን, ፒላድስን እና የውሃ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይመከራል. ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል - ዮጋ, ታይኪ , እና መሰረታዊ መተርጎም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የጂም ልብሶች በሚገባ ከተጠቀሙበት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የአራሃማቲዝም ሐኪም ስኮት ጄ ዚሺን (ዶክተር ሮማቲሎጂስት) ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ለ osteoarthritis ሕመምተኞች የስፖርት መሣሪያዎችን ስለመጠቀም ጠይቀን ነበር. "የክርን ወይም የ h መተ-ማህ-ስካርዮተስ-አጥንትን በተመለከተ - መገጣጠሚያዎችን የማያሟሉ ልምምዶች ምርጥ ናቸው ምርጥ ብስክሌት ወይም ሞዴል ጥሩ ነው.ከ ዝቅተኛ ክብደት ወይም ከችግሩ ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የኳንሪጆሪትን ማጠናከር በተለይም የፀጉር መሳርያ አካል በሽተኛ በሚቀጥለው ቀን በበሽተኞች ላይ ጉዳት ካደረሱ, በጣም ብዙ ያደረጉ ወይም የተሳሳቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው "ብለዋል
ለጂም ምግብ መሣሪያዎች መሠረታዊ ምክር
የጽህፈት ቤት ብስክሌቶች - የተቆማጩ ብስክሌትዎ መቀመጫ በደንብ ተዘርግቶ ለመቆየት በሚያስችል ጊዜ ከጎልጎታዎ ከ 90 ዲግሪ በላይ የማያስፈልግ ወይም ከፍ ካለበት ቦታ ከፍ ሊል ይችላል. በዚህ መንገድ ወደ ሚቀጥለው ፔዳዎች በመሄድ በጉልበቶችዎ ላይ ውጥረት ይቀንሳል.
ቋሚ ቀጥ ያለ አቁማ stationary ብስክሌት ከመለጠፍ ብስክሌት ይበልጥ ከፍተኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው. ይሁን እንጂ አንድ ተሽከርካሪዎች ብስክሌት ይቀንሳል እና ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጉልበቶቻቸውን እና ዝቅተኛ ጀርባንዎን ለመቀነስ ታስቦ የተሰራ ነው.
ኤሊፕቲቭ አሠልጣኝ - ከእውነተኛው የእግር ኳስ አሻንጉሊት አሰልጣኝ ( ሆምኬት) አሠልጣኝ ዝቅተኛ-ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሆምፔክ), ነገር ግን ከፍተኛ-ኃይለኛ cardio የሰውነት ማጎልመሻ እንቅስቃሴን ያጠቃልላል. በእግረኞች እና በጣቢያ ውስጥ በብስክሌት መካከል በሚደረጉ መሻገሪያዎች መካከል የሚገኝ የእግር ኳስ አሰልጣኝ ሁሉንም ዋና ዋና ጡንቻዎቻቸውን የሚሠራ ሲሆን በጉልበቶችዎ ላይ ምንም ጉዳት ሳያደርሱ ክብደትዎን ለመቀነስዎ እና ሊረዱዎት ይችላሉ.
ማሳደግ - ትሬዲሚሌ እጅግ በጣም ጥሩ የእግር ጉዞ ሂሳብ ያቀርብልዎታል - እና የአየር ሁኔታን መዋጋት አይገደዱም. አርትራይተስ ቱዴይ ለሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ዘገምተው ለመጀመር እና "የማሽንን ፍጥነት በመጨመር ወደ መጠነኛ ፍጥነት ይሂዱ" የሚል ነው. ፍጥነትዎን በመቀነስ እና ለጥቂት ደቂቃዎች በከፍተኛው ፍጥነት በመጓዝ ያቆሙ, ያቆሙ.
በመጨረሻ
የጂም መድሃኒቶች በተለይም ከተሻሻለው ወይም ለፍላጎታቸው ከተስማሙ ለ osteoarthritis ህመምተኞች ተገቢ ነው. ግቡ ከአካል እንቅስቃሴው ጥቅም ለማግኘት እንጂ የአርትራይተስ መገጣጠሚያዎችን አለመቀበል ነው. ከቁሳዊ ችሎታዎ ጋር በሚዛመድ ደረጃ መለማመድ አስፈላጊ ነው - ነገር ግን ከዚያ በደህንነት እና ቀስ በቀስ ላይ ይገንቡት.
ምንጭ
> ስለ Treadmill Walking ስኬት ጥቆማዎች. ዛሬ አርትሪቲስ. ጆዲ ሄልር. Accessed 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php