የአርትራይተስ በሽታ ካለብዎ ፔሊስ ጥሩ ልምምድ ነውን? የአርትራይተስ በሽታ ሲኖርብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ, ነገር ግን ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው ልምዶችን ለማግኘት መፈለግ ይፈልጋሉ, እናም ህመም የሚያስከትሉ መገጣጠሚያዎች አያጋጥሙዎትም. ጲላጦስ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል.
ፔሌይስ ምንድን ነው?
የ Pilates ቴራስ ስያሜ የተሰየመለት ከስሩ ፈጣሪው, ጆሴፍ ፒላድስ ነው. የሰውነት ሚዛናዊ እንዲሆን እና አከርካሪው ጤናማ አቀማመጡን በሚጠብቅ ዋና የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል.
ጲላጦስ በ 1900 ዎቹ መጀመሪያ ላይ የጲላጦስ ጤንነትን እና የጦር ወንጀለኞችን ጭምር ለማሻሻል ለመጀመሪያ ጊዜ የተገነባ ነበር. በ 1980 ዎቹ ውስጥ ጲላጦስ በዳንነቶቹ እና በሌሎች ለጤንነቶቹ ጥቅሞቻቸው ፍላጎት ያሳዩ ሌሎች ሰዎች ተወዳጅነትን አግኝተዋል.
ፒላድስ በግል ወይም በከፊል በሚሰሩበት ጊዜ ለየት ያሉ የ Pilates መሣሪያዎችን በመጠቀም ሊማሩ ይችላሉ. የ Pilates መሣሪያን በማይጠቀሙባቸው ጭምጎች ላይ የቡድን ክፍሎችም አሉ. ከ Pilates መምህር ጋር የሚቆጠር ክፍለ ጊዜ ዋጋው ውድ ሊሆን ይችላል, ልክ እንደ የግል አሰልጣኝ ዋጋ. አንድ የቡድኑ ቡድን ዋጋው ተመጣጣኝ ይሆናል, ነገር ግን በተለይ ለክፍለ-ህሙማትና ለክፍሎ በሽተኛ ለታመመው ሰው የግለሰቡን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይፈቀድለትም.
የፒላዲያቶች መሣሪያዎች
በመሠረታዊ ደረጃ, ከፒላድ ጋር ጥቅም ላይ የዋሉ ሶስት ጥሬ ዕቃዎች አሉ.
- የተሃድሶ አራማጆች
- የ Cadillac
- የዎዋዳ በርዕሰ መምህር
የልምድ ልምምዶች የጡንትና የጡን ተጣጣፊነት በመጨመር የጡንቻ ጡንቻዎችን እና የጡንቻ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ያተኩራሉ.
ከፒላድ የሚጠቀም ማን ነው
የአካል ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያራምዱና ሊቋቋሙት የማይችሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚጠቁ በሽተኞች ውስጥ ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ጲላጦስ ጨዋ ነው. በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጭንቀትን አያመጣም ወይም መገጣጠሚያን በጨረፍ ዙሪያ እሰከሚከስ እጀታ እና ካርቶርጅ ጫና ይጨምራል. ይልቁንም ፒላዴስ በእነዚህ መሰረታዊ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው.
- የአዕምሮ ትኩረት የአሻንጉሊቶችን እና የጡንቻ መቆጣጠርን ለማሻሻል ያገለግላል.
- መልመጃን በሚሠራበት ጊዜ ተገቢ የአካል ድጋፍ ማግኘትን በጣም አስፈላጊ ነው.
- የጀርባ እና ሆድ ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች መገንባት ተገቢውን አቀማመጥ ይደግፋል.
- የመተንፈስ ዘዴዎች አዕምሮ ማተኮር እና ማእከልን ለማራመድ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
- በጡንቻዎች ውስጥ ማራዘም, ማጠናከሪያና ተጣጣፊነት ይጨምራል.
ፒላድ ሰዎች የጉበት በሽታ እንዲኖራቸው መርዳት የሚችሉት እንዴት ነው?
ፒላድስ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል. ለሥነ-ተሕጉራይቶች በተለይም ለፒቲስ እንቅስቃሴዎች የሰውነት አካልዎን ያራዝሙ እና ይህም ህመምን ለማስታገስ ይረዳል. ስፕሊይድ የደም መፍሰስን እና የንጥረ-አልባዎችን ወደ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ለማድረስ ይረዳል ተብሎ ይታመናል. በተሻለ ሁኔታ ዝውውርን ለማስታገስ እና ህመምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. በጡንቻዎች ላይ ግልጽ የሆኑ መሻሻሎች እምብዛም አያሽመንም እና ህመምንም ያስከትላል.
ሁሉም የፕላተል እንቅስቃሴዎች በጀርባዎ ውስጥ (ሆድዎ) ይጀምራሉ, በጀርባዎ ውስጥ ይቆዩ እና በጀርባዎ ውስጥ ይጠናቀቃሉ. ፒላድ ልምምድን ከመሞከርዎ በፊት ከኮንትሮልዎን እንዴት መቀየር እንዳለብዎ መማር አለብዎት, ከዚያ በኋላ ጲላጦስ ሙሉውን ጥቅም መገንዘብ ትችላላችሁ.
ዛሬ የ Pilates ፕሮግራም መጀመር ይኖርብዎታል?
ሥር የሰደደ የጤና ችግር ስላጋጠምዎት, ዶክተርዎ የ Pilates ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ምንም አለመቃወምዎን ያረጋግጡ. ብዙውን ጊዜ ዶክተርዎ ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ተሳትፎዎን ያበረታታል.
የዶክተሮችዎ ፈቃድ ካገኙ በኋላ ፔሌፓዎችን ለመማር ዋና መንገዶች ይወቁ.
ምንጮች:
ኦስቲን, ዴኒዝ. "ምን Pilates ሊያደርግልህ ይችላል." መከላከያ . ኖቬምበር 2011.
"ፒልስ ጤንነትን ለመመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት." Spine-health.com. 12/12/2007.