የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴን አስፈላጊነት, በጣም ንቁ, እና ከልክ በላይ ወጥመድ መራቅ አስፈላጊነት ብዙ ተብሏል. ለ osteoarthritis ታካሚዎች ከሚሰጠው ምክር ሁሉ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. አብዛኛው የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚገባቸው ቢገነዘቡም ብዙውን ጊዜ ይህን ከግንዛቤ ያስገባሉ.
ምንም ዓይነት ልምምድ እንደሌለ ማሳየት
ትክክለኛውን ነገር ከማድረግ ይልቅ ትክክለኛውን ነገር ማድረግ ብቻ ቀላል አይደለም?
የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው, ስለዚህ ልምምድ ማድረግ አለብዎት, ትክክል? ምናልባት, ለእርስዎ በጣም ቀላል ላይሆን ይችላል.
የስሜት ሥቃይዎ እንዲጨምር እና ህመም እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ስለሚችል, ከዚህ ይልቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ስፖርተኛ) ሊፈሩ ይችላሉ. አስከፊ ህመም ያለበትን ሰው ሆን ብሎ ሥቃዩን የሚያባብል እንደሚሆን የሚጠብቀው "ህመም, ምንም ትርፍ" አይሆንም. አንተስ እንደዚህ ይሰማሃል?
ምናልባትም እርስዎ ስራ ስለሌላችሁና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለመግባት አልቻላችሁ ይሆናል. የአርትራይተስ በሽታ ላለው ሰው ከሥራ, ከቤተሰብ እና ከማኅበራዊ ግዴታዎች ጋር አብሮ ለመሄድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሌላ ድብልቅን ወደ ድብልቅ ለማከል ያለው ሐሳብ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. ያ ሁኔታዎ ነው?
ምናልባት ከየት መጀመር እንደሚችሉ አያውቁም, በተለይ ከከባድ የአቅም ገደቦች ጋር ከተጋጩ . የአካል ገደቦቶችዎ እርስዎ ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት በቂ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ አይፈቅዱልዎ ይሆናል - እርስዎ ብዙ ማድረግ ካልቻሉ, ለምን እንደከፈለዎት የሚሰማዎት ስሜት. አንተ የምታምነው ይህ ነው?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያግድህ ስንፍና አይደለህም. ማድረግ እንደማትችል ይሰማቸዋል. ግን እንደማትችል ካሰቡ ቁልፍ ነጥብ ይጎድዎታል - ካልሆነ ምን ይከሰታል?
የሰውነት እንቅስቃሴ ከሌለህ ምን ይከሰታል?
በቂ እንቅስቃሴ ከሌልዎት ወይም በመደበኛነት የማይለማመዱ ውጤቶች አሉ. የሚያስከትለውን መዘዝ መገጣጠም ሊያስከትል ይችላል ብሎ ማሰብ ሰብዓዊ ተፈጥሮ ነው - ግን ግን አይችሉም.
የሚከሰተው ነገር ይኸ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ ከሌልዎት የሚከተሉት ማድረግ ይችላሉ:
- የመንቀሳቀሻ እና የመንቀሳቀስ ክልል ጠርዝ .
- የጋራ ተግባር ይጥፉ.
- የጡንቻ ጥንካሬን እና ደካማ ይሆናሉ.
- ክብደት እንዲጨምር ያድርጉ .
- የመድኅን ስሜትን አሳድግ .
- የበሽታ መከላከያ ስርዓት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.
- የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታን የመያዝ እድልን ይጨምሩ.
አነስተኛውን የጋራ ቁርጠኝነት ይጠቀማል, ደካማው እና ጠንካራ ይባላል. ይህ ደግሞ የበለጠ ህመም እና የጋራ ተግባርን ማጣት ያስከትላል. ምንም እንኳን ብዙ የጋለ ተሽከርካሪ እንቅስቃሴዎች ባይኖሩዎት እንኳ ለመንቀሳቀስ እና ለመራገጥ መንገዶች አሉ ይህም መገጣጠሚያዎትን ለማጠናከር ይረዳል. ፊዚካዊ ሐኪም በትክክለኛው ጎዳና ላይ ሊያደርግዎት ይችላል. ነገር ግን የአካል ህክምና ባለሙያ ለክፍሉ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካስተማረም በኋላ ሙሉ በሙሉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ አካል እንዲሆን ማድረግ ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ነው.
The Bottom Line
የሰውነት እንቅስቃሴ እንደ ምርጫ ወይም እንደ ሥራ አይታይም. መድሃኒት የበሽታዎን ክፍል ለማስተዳደር አስፈላጊ አካል እንደሆነ ይቆጠራል.