የተወሰኑ የተጋለጡ ምክንያቶችን ለመለወጥ ለ osteoarthritis prevention አስፈላጊ ነው
ከ 27 ሚልዮን በላይ አሜሪካዊያን የአርትራይተስና የቫይረሰርም እድሜ ያላቸው ናቸው, ቁጥሩ እየጨመረ ይሄዳል. በአዋቂዎች ውስጥ በጣም የተለመዱ የአካል ጉዳተኞች መንስኤዎች የአርትራይተስ በሽታ ናቸው. በ 40 ዓመት ዕድሜ ላይ የሚገኙት 90% ሰዎች ክብደት ያላቸው መገጣጠሚያዎች (ጉልቶች, ዳሌዎች, ጫማዎች, ጀርባዎች) ያላቸው ደረጃዎች (osteoarthritis) አላቸው.
70 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች 70% የሚሆኑ የአርትራይተስ በሽታ (ኤክስሬይ) ምልክቶች አሉት .
በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው የአርትራይተስ በሽታ ከፍተኛ የሕክምና ሁኔታ ነው. ሊታገድ ይችላልን? የአርትራይተስ በሽታ መከላከል ቢቻል ኖሮ ሰዎች ምን ማድረግ እንዳለባቸው ማሰብ ይጀምራሉ ወይስ ይሻላቸዋል? ምናልባት ነገሩ ቀላል አይደለም, ነገር ግን ቃሉ "ምንም ጥሩ ነገር የለም ማለት ነው."
ለ osteoarthritis prevention ምክሮች
ስለ osteoarthritis መከላከያ ብዙ ተጽፏል. አንዳንድ የአኗኗር ዓይነቶችን በማስተካከል ለበሽታው መንስኤ የሚሆኑትን ነገሮች ለመቀነስ ይረዳል.
ለ osteoarthritis prevention ለመከላከል ስድስት ዋና ምክሮች አሉ. ስለ እያንዳንዱ ሰው አስብ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት እራስዎን ይጠይቁ.
1 - ትክክለኛውን የሰውነትዎ ክብደትዎን ይጠብቁ
እየተጓዙ በእግር እየተጓዘ የእለት ሰውነት ክብደት ከ 3 እስከ 6 እጥፍ የሚበልጥ እንደሆነ ይገመታል. በሌላ አባባል, 10 ፓውንድ ክብደት ያለው ክብደት በእግር ላይ በሚነሳበት በእያንዳንዱ እርምጃ ከ 30 እስከ 60 ኪ.ግ ያለውን ጉልበት ይጨምራል.
በቀዶ ጥገናው ላይ ያለው ኃይል በአብዛኛው 3 ጊዜ የክብደት መጠን ነው. የክብደት መቀነስ መገፋፋቶችዎ ላይ የሚመጡ ውጥረቶችን ይቀንሳል.
2 - በመደበኛነት እንቅስቃሴ ያድርጉና በተለመደው አካላዊ እንቅስቃሴ ይሳተፉ
ጥሩ የጋራ ጤንነት ለሰዎች ቢያንስ በሳምንት 5 ቀን ለ 30 ደቂቃ ያህል መጠነኛ ጥረት ማድረግ ይበረታታቸዋል.
ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የጤና ጠቀሜታ እንደሚኖራቸው የተረጋገጠ ሐቅ ነው. በጥናቱ ውጤት መሰረት ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የሰውነት እንቅስቃሴን በተመለከተ ተቃራኒ ልምምድ ማድረግ የተሻለ ነው.
3 - መገጣጠሚያዎቻችሁን ይጠብቁ
በርካታ የጋራ የመከላከያ መርሆች አሉ , ይህም ከታቀደው ሀይል ለማቆየት እና የጋራ ተግባርን ለማቆየት ይረዳል. ምክሩ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች ላይ መታወስ እና የሰውነት ምልክቶችን መለየት አለብዎት (ለምሳሌ, ህመም). ጥሩ የሰውነት አቋም እና ተገቢ የሰውነት አካል መአከኖች አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም መገጣጠሚያዎቻችንን መከላከል በ osteoarthritis መከላከል ነው.
4 - በመገጣጠሚያ ላይ የማይጣበቅ ውጥረት ያስወግዱ
ተደጋጋሚ የሆኑ ውጥረቶች ምልክቶች የአንድ እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴ ድግግሞሽ, ያልተለመዱ ወይም አስቸጋሪ የማይንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች, መጨነቅ, የተሳሳተ አቀማመጥ, እና ጡንቻ ድካም. እነዚህ ምልክቶች አብዛኛው ጊዜ ከስራዎ ጋር የተቆራኙ ናቸው. በሥራ ቦታዎ መፍትሄዎችን ለማግኘት እና ለረዥም ጊዜ የሚደጋገሙ ውጥረቶችን ላለመከላከል ይሞክሩ.
5 - ህመምዎን ያዳምጡ
ይህ ምክር በጣም ግልጽ ሆኖ ይታያል, ነገር ግን ሰዎች ይሄን ሁልጊዜ አያደርጉትም. ህመምን ህመምን እያበላሸህ እንደማሳየት እና የእረፍት ጊዜ ጥረት ማድረግ ያስፈልጋል. እረፍት እና እንቅስቃሴ ሚዛን ለጤናማ መገጣጠሚያዎች የተሻሉ ናቸው.
መገጣጠሚያዎችዎን ከመጠን በላይ አለመጠቀም እና የአቅምዎን ግፊት ላለማለፍ መማርን ራስን የማስተዳደር አካል ነው. ሕመሙ እንደ መቆሚያ ምልክት መሆኑን ያስቡ.
6 - ወደ መገጣጠሚያዎች መቁሰል ያስወግዱ
ከዚህ በፊት የጋራ ጉዳት የ osteoarthritis የተለመደው መንስኤ እንደሆነ ይታወቃል. በአካል ጉዳት ምክንያት በአግባቡ ባልተጠበቀ አሰላለፍ የተከማቹ መገጣጠሚያዎች ( articular cartilage) ተዳክመዋል እና የኦክቶሮቴሪያ በሽታዎችን መጀመር ሊጀምር ይችላል. በተቻለ መጠን ጉዳት እንዳይደርስ ያድርጉ -እንዲሁም አንድ የጅምላ ጉዳት ካደረሱ ወዲያውኑ ህክምና ይፈልጉ.
> ምንጮች:
> የአርትራይተስ በሽታ: መንስኤው ምንድን ነው? የአርትራይተስ ፋውንዴሽን.
የሂፕ እና የጂን የ osteoarthritis መከላከልና መቆጣጠር ስትራቴጂዎች. ምርጥ ልምምድ እና ምርምር - ክሊኒካዊ ሩማቶሎጂ. ፌብሩዋሪ 2007.
> የአርትራይተስ በሽታ መከላከያ ስትራቴጂዎች. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ቴስቸር ግብረመልሶች. Dieppe. P. እና ሌሎች 1993.