አሉታዊ ተጽዕኖ ያላቸው ድርጊቶች
የአርትራይተስ ህመም በቀን የኑሮ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል. ህመምን መቆጣጠር እና አሉታዊ ተፅእኖውን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው. ድርጊቶችዎን በስሜትዎ ይቆጣጠሩ ወይም አንዳንድ ልምዶችዎን እና ልምዶችዎን ያደርጋሉ የስሜት ሥቃይዎ ይጨምራል? ህመም የሚሰማቸው ወይም ለረዥም ጊዜ የሚቆዩ ሕመሞችዎን የሚጨምሩ ህመሞች አሉ, ይህ ደግሞ ህመምን ለመቀነስ ከሚፈልጉት ውጤት ጋር የሚቃረን ነው. ለዚያም ነው እርስዎ ለሚያደርጉት ነገር ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ የሆነው.
1 -
ከመጠን በላይ እንቅስቃሴዎችአካላዊ የአቅም ገደብዎን ማለፍ ብዙውን ጊዜ ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል. ቀንህን መጀመር ልትፈልጋቸው ከሚችሏቸው ዝርዝር ውስጥ አስብ. በሥራዎችዎ ውስጥ እየተሻሻሉ ሲሄዱ, በጣም ደክማ እና ህመም በጣም እየጨመረ ይሄዳል. መቀጠል እንደምትችሉ እርግጠኛ አይደሉም, ነገር ግን በዝርዝሩ ውስጥ ያለውን ነገር ለማጠናቀቅ እራስዎን ያስገዳሉ. ሰውነትዎን በማዳመጥ ከማይችሉት በላይ ይንቀሳቀሳሉ. እርስዎ ራስዎን ካልቀዘፉ ህመም ይቀንሳል.
2 -
አትርፍ ወይም ዘና አትልምእንቅስቃሴው በእረፍት እና በመዝናናት ሚዛናዊ መሆን አለበት. ያለ እረፍት እና እረፍት ሳያገኙ ሰውነትዎ የአመጽ ምልክቶችን በመላክ ያማልዳሉ. ከፍተኛ የሆነ የእንቅስቃሴ እና የንቃተ-ጉጉር ደረጃን ካልቀነሱ, ሚዛን እንዳይዛባ, የድካም ስሜት, ህመም, የበለጠ ድካምና ብዙ ህመም ይካሄዳል.
3 -
አይወስዱየሰውነት እንቅስቃሴው ሥር የሰደደ ሕመም በቀላሉ ሊቀንስ ወይም ሊቀንስ ይችላል. አዘውትሮ, ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች ቶሎ ቶሎ እንዲቆዩ እና ጠንካራ እና የመተጣጠፍ ችሎታ እንዲገነቡ ያግዛሉ. ጡንቻዎ ደካማ ከሆነ, አንዳንዴ ወደ ትክትክ ችግር . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ወደ ማነቃነቅ, ድክመትና ህመም ሊያመራ ይችላል.
4 -
መድኃኒቶችን ዝለልዶክተሮች በተወሰኑ አቅጣጫዎች መሰረት እንዲወሰዱ መድኃኒት ያዝዛሉ. የእርዳታዎ መጠን ብዙ ጥቅም እንዲያገኙዎ መመሪያዎቹ እንዲወስዱ አቅጣጫዎች ያሳውቋታል. መጠንዎን ቢዘሉ, የሰውነትዎ መድሃኒት በተገቢው መንገድ ምላሽ እንዲሰጥ አይፈቅዱም. መድሃኒትዎን ማሰናከል ተከትሎ-ብዙ ህመም ሊያስከትል ይችላል.
5 -
በቂ የእርምት እንቅልፍ ያግኙጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ጥሩ የጤንነት ሁኔታ አካል እንደሆነ ይቆጠራል. እንደ ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን እንደገለጸው "በአርትራይተስ ወይም በአርትራይክ በሽታዎች ሳቢያ 75 በመቶ የሚሆኑት አብዛኛውን ጊዜ በእንቅልፍ ችግር ይሠቃያሉ." በአጠቃላይ ሲታይ ብዙውን ጊዜ ሕመምን በሚያስከትል የሕመም ስሜት የተነሳ የእንቅልፍ ሂደቱን መቀየር, በተመሳሳይ ጊዜ የእንቅልፍ ችግር ከድጋሚው ሂደት ጋር ይጣጣራል. "
6 -
መወፈርከመጠን ያለፈ ውፍረት, እንዲያውም በመጠኑ እንኳን, ከባድ ክብደት ያላቸውን መገጣጠሚያዎች እና በአርትራይተስ ህመም የሚጨምር ይሆናል. በእያንዳንዱ በእግር ውስጥ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ሲሆን በእግር ውስጥ በእያንዳንዱ ጉል ላይ ከሶስት እስከ አምስት ፓውንድ ተጨማሪ ክብደት ይጨምራል. በተቃራኒው ደግሞ አስር ፓውንድ ክብደት መቀነስ ከመጋጫዎች እፎይ በመውጣት ከ 30 እስከ 50 ፓውንድ ተጨማሪ ውጥረት ያስከትላል. የክብደት ማዘውተር ብዙ ህመም ያስከትላል
7 -
መገጣጠሚያዎችዎን አይጠብቁየጋራ መከላከያ መርህ በግልፅ መግለጫ ነው. መርገጫዎችን በመጠቀም, ድጋፍ ሰጭዎችን በመጠቀም, የተሻሉ የሰውነት አካላት በመጠቀም (ለምሳሌ, ትናንሽ መገጣጠቢያዎች ከመሆን ይልቅ ትላልቅ መገጣጠሚያዎችን ይጠቀሙ) እና መገጣጠሚያዎችን ማረም ይችላሉ. እነዚህን የጋራ መከላከያ መርሆዎች አለመስማማት, ህመምዎን ከፍ ማድረግ እና መገጣጠሚያዎችዎን ሊያበላሹ ይችላሉ.
- ኤድስ / የሚረዳ መሳሪያ
8 -
ተጨማሪ ውጥረትከመጠን በላይ ውጥረት ህመምን ሊጨምር እና እንደ በሽተኛነት ያሉ ተጨማሪ ጭንቀትን ለመቋቋም እንደ አርትራይተስ ያሉ ከባድ ህመም ያለባቸው ሰዎች ላይ ከባድ ችግርን ይፈጥራል. የበሽታ መከላከያ ተግባር, ጭንቀት እና በሽታ የተያያዘ ነው. ጭንቀትን መጨመር ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል.
9 -
አፍራሽ አመለካከት እረፍት ያመጣልየድንገተኛ ህመም ህይወት ለውጥን ሊያመጣ ይችላል. ሥቃይ አፍራሽ አመለካከትን ያስቀጣል እንዲሁም አፍራሽነት ሕመምን ያስከትላል. ሥር የሰደደ ሕመም የሚያስከትለው ውጤት ተስኖ መኖሩ ይጠበቃል - እስከ አንድ ነጥብ ድረስ. ነገር ግን, የአመለካከትዎ ሙሉ ለሙሉ ተስፋ አስቆራጭ ከሆነ, ህመምን የሚያባብሱ ድርጊቶችን ይሰጥዎታል. አፍራሽ እና ተስፋ የሌለብዎት ከሆነ እንደ መድሃኒት, ህክምና, አካላዊ እንቅስቃሴ እና አዎንታዊ እርምጃዎች ጋር የተጣጣሱ አልነበሩም . የአዕምሮ-የሰውነት ግንኙነት አለ.
- የአርትራይተስ በሽታዎችን ለመቋቋም የሚያስችል ዝርዝር
- በአርትራይተስ ህይወትዎን ማሻሻል የሚቻልባቸው መንገዶች
10 -
ባልተረጋገጡ መድሃኒቶች ላይ ትኩረት አድርግአንድ ሰው ሥቃይ ሊያስከትል በሚችልበት ሁኔታ ሥቃይ የሚያስከትል ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል. ወደ ያልተጠበቁ መድሃኒቶች, ሽኩቻዎች, እና መድሃኒቶች ሊመጡ ይችላሉ. ሰውዬው (በቃላቱም ሆነ በምሳሌያዊ መንገድ) መድሃኒት የሚገዛ ከሆነ ለተረጋገጡ እና ተቀባይነት ያላቸው ህክምናዎች ጊዜውን እና ጥረቱን ይቀንሳሉ. የማይጠቅሙ የሕክምና ዘዴዎች የበለጠ ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል.