ስለ እንቅስቃሴዎችዎ ማሰብ
የአርትራይተስ መገጣጠሚያዎትን የበለጠ ከመጉዳት በተጨማሪ ጤናማ የሆኑትን መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ, መልካም አስተሳሰብ, ጥሩ የሰውነት ማይክሮዌኖች, እና እርዳታ በሚሰጡበት ጊዜ መሳሪያዎችን በመጠቀም. መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ መውሰድ የሚገባዎት አስፈላጊ እርምጃዎች እነሆ:
ለስላሳ-ከ-ማወዛወያ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ያድርጉ
እብጠትን እና የዙርያውን ጡንቻዎች በማራገፍ , በመዘርጋትና በመስፋፋት እያንዳንዱን ንጣፍ በተሟላ የሙቀት እንቅስቃሴ ውስጥ ያስቀምጡ.
የእርስዎን የእንቅስቃሴ ደረጃ ያስተካክሉ እንደ የህመም ደረጃው
ህመምዎን ማክበርን ይማሩ, ችላ ብለው አይቁጠሩ. አንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ህመምዎ እየጨመረ መሆኑን ከተገነዘቡ ሙሉ በሙሉ ካልተቋረጥ እረፍት ለመውሰድ ጊዜው ነው.
ትክክለኛውን ክብደትዎን ለመጠበቅ ጥረት ያድርጉ
ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መጨመር በተለይ መገጣጠሚያዎችን, ጉልበቶቹን, ቁርጭምጭሚትን እና እግርን የመሳሰሉትን ሸክላ ሰጪ መገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ጫና ያመጣል. ክብደቱ ዝቅተኛ መሆኑን (ለምሳሌ, ከ 10 እስከ 15 ፓውንድ) የበሽታ ምልክቶችን ለመቀነስ እና የጉልበት ኦቴሮካርቶች እድገት ሊቀንስ ይችላል.
በእረፍት እና እንቅስቃሴ ላይ ሚዛናዊ በማድረግ እራስዎን ይከታተሉ
እንቅስቃሴን ለማቆም ምልክት እንደሚሆን በመቆየት ተጨማሪ ሥቃይ አይጠብቁ. በእረፍት ጊዜ በማቆየት እንቅስቃሴን በሂሳብ መጠን ይፍቀዱ. ያንተን እንቅስቃሴዎች ለመግፋት እና ከመጠን በላይ ለመጉዳት የተሻለው አቀራረብ ይህ ነው.
መገጣጠፍዎን ለመከላከል ረዳት መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
የዕለት ተዕለት የኑሮ እንቅስቃሴን ለመርዳት የሚረዱ ብዙ የእርዳታ መሣሪያዎችና የእርዳታ መሳሪያዎች አሉ.
ህመምተኛ የሆኑ መገጣጠሚያዎች ወይም መገጣጠሚያዎች በጋራ ተግባራት ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ, ነገር ግን ድጋፍ ሰጪ መሳሪያዎች መገጣጠሚዎችዎን በመጠበቅ ስራ እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ.
የተለየ ተግባር ሲያከናውኑ ታላላቅ ወይም ጠንካራ የሆኑትን ጋራ ይጠቀሙ
እንቅስቃሴን ወይም ተግባርን ሲያከናውን ትላልቅ እና ጠንካራ የሆኑትን መገጣጠሚያዎች መጠቀም አለብዎት.
ትላልቅ መገጣጠሚያዎችን በመጠቀም, በተናጥልዎ, በትንሽ መገጣጠሚያዎችዎ ወይም በሰውነትዎ ላይ ደካማ የሆኑትን ውጥረቶች መቋቋምዎን ያስወግዳሉ.
በትንሽዬ እጆች ላይ ከመጠን በላይ መጫን ወይም ውጥረት ያስወግዱ
የእጅ መጎዳት ማለት ከሩማቶይድ አርትራይተስ ጋር የተዛመደ የታወቀ ባሕሪ ነው. በሽታው ከሌሎች ችግሮች በተጨማሪ የንፋሽ ልዩነትን እና ኮንዳኖችን ሊያስከትል ይችላል. በእነዚህ መገጣጠቢያዎች ላይ ተጨማሪ ሸክም እንዳይኖር መገደዱ ምክንያታዊ ነው.
ቦታዎችን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመቀየር
የማያስፈልጉን ውጥረቶችን ወይም መገጣጠሚያዎችን ወደ ማስመጣት በማከል ከየትኛውም የጋራ ቁርጭን አለማስቀነስ ጥሩ ሀሳብ ነው. ተለዋዋጭ ቦታዎችን የመለወጥ እና በአንድ ተመሳሳይ እከን ላይ የሚደጋገሙ እንቅስቃሴዎችን አለመከተል አለብዎት.
የሚቻል ከሆነ ከባድ ከሆነ ሊነሳ ይችላል
ማንሳትን, በተለይም ከባድ እሳትን, ጭንቀትን እና ጫናዎን ይጨምራል. ሊሳፈሩ ከሚችሉት በላይ ከፍ ያድርጉ. በተጨማሪም ተገቢውን የማንሳት ዘዴ ይጠቀሙ.
በተቻለ መጠን በተያዘ ጊዜ አቁሙ
የእረፍት እና የእርምጃ እንቅስቃሴን በሚዛመዱበት ጊዜ ለመቆም በተቻለኝ ጊዜ ቁጭ ብለው ምክር ይሰጣሉ. ፋታ ማድረግ. በቆራረጥዎ ላይ ያለውን ጭንቀት ይቀንሱ.
በሚፈልጉበት ጊዜ እገዛ ይጠይቁ
ገደቦችዎን ይወቁ. መቼ አንተ ራስህ ማድረግ እንደማትችል እወቅ. መገጣጠሚያዎችዎን ከመጠን በላይ ማከናወን ሲጀምሩ እና ከሌላ ሰው እርዳታ መቼ መጠቀም እንደሚችሉ ይወቁ.
The Bottom Line
አንድ ተግባር ለእርስዎ በጣም ከጠበበዎት, በጣም ብዙ ነው. የአቅም ገደቦችዎን ይወቁ እና ያከብራሉ. ከመጠን በላይ አትሞክር እና እራስህን አስገድደህ ካሳወቅካቸው ገደቦች በላይ አስገድደህ. ጤናማ የእንቅስቃሴ ደረጃዎችን ያስተውሉ. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል, እንዲሁም መገጣጠሚዎችዎን ዙሪያ የሚያጠነጥኑ ጡንቻዎችን ያጠናክራል. ቁጭ ብሎ የመኖር አኗኗር ጥሩ አይደለም. መንቀሳቀስ አለብዎት, ነገር ግን እንቅስቃሴዎ ቀስ በቀስ ማስጨነቅ ወይም መገጣጠሚያዎችዎን አይጨምርም. መገጣጠሚያው ለአደጋ የተጋለጠው በጤናማ እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ልዩነት ያውቁ.
> ምንጭ:
> የጋራ መከላከያ ዘዴዎች. ምዕራፍ 14. ስታቲክ እና ሆክስበርግ. ኦቶዮካርቴስ ቫይኒክስ እና ሜዲካል / ቀዶ ጥገና ማኔጅመንት. LWW አራተኛ እትም.