ከሺዎች ዓመታት በፊት የተገነባ, ዮጋ አእምሮ, አካል እና መንፈስ አንድ የሚያደርግ አንድ የተሟላ የህክምና መድሐኒት ነው. ዮጋ ሚዛንን, ጥንካሬን, እና ተለዋዋጭነትን (ማለትም መንቀሳቀስን) ያሰፋዋል.
ፖሊዲሲስ ኦቫሪ ሲንድሮም ( ፒሲኤ ) ያላቸው ሴቶች በዕለታዊ እንቅስቃሴያቸው ውስጥ እንዲሳተፉ ይበረታታሉ, ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ እና የደም ስኳር እና የኢንሱሊን ደረጃዎችን ያቀናጃሉ. ፒኦኤስ (PCOS) ለሆኑ ሴቶች ጥቅም ሲባል ሁለቱም ኤሮቢክ እና የመቋቋም (ክብደት) ስልጠናዎች ታይተዋል.
ይሁን እንጂ የቅርብ ጊዜ ማስረጃዎች ዮጋ አንቀሳቃሹን ከሚያስመዘግቡ እጅግ በጣም የሚከብዱ ሴቶች (ሆርሞኖች), ሆርሞኖች, የወር አበባ ዑደቶች እና ሜታቦክቲክ መለኪያዎችን ለማሻሻል ከፍተኛ ጠቀሜታ እንዳለው ጠቁመዋል.
ፒሲሲ ለሆኑ ሴቶች ዮጋ ሦስት ጤናማ ጥቅሞች አሉ-
ጭንቀትን ይቀንሳል
የሚለማመዱት ሰዎች በየቀኑ ስለ ጭንቀት እና ውጥረትን ለመቀነስ ስለ ዮጋ ጥቅም ይሰራሉ. ዮጋ የአእምሮን ምቾት ያቀርባል, እናም ዮጋ የኃላና የነርቭ እንቅስቃሴን በመነካካት ውጥረትንና ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያስችል ማስረጃ አለ.
በ PCOS እና በ ዮጋ ከተመዘገቡ ሴቶች መካከል ጭንቀት የተለመደ ሲሆን ችግሩን ለመቋቋም ሁኔታው ላላቸው ሴቶች ውጤታማ እና የማያባራ ህክምና ሊያቀርብ ይችላል. በአለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ዮጋ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የ PCOS ኮምፕዩተሮች በ 12 ሣምንታት ውስጥ የተካተቱ የዩጋክ ፕሮግራሞች ከጭንቀት መታወክን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጠን በላይ ይሻላቸዋል.
ሆርሞኖችን ያሻሽላል
የቫይረሶች እድገትን ከመቀነሱ በላይ የጾታ እድገትን ለማሻሻል እና የወር አበባን መቆጣጠር እንዲችሉ የዮጋ ተጠቃሚነት ከመጠን በላይ መኖሩን የሚጠቁም ማስረጃ አለ. በጆርናል ኦቭ አማይነር ኤንድ ኮምፓንቲ ሜዲያን በተባለው መጽሔት የታተመ አንድ ጥናት ለ 12 ሳምንታት በየቀኑ የአንድ ሰዓት ዮጋ በየቀ ጥምረት ዮጋ ከፒሲ ጋር የተሳተፉ ጎልማሳ ልጃገረዶች በፀረ-ሙሬርያን ሆርሞን, በሊቲንጅሆር ሆርሞ (ኤች. ስቴስቶሮን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ነው.
በየዕለቱ ዮጋን የተማሩ ልጃገረዶች የወር አበባቸው ደክመዋል .
የመለኪሚክ ማርከርን ያሻሽላል
ዮጋ በተጨማሪም ፒኦኤስሲ (PCOS) በሚባሉት ሴቶች ላይ የኢንሱሊንና የኮሌስትሮል መጠን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ዮጋ / Yoga በተሰኘው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኮሲኬ), በግብፅ, lipid, እና የኢንሱሊን ውጫዊ እፅዋት / ፒኦአይዞችን በማዳበር በተለያየ የአከባቢ እርሻ ላይ የሚለማመዱትን የዮጋን ልምምድ በማሻሻል ረገድ ውጤታማ ሆኗል.
ዮጋ ለ PCOS የሚሆን ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያቀርባል እና ከዚህ በፊት ያላደረጉት ከሆነ በእርግጥ ሙከራውን ከፍ ያደርገዋል. ዮጋን መለማመድ በየትኛውም ቦታ ላይ እና በትንሽ ወይም ምንም ወጪ አያስፈልገውም. ለስለስ ከልክ በላይ ለስለስ የሚያሰለጥኑ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ የ yoga ዓይነቶች አሉ. Hatha ወይም Vinyasa ዮጋ ለጀማሪዎች ጥሩ ሊሆን ይችላል, እንዲሁም ገርነት እና ዋናውን የጆጋ አመጣጥ የሚያጠቃልል ሲሆን አስትጋንዳ ወይም ቢኪራ ዮጋ ደግሞ በጋለ ክፍል ውስጥ የሚካሄደው ልምምዱ ለከፍተኛ ደረጃ ዮጋሲዎች የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ.
የጆoga ጥቆማዎች ለጀማሪዎች
- ከክፍል ተማሪዎች ፊት ብዙ ምግብ መመገብ ያስወግዱ.
- ከመሃል በፊት, በጨርቅ እና ከክፍል በኋላ ውሃ ይጠጡ.
- ምቹ ልብሶችን ያርቁ እና የራስዎ ዮጋ ማሞጣጥን ይዘው ይምጡ.
- ለጀማሪው ጀማሪ መሆንዎን ለመንገር ብዙም አይናገሩም.
- ወደ ክፍል ቶሎ ይሂዱ እና ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነ ቦታ ይሂዱ.
- ችግሩን በእራስዎ ፍጥነት ያከናውኑ.
- እርዳታ መጠየቅን አይፈሩ.
> ምንጮች:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R Effects of polycystic ovarian syndrome (በ polycystic ovarian syndrome) ላይ የጭንቀት መንስኤዎች ላይ የተጠቃለለ የጥርስ ሕክምና ዮጋ ፕሮግራም. ኢን ጅ ያጋ. 2012 ጁሊ 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R Effects of polycystic ovarian syndrome (በ polycystic ovarian syndrome) ውስጥ በሚገኙ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ላይ የጨጓራ የኢዮሮ ፕሮግራም. J አማራጭ ማሟያዎች ሜድ. 2013 ፌብሩዋሪ, 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. የዩጋ ፕሮግራም በግሉኮስ ሜታቦሊዝም እና የደም ቅባቶች (ፕሮቲኖሊስ) እና የደም ቅባቶች (ፕሮቲን) የደም ቅባት (polycystic ovary syndrome) በሚባሉ ትንንሽ ልጃገረዶች ላይ. ወደ ጅድ አንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት. 2012 Jul, 118 (1): 37-41.