ከ PCOS ጋር ላሉት ሴቶች ምርጥ ምርቶች የትኞቹ እንደሆኑ ይወቁ
በ PCOS ላሉ ሴቶች ዘወትር መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው. ክብደት አያያዝ እና የስሜት ማሻሻልን በተደጋጋሚ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ ባሻገር ለምርመራ, ለጥራክና ለአደጋ እና ለሌሎች በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ይረዳል. አንዳንድ ጊዜ PCOS ያላቸው ሴቶች ፍራቻን በመፍሰሱ ወይም አዳዲስ ድርጊቶችን ከመሞከር ይቆጠባሉ. ምናልባትም የእነሱ መጠን እንደነሱ ይሰማቸዋል, አንዳንድ ምልልሶችን ከማድረግ ወይም ከመጠን በላይ አልነበሩም.
አንዳንዶቹ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንዲታዩ የማይፈልጉ ስለሆነ የፎቶ ምስሎች ሴቶች ሊመለሱ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሰውነታችንን ማንቀሳቀስ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል ከፍ ያለ ግምት ሊኖረው አይገባም
ምን ያህል ልምምድ ያስፈልገኛል? የመንግስት መመሪያዎች አሜሪካ ውስጥ በሳምንት 150 ደቂቃዎች በትንሽ የመርከቢክ እንቅስቃሴ ወይም በሳምንት 75 ደቂቃ የበረራ እንቅስቃሴን ጨምሮ ለ 2 ዐራት ክብደት አመራሮች በየሳምንቱ ከ 2 ቀናት የመከላከያ ስልጠና ያገኛሉ . እንደ አጠቃላይ ግብ, በየቀኑ ለ 30 ደቂቃ ተግባር ማቀድ. ነገር ግን ዘና ይበሉ, ሁሉንም በአንድ ጊዜ መከናወን የለበትም. ሁለት የ 15 ደቂቃዎች የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ለአንድ ደቂቃ 30 ደቂቃዎች የእንቅስቃሴ ተግባር ተመሳሳይ ይሆናል. ለሦስት የ 10 ደቂቃዎች አጭር እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ነው. የልብዎን የልብ መጠን ከፍ ማድረጉ እና ከፍተኛውን መጠንዎን ከ 60% ወደ 75% ማቆየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ሰውነትዎን ለመዝናናት እና ለጤና ጥቅም ለማንቀሳቀስ ዝግጁ ከሆኑ, ወይም ደግሞ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ሰውነትዎን የበለጠ ለመግፋት ከሞሉ, ፒሲኤስ ያላቸው ፒሲዎች ላሏቸው ሴቶች በጣም ጥሩ መዝናኛዎች እዚህ አሉ.
በደንብ አጥናው
የእግር ጉዞ ማድረግ የሚጠይቀው በየትኛውም ቦታ ላይ ሊከናወን ስለሚችል ለ PCOS ምርጥ እንቅስቃሴዎች በእግር መሄድ ነው. በእግር ብቻ የሚራመዱ መራመጦች ከሌለዎት ሙዚቃን ያብሩ ወይም ጓደኛዎን ከእርስዎ ጋር እንዲቀላቀሉ ይጠይቁ. ክፍተቶችን በመጨመር የእግር ጉዞዎን ያጠናቁ. በአማካይ ርቀት እና ከዚያ በኋላ ለ 5 ደቂቃ ፈጣን እርምጃዎች ወይም መሮጥ አማራጮች ይራመዱ.
በተደጋጋሚ ጊዜያት ወደ መሄጃ መንገድዎን ይለውጡ.
ገምግመው
ከኮሲሲፒ ያላቸው ሴቶች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚሞከሩ ከሆነ, ጡንቻን ቶሎ ቶሎ ይገነባሉ. ክብደትን በሳምንት ሁለት ጊዜ በማንሳት ለእርስዎ ጥቅም ይጠቀሙበት. የት መጀመር እንዳለ እርግጠኛ አይደርስም? ለመግቢያ ትምህርት ክፍለ ጊዜ በቡድን ውስጥ ከሚገኙ አሠልጣኞች ጋር አንድ ክፍለ ጊዜ ያዘጋጁ. (አንዳንድ የእርሰዎ አባል በመሆን ይህን ክፍያ በደስታ ይሞላሉ). በተጨማሪም, በየወሩ ከአሠልጣኞች ጋር ስብሰባን ለመለወጥ በየተራ መገናኘቱን ያስቡ. ታዋቂው Les Mills Bodypump በመላው ዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በአብዛኛዎቹ የጅማሬን ክፍሎች የሚቀርብ ክፍል ሲሆን የአንድ ሙሉ የሙዚቃ ክብደት ሥልጠናን ሙሉውን የሙዚቃ ስልት ያካትታል.
ሞቀ
ቫይረስ እና ኦምባኪ የመሳሰሉ የውሃ አካላት እንደ ፒሲሲ ለሆኑ ሴቶች ትልቅ እንቅስቃሴ ናቸው. እነዚህ ልምዶች መላውን ሰውነት ለመሥራት ተቃውሟቸውን እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል ናቸው. የምትዋኝ ከሆነ, ርቀትን ወይም የፍጥነት ግቦችን በማስቀመጥ እራስህን አስገድድ. ተጨማሪ ፈታኝ ትፈልጋላችሁ? የተቆራረጠ የመንሸራተት ማረፊያን SUP ይህ የውጭ ስፖርት ስፖርት በመጨመር እና በመላው ሚዛን እየጨመረ ይሄዳል. ካይኪንግ የላይኛው አካልና ዋና ወጡ ጡንቻዎች ሲሠራ እና በውሃ ውስጥ ለመልበስ ሌላ ጥሩ መንገድ ነው.
ምት መንሳት
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አሰልቺ ነው? ስፖርት በመማር ወይም በመለማመድ ሰውነትዎን ይፈትኑ . ለምሳሌ, በደረጃዎ በሳምንት ሳምንታዊ የቴኒስ ክሊኒክ (በውስጥ ወይም በውጭ) ይቀላቀሉ. ጎልማሶች እንዴት እንደሚማሩ ለመማር ሁልጊዜ ይፈልጋሉ? ለትምህርቶች ይመዝገቡ. አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ ጥቂት አዳዲስ ጓደኞችን ማነጋገር.