የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማንኛውም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ ነው, በተለይም ለሴቶች የ polycystic ovarian syndrome (PCOS) ወሳኝ ነገር.
PCOS ለልብ ህመም, ለስኳር በሽታ, ለሜታቦሊን ሲንድሮም, ለከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ለከፍተኛ የደም ግፊቶች የበለጠ አደጋ ያስከትል, ይህም ጤናማ እንድትሆኑ ለማገዝ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያደርጋሉ. ከመጀመርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና.
ለዶክተርዎ ይነጋገሩ
ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድን ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጣራት እና ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ለማውጣት ወደ ሐኪምዎ ያነጋግሩ.
የልብዎን ህክምና ስርዓት እየፈለጉ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በመውለድ የልብዎ መድሃኒት ባለሙያ (RE) ማነጋገር አለብዎ.
ብዙውን ጊዜ ሪኤስ (O ይቲስ) ብዙውን ጊዜ የ Ovarian hyperstimulation syndrome ተብሎ በሚታወቀው የጤንነት ችግርዎ ምክንያት የሚከሰተውን ስጋት ለመቀነስ እና ስኬታማ ለሆኑ እርሶዎች እድሎትን ለማሳደግ ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎ ገደብ ያደርጉበታል.
ቀስ በል ይጀምሩ
በስታትስቲክስ ንግግር መሰረት አብዛኛዎቹ ሴቶች በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ በጣም ብዙ ጊዜ እና ሀይል ይጠይቃሉ. ዘላቂ ለውጥ ማድረግ ለረጅም ጊዜ ዘላቂ ለውጥ ነው.
በየሳምንቱ በጥቂት ቀናት የእግር ጉዞ ላይ ማከል ላይ አተኩር. አንዴ ይህ ልማድ ከተመሠረተ, የሚራመዱበትን ጊዜ ያራዝሙ, የመራመጃውን ጥንካሬ ይጨምሩ ወይም በተወሰኑ ጥንካሬ ስልጠናዎች ላይ ይጨምራሉ.
ለመሰልጠን ጊዜ መድብ
በየሳምንቱ ለአምስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይንገሩን. ወደ መርሐግብርዎ ማከልዎ እና ያንን ጊዜ ለድርድር የማይሰራ እንዲሆን ያድርጉ.
የ 45 ደቂቃ ተግባርን ማጠናከሪያ መቼ ማከል እንደሚችሉ ለመወሰን የጊዜ ሰሌዳዎን ይገምግሙ. ያንን መርሃግብር ለመከተል የቻሉትን ሁሉ ያድርጉ.
አንዳንድ ሴቶች በማለዳ ከእንቅልፋቸው ነቅተው በምሳ ሰዓት ወይም ከሥራ በኋላ ጋር ለመስማማት ይሞክሩ. ለመለማመድ በቂ ጊዜ የለም, ብቻ በተከታታይ እንዲሠራዎት ሲችሉ ብቻ.
ካርዲዮን እና ጥንካሬን ማቀድ
መርሐግብርዎን ሲያቀናጁ ለካርዮ እና ለጠንካይ ስልጠና ጊዜ መጨመርዎን ያረጋግጡ. አንዳንድ ሴቶች በየሳምንቱ ሙሉ የሰውነት ክብደት ቀንን ይሰራሉ. ሌሎቹ በየቀኑ ይሰብመውም እና በካፒዮ ልምዳቸው ላይ ይጨምራሉ.
ለምሳሌ, ሰኞ ሰኞ እግር, እሮብ ማክሰኞ, ረቡዕ ረቡዕ, ወዘተ. ወዘተ የሚሰማዎት የትኛውን መደበኛ ስራ ለእርስዎ እንደሚሰራ ይምረጡ እና እስከሚያስቀምጡት ድረስ ትንሽ ጊዜውን ለመቀየር አይፈልጉ.
እንደገና ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎቻቸውን ቢያንስ ጥቂት ቀናት የፈውስ መድሃኒት መስጠትዎን ያረጋግጡ. ስፖርትዎ ከተለማመደ በኋላ መራመዴዎን ለመቀጠል ጥሩ መንገድ ነው. የምታደርጉት ነገር በመደበኛነት ከመደበኛው ያነሰ አስፈላጊ ነው.
የእርስዎን ፍላጎት ይገልጻል
እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ የማያስቡበት ጊዜዎች ይኖራሉ, ነገር ግን በእነዚያ ጊዜያት ውስጥ ማለፍ አስፈላጊ ነው. አብሮ እንዲሰራ ጥሪ ለማድረግ ይሞክሩ. ተለጣፊውን ለመቀየር እና አዲስ ነገር ለመሞከር ጊዜው ሊሆን ይችላል.
የቡድን ስፖርት ወይም የቡድን የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጥሩ አማራጭ እና ከቡድኑ አስተሳሰብ, ከቡድኑ ኳስ ወይም ከሩጫ ምክንያት የተነሳ የተሻለ ተነሳሽነት ሊያቀርቡ ይችላሉ.
እንዲሁም, ሚዛንን ለማስወገድ ይሞክሩ. እርስዎ ሲሰሩ ሰውነትዎ ይቀየራል. የጡንቻን ብዛትና የጡንቻ ሕዋሳትን ታጣላችሁ, ስለዚህ በክብደትዎ ላይ ምንም አይነት ለውጥ አይታይዎትም.
ይህ እጅግ በጣም ተስፋ ቆርጦ ሊሆን ይችላል.
ይልቁኑ በሌሎች ጥቅሞች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ: - ልብዎ ይበልጥ ጤናማ እየሆነ መጥቷል, የደምዎ ስኳር ወይም የኮለስትሮል መጠኑ እየቀነሰ, እየተሻላችሁ መተኛት, የመንፈስ ጭንቀቶችዎ እየጨመረ መሄዱን እየተሻለዎት ነው. ይህ ለረዥም ጊዜ ተነሳሽነት የሚጠበቅብዎት, በመጠን ላይ ያለ ቁጥር አይደለም.
ተለዋዋጭነትን ይፍቀዱ
የህይወት ለውጦች እና የጊዜ ሰሌዳዎ እና ስፖርትዎም እንዲሁ ያስፈልጋቸዋል. ጉዳቶችን, የህይወት ለውጦችን እና የራስዎን ፍላጎቶች ለማስተናገድ አስፈላጊ ለውጦችን ለማድረግ አያመንቱ.
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በመኖር እና በመደበኛ የልብና የብር ልምምድ (በየትኛውም መልክ በሚመጣ መልክ) ለመመገብ የተቻለህን ሁሉ አድርግ እና ከሁሉም በላይ ህይወትን በንቃት ለመኖር በሚያስገኝ ጤንነት ይደሰቱ!