የእኔ PCOS የአመጋገብ አሠልጣኝ ደንበኞች ብዙ ጊዜ ምን ያህል ሥራ እንደሚበዛባቸው , እንዴት ብዙ ነገሮች እንደሚኖራቸው, እና በቀን ውስጥ በቂ ሰዓቶች እንዳሉ እንደሚሰማኝ ይነግሩኛል. በስራ, በኢሜል, በተሳታፊነት, በክውነቶች, በክውነቶች, በቤት እና በሌሎች እንክብካቤዎች, አብዛኛዎቹ ሴቶች ከአቅማቸው በላይ የሆነ ስራ ስለሚሰሩ እና ስራ ከመጠን በላይ መሥራታቸው አያስደንቅም. በዚህ ምክንያት መብላት እንደ ቴሌቪዥን, ኢሜል, መኪና ወይም ምግብ ማብሰል የመሳሰሉ ሌሎች ነገሮችን በማድረግ ላይ ነው.
ይህም ሴቶች በርካታ ሥራዎችን የሚያከናውኑት ንግስቶች መሆናቸው ምንም አያስገርምም. ነገር ግን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የእረፍት እና የመዝናናት ስራን ስለሚቀንሱ እና ከሚያስቡት በላይ እንዲበሉ ሊያደርግዎ ይችላል.
የማሰብ ችሎታ ያለው አመጋገብ ምንድን ነው?
የማንጠባቡ አመጋገብ የሚመገቡትን ምግብ ሳይጠብቁ ሲበሉ ይከሰታሉ. ልክ ለሺህ ጊዜ የታወቀ መንገድን በማሽከርከር እና የማቆሚያ ምልክቶችን ሁሉ ለማቆም አለመቆማቸው ነው. ጉዟችሁ ማሰብ የለበትም, አእምሮዎ ሌላ ቦታ ስለሆነ. በምግብዎም ተመሳሳይ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል. እየበሉ ሳሉ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም መኪና እየነዱ ሳለ ድንገት ምግብ አልፏል? ምናልባትም ሁሉንም በልተህ በልተህ ታስታውሰህ ይሆናል. አንዳንድ ጊዜ ምን እንደሚመስል ወይም እንደ ሽታ አያውቅም. እና እንደዛም, ተጨማሪ ምግብን ለመፈለግ አልወደዱትም.
በማሰብ ላይ ያለ ችግር
በማስታገቢነት የሚበሉ ሴቶች እራሳቸውን ከምግብ ወይም ሊበሉ ከሚገባቸው እውነታ ለመምለክ ሲሉ ይመለካሉ.
አንዳንዶች ከሚሰማቸው ስሜት ለመራቅ ምግብ ሊበሉ ይችላሉ. ማርያምም, አንድ ደንበኛ, ከመቼውም በበለጠ በሥነ-ህይወት ላይ ያለ ምንም ማሰብ እየሰራች እንደሆነ አስተዋለች. እርሷም ከሥራ መባረር ትችላለች በሚል ስጋት እና ምግቧ ከእሷ ጭንቀት ለጥቂት ጊዜ ማምለጥ እንደማትችል ነገረችው.
አዕምሮዎ በሌሎች ነገሮች ላይ ብቻ በሚያተኮረበት ጊዜ ሰውነትዎ ምን እየደረሰ እንዳለ ለማወቅ አስቸጋሪ ነው.
አንዳንድ ጊዜ ሰውነትዎን ትንሽ ምግብ ሊያስፈልጋቸው ይችላል, ነገር ግን በአስተሳሰባዊነት ካልተመገቡ ከሚያስፈልጋቸው ብዙ ምግብ ሊወስዱ ይችላሉ. ይህ የክብደት አስተዳደር ላይ ችግር ሲፈጠር ነው.
ሰዎች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ሥራ ስለሚያገኙ በመብላትና በጥሬ ዕቃዎች ላይ የሚደረጉትን ነገሮች ለመከታተል በሚፈልጉት ዝርዝር ውስጥ ለመግባት ይችላሉ. በድጋሚ, ይህን ካደረጋችሁ, የምግብ ደስታና እርካታ አያገኙም. በማዊ ደሴት የባሕር ዳርቻ ላይ ወደ ሀና ከተማ የሚወስደው መንገድ ወደ ሃናን የሚባል ረዥም መንገድ አለ. አንዳንድ ሰዎች ወደ ሃና ለመድረስ በአድራይዱ ውስጥ በፍጥነት ይጓዛሉ. እዚያ እንደደረሱ ብቻ ሀና ደሴቲቱ ርቆ የሚገኝች ትንሽ ከተማ ናት. በመሮጥ ውስጥ ምን ይመለሳሉ? በመቶዎች የሚቆጠሩ ፏፏቴዎች, ለምለም ተክሎች እና ምናልባትም በፕላኔታችን ላይ ከሚገኙት ማራኪ የቱሪስቶች ሁሉ ይበልጣል. በምግብ ላይ በጥድፊያ ለመሄድ ተብሎ ሊባል ይችላል - በምግብዎ ላይ ለማተኮር ጊዜዎን ባይወስዱ, ደስታን እና ሌሎች የምግብ አቅርቦቶች ያገኟቸውን ተሞክሮዎች ሊያመልጥዎ ይችላል.
የበለጠ ትኩረትን ያመጣል
የማስታወስ ቧንቧ ለመጀመሪያ ደረጃ የሚወስዱት ምግብ እና የሚጎዱትን ስሜቶች ማወቅ ነው.
ይህንን ለማድረግ, ያለ ምንም ትኩረት ሊበላ ይገባል. በየቀኑ አንድ ሰሃን በየቀኑ አንድ ነገር በምንም ነገር አይጠግቡም, ለሚበሉት ነገር ትኩረት በመስጠት, ምን እንደሚመርጡ, በአፍዎ እንደሚሰማዎት, እና እርስዎ ሊሰጡዎት ወይም ሊሰጡዎት የማይችሉት.
ምግቡን በአስተሳሰብ መከተልዎን, ሁለት ምግቦችን ለመመገብ, ከዚያም ሶስት ምግቦችዎ በምስጋና እየተበላሹ ይቆዩ. እየተመገቧችሁ ያሉትን ምግቦች እንደማይወዱ ወይም በእርግጥ እንደሚያስፈልጉት ስታውቁ ትገረሙ ይሆናል.