PCOS ን ለማስተዳደር በጣም የተሻሉ ዘዴዎች ናቸው
የ polycystic ovary syndrome ( PCOS ) ካለብዎ ሐኪምዎ እንደ ሕክምና እቅድዎ የአመጋገብና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ሊመክር ይችላል.
ፒሲኦ በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ የኢንትሮኒካዊ መታወክ በሽታ ሲሆን ከ 5 እስከ 10 በመቶ የሚሆኑት የመራባት እድሜ ያላቸው ሴቶችን ያጠቃልላል. ፒሲኦስ ከፍተኛ ደረጃ የኦርጅንጅኖችን (ማለትም እንደ ቴስቶስትሮን ያለ የወንድ ሆርሞኖችን) ያስከትላል እና ከኢንሱሊን መድኃኒት ጋር የተቆራኘ ነው.
ተመራማሪዎችና ሐኪሞች PCOS ምን እንደሚከሰት እርግጠኛ አይደሉም. ይሁን እንጂ እብጠቱ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ይታመናል.
ሐኪምህ የአመጋገብ ለውጦችን ካስተዋለ በኋላ ከዚህ በታች ከተጠቀሱት ምርምር ተኮር ምግቦች አንዱን መርጠው ይሆናል.
ምርምር ምን ያሳያል
በ 1990 ዎቹ አጋማሽ በፒኦሲ እና በሱዲሊን መድኃኒትነት መካከል የተደረገው ግንኙነት ከተመሠረተ ተጨማሪ ተመራማሪዎች ዝቅተኛ ግሊሲክ-ኢንዴክሽን , ከፍተኛ-ፕሮቲን, ከፍተኛ-ከፍተኛ ቅባት, ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ፀረ- ፍርሽትን ጨምሮ በምግብ እና ፒሲኦዎች መካከል ያለውን ግንኙነት እያጠኑ ነው. አመጋገቦች.
የተለያዩ የአመጋገብ ዘዴዎችን የሚገመግ ጥናት, የአመጋገብ ዓይነት, ክብደት መቀነስ ለሜራቦሊክና ለተወላጅ ጤናዎ የተሻለ እንደሚሆን ተገንዝበዋል. እርግጥ ነው, ጤናማ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ከማድረግ የበለጠ ይረዳዎታል. የአመጋገብ ለውጦችም የሆርሞን ሚዛን እንዲታደስ, የወር አበባ ዑደትዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንደ የስኳር የስኳር በሽታ የመሰሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመቀነስ ይረዳል.
ፒሲሲ (PCOS) ካለዎት, ግሉኮሚክ ኢንዴክስ (GI), ግሊኬሚክ ቮልት (GL), እና የተበላሹ የተመጣጣጥ የበቆሎ መጠን በመጨመር የአመጋገብዎን ውሳኔ መቀየር ይመከራል.
በተጨማሪም የጡንቻን ወይም የፕሮቲን መጠን ማስተካከል ሊያስፈልግዎ ይችላል, በተጨማሪም ጸረ-አልጋሳት ምግቦችን ያካትታል. አዲስ አመጋገብን ለመከተል ወይም ለመከተል ከባድ ሊሆን ይችላል. እነዚህን ለውጦች ቀላል ለማድረግ, ለእርስዎ በተሻለ መንገድ የሚሰራ የአመጋገብ ስልት ለማግኘት PCOS ላይ በልዩ ድጋፍ የተመዘገበ የአመገብን የአመጋገብ ባለሙያ (ኤንዲኤን) መስራት ይችላሉ.
ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች
በ 6 ወራት ሙከራ ውስጥ, ከፍተኛ የፕሮቲን (40% ፕሮቲን, 30% ቅባት) የአመጋገብ ምግቦችን መብላት የያዙ የኮሲሲዎ (ፒሲ) ሴቶች መደበኛውን ፕሮቲን ከመከተል ይልቅ ክብደት እና የሰውነት ስብ ስብእት (ከ 15 በመቶ ቅናሽ, 30 ከመጠን ቅባት) . የአመጋገብ ዓይነት ካሎሪን አይገድሉም, ተመራማሪዎቹ ግን ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች ይበልጥ እየተሟጠጡ ስለሚሄዱ የበለጠ ፕሮቲን የበሉ ሰዎች አነስተኛ ምግብ ስለሚወስዱ ክብደታቸው እየቀነሰ ይሄዳል.
ዝቅተኛ-GI አመጋገብ
ዝቅተኛ- GI የምግብ ምግቦችን መመገብዎንም ጭምር ሊጠቅሙዎት ይችላሉ በተለይም እርስዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ወይም ከፍተኛ ኢንሱሊን ካለዎት. ዝቅተኛ የምግብ ፍራፍሬዎች (ምግቦች) ከፍተኛ መጠን ያለው በፋይሎች ውስጥ የሚገኙ ሲሆኑ በክብደት ሲበሉ ደግሞ የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን አይጨምሩ. ዝቅተኛ የወቅቱ የጂኦግራፊ (ፒሲኦ) አባላት እጅግ ውፍረት ያላቸው ሴቶች ከአንድ አመት በኋላ የሚከተሉ ሲሆን, በተለምዶ ከሚመገበው የአመጋገብ ሥርዓት ጋር ሲነጻጸሩ የተሻለ የወር አበባቸው እና የኢንሱሊን ስሜታዊነት አላቸው. መጠነ ሰፊ ክብደት ቢኖረውም ከፍተኛ ኢንሱሊን ያላቸው የክብደት መቀነሻ ሁለት መጠን አላቸው.
ፀረ-ፍርሃት ምግቦች
ፀረ- ምህዋትን በመቀነስ PCOS ን ሊረዳ ይችላል. ጆርናል ኦቭ ሆርሞኒንና ሜታቦቪስ ሪሰርች በተባለው መጽሔት ላይ በተካሄደ አንድ ጥናት መሠረት ኦስትሮክሳይድ የበለጸገ የ DASH የምግብ ዕቅድን የሚከተሉ ሴቶች ወለድ ያላቸው ሴቶች የሆድ ዕቃ ስብስባቸውን አጥተዋል እንዲሁም የኢንሱሊን መድሐኒት እና የእሳት ማጥፊያዎች ከፍተኛ መሻሻልን አሳይተዋል.
በሰሜን አሜሪካ የጆርናል ኦቭ ሜዲካል ሳይንስስ ውስጥ በተዘጋጀ ሌላ ጥናት ላይ ለ 15 ወራት የእርግዝና መከላከያ አመጋገብን የሚከተሉ ሴቶች ከ 7 ከመቶ የሚሆነውን የክብደታቸው መጠን የጨመረ ሲሆን የኮሌስትሮል መጠን, የደም ግፊት እና የስክለት ምልክቶች ከፍተኛ መሻሻል አሳይተዋል. ስድሳ ሦስት ከመቶ የሚሆኑት ሴቶች የወር አበባ መዞር ሲጀምሩ ደግሞ 12 በመቶ የሚሆኑት እንደነዚህ አይነት ምግቦች ተከትለዋል.
የክብደት ጠባሳዎ ወይም ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ የ A ንቺን የ A መጋገብ ባለሙያ ወይም የምግብ ሃኪምዎን ያነጋግሩ. ዝቅተኛ-GI እና ፀረ-ኢንፌክሽን ምግቦችን ጨምሮ ከፕሮቲን, ከፍሬ እና ካርቦሃይድሬት የተውጣጡ ቅልቅል የመውለድ እና የሜታቤክ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል.
> ምንጮች
- > አሲሚ ጂ, እስማሊዛዴ የአስቸኳይ አመጋገብ, የኢንሱሊን ተከላካይ, እና ስምም hs-CRP በ Polycystic Ovary Syndrome: በአጋጣሚዎች ቁጥጥር የተደረገበት ክሊኒካዊ ሙከራ. የሃም ሜታብል 2014.
- > ሞኒን ኤል. ዲፕሎማቲክ ኦቭቫል ሲንድረም ኦፍ ቫይረሽን ኦፍ ቫይረሽን (ዶክተር) - አመጋገብ ላይ የተመሰረቱ መመሪያዎችን ለማሳወቅ ስልታዊ ግምገማ. J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. የ polycystic ኦቭቫርስ ሲንድሮም ካለባቸው ሴቶች ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት ፕሮቲን-ካርቦሃይድ ሬሾዎች ውጤት መጨመር. ጂ ክሊንተን Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > ሳላማ ኤ እና ሌሎች. N Am J Med Sci. እ.ኤ.አ. ጁላይ; 7 (7) 310-316.