ፒሲሲ (ፒሲሲ) ያለባቸው ሴቶች ለንንሽ መመገብ የተለመዱ ናቸው. መጠጣት ማለት ሁለት ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ብዙ ምግብ ከሚመገቡበት ጊዜ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ሁኔታ እና በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እና በአለባበስ ውስጥ ያለመሆን ስሜት ከሚገባው በላይ ነው. አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት ትዕይንት በከባድ ችግር ውስጥ ባይሆንም በየሳምንቱ ከመጠን በላይ መውጣት አደገኛ ሊሆን ስለሚችል ክብደት እንዲጨምር ስለሚያስችል በአካላዊ እና በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
ሳምንታዊ ቤንጅን የመሳሰሉ የመጠጥ ሱስ ያለባችው እንደ የቢንሲ ዲስኦርደር ዲስኦርደር ወይም ቡሊሚያ ነርቮሳ የመሳሰሉትን ሊያመለክት ይችላል.
መብላትዎ ከቁጥጥር ውጭ እንደሆነ ከተሰማዎት የሚከተሉት ጠቃሚ ምክሮች ናቸው.
በአእምሯችን ተመገብ
ምን እንደሚመገቡ የሚያውቁ ሰዎች በምግብዎ የበለጠ እርካታ ያላቸው እና ለመመገብ ወይም ለመብላት የማይፈልጉ ይሆናሉ. የምስጢር የአመጋገብ ምግቦች ከሰውነትዎ ጋር ለመስማማት እና የረሃብ እና ሙላትን, እንዲሁም የመመገብ ጣዕም እና የምግቦች ስሜት መገንዘብ ማለት ነው.
በተደጋጋሚ ጊዜያት ደንበኞቼ የምግብ ምግቦችን ይዘው ከመግባታቸው ላይ ብቻ ሳይሆን በሚበሉበት ወቅት ምን ያህል ረሃብ እንደነበራቸው እና ምን ያህል እርካታ እንደነበራቸው የሚገልጹ የምግብ ዕረፍት ይኖራቸዋል. የዜሮ ማነጻጸሪያ ልኬት ከዜሮ እስከ ዜሮ (ዜሮ) እስከ 10 ድረስ ሙሉ ለሙሉ በረሃብ እና 10 በተቃራኒው በጣም የተመሰከረለት የምግብ ሽርሽር ውስጥ እራስዎን ለመለማመድ ይችላሉ.
ምግብ እንዳትመገቡ ከመመገብዎ በፊት እራስዎ እንዴት እንደሚመታ እና መቼም ምግብዎን እንደሚመገቡ ያረጋግጡ
ምን ያህል እርካታ እንዳገኙ ለማየት.
ሃሳቡ መብላትን ማብሰልዎን ሲጨርሱ ማቆም ነው
በቀጣዩ ምግቦች ወይም ስክሊቶች ውስጥ እርስዎን ለማለፍ በቂ ምግብ. ምግብን ለመመገብና ዘግቶ መመገብ ሳትሰነዝርህ ይህን ለማድረግ ሊረዳህ ይችላል.
ምግብ እና መክሰስ አወቃቀር
መደበኛውን ምግቦች እና መክሰስ በቀን ውስጥ ማደራጀት የደም ስኳር መጠን መረጋጋት እና የክብደት እና የክብደት መቀነስ (ዝቅተኛ የደም ስኳር) ክፍሎችን ይከላከላል ወይም ይቀንሳል.
ይህ ከሶስት እስከ አምስት ሰአታት ድረስ መብላትን እንዲሁም ሙሉ ምግቦችን, ብዙ ፕሮቲን, እና አንዳንድ ስብን ለምግብ እና ለመክሰስ ማካተት ሊያካትት ይችላል. ብዙውን ጊዜ መብላት ከመጠን በላይ እንዳትረበሽ እና ለመብላት እንድትነሳሳ ሊያደርግህ ይችላል.
የምግብ ዕቅድ
ሁላችንም ቀጠሮዎችን, አስፈላጊ ቀናት እና የቀኑን መርሃግብር የምንፅፍበት አድራሻ አለን, ነገር ግን ጥቂቶች ጊዜያችንን ለመብላት "እራት ምን አለ" በሚባል እምብዛም በተደጋጋሚ ምግብ ለመሰብሰብ እቅድ ለማውጣት ጊዜ እንውሰድ.
ምግብዎን እና መክሰስዎን ቅድመ እቅድ ማውጣት ምን እንዲኖረን ላለመወሰን ውጥረት እና ጫና ያስከትላል
እና ከመጠን በላይ መብላት ይችላል. በተጨማሪ ጤናዎን ለመመገብ እንዲችሉ ይረዳዎታል. ምግብ ቤት ውስጥ የታቀደ ምንም ነገር ስላልነበራችሁ ወይም የራስዎን ምሳ ባርኮ ስላልተቀመጡ ለፍላሳ ምግብ ወይም ለጤና ተስማሚ ምግቦች መግዛቱን ምን ያህል ጊዜ ቆጥረው ያውቃሉ? በምትኩ, በሳምንቱ መጨረሻ ወይንም ከዚያ በፊት ምሽት ለጤናማ ምግቦች እቅድ ማውጣትን በማሰብ በየቀኑ ምን እንደሚበሉ ማሰብ አለብዎት.
ዝርዝር ይስሩ
ምግብን ያለአግባብ በመጠቀም ስሜቶችን ለመቋቋም የሚረዱ ውጤታማ ዘዴዎችን መማር ለትንሽ መመገብ አስፈላጊ የህክምና መንገድ ነው. ለምሳሌ, ደንበኞቼ ምግብን የማያካትቱ ነገሮችን ሲያገኙ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አዎንታዊ ነገሮችን ዝርዝር አደርጋለሁ.
ይህ እንደ መራመድ, ማንበብ, ጋዜጠኝነትን, ጓደኞችን በመጥራት, ኢንተርኔትን በማሰስ ወይም ገላውን መታጠብ የመሳሰሉ ተግባሮችን ሊያካትት ይችላል. በተጨማሪም, ከአይምሮ ጤንነት ባለሙያ ጋር መስራት ግለሰቦች ስሜታዊ ቀስቃሾች እንዲለዩ, እና የአዕምሮ እና የባህሪ ለውጥን እንዲያበረታቱ ሊያደርጋቸው ይችላል.
ኢንሱሳይን-ዝቅተኛ መድሃኒቶችን እና ተከሎች ይቀበሉ
የእርበን-አመጋገብ ባህሪን ለመቀነስ ባይጠቁም, የሲኤፍቲን ሪፖርቶች እንደ ካስቲቢን ሪፖርቶች ዝቅተኛ የመድሃኒት ክብደት እና በጠቅላላው የምግብ ፍራፍሬ መቀነስ ተስተውሏል. በተመሳሳይ ሁኔታ የመመገቢያው ተጨማሪ ኢንሳይሶል መውሰድ ደግሞ ኢንሱሊንን ለመቀነስ እና የአሻንጉሊቶችን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል.
ድጋፍ ፈልግ
አንዳንድ ጊዜ የእርግብ መመገብን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, በተለይ ለበርካታ አመታት ከተፈታ. ፒሲሲ (PCOS) እና የምግብ አዘገጃጀት አሰራሮች (ዲሲፒኤስ) ውስጥ የተካፈሉ የተመዘገበ የአመጋገብ ምግቦች ባለሙያ በመደበኛነት መሰብሰብ ለበለጠ ምግብ እና ለመብላት እንዲችሉ ይረዳዎታል. ምክንያቱም ምግብ አንዳንድ ጊዜ ኃይለኛ ስሜቶችን ጤናማ ባልሆነ መንገድ እንዴት ለመቋቋም እንደሚቻል ስለሚረዳ የአመጋገብ መዛባትን በተመለከተ ከአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ጋር መስራት አስፈላጊ ነው.
መብላትዎ ከቁጥጥር ውጭ እንደሆነ ከተሰማዎት ለሐኪምዎ ወይም ለጤና ባለሙያ ያነጋግሩ. ከታች ያሉት አገናኞች ስለ ከመብላት ጋር በመብላቀል ተጨማሪ መረጃ ይሰጥዎታል ወይም በአካባቢዎ የአመጋገብ ችግር ባለሙያ ያገኛሉ.
- የቢንጅ መብላት መዘንጋት ማህበር
- ብሔራዊ የእርግዝና መዛባት ማህበር
- ለአመጋገብ መዛባት የአእምሮ ህመም
> ምንጮች:
> የቢንጅ መብላት የስነ-ህመም ማህበር ድርጣቢያ.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. ከመጠን በላይ የመብላት እና የ polycystic ovaries. ላንሴት. 1992; 340 (8821): 723.
> PCOS የመመሪያ መጽሐፍ: የአካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን መሙላት. Luca Publishing. ብሮን ሙሃር, ፓ.