Supin ማለት በጀርባዎ ላይ ተኝተው በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ አቀማመጥን የሚገልጽ ቃል ነው. እንደ ፊዚካል ቴራፒስቶች ያሉ የሕክምና ባለሙያዎች, ቃላትን ለመጠቀምና ለመተንተን ሲባል የራሳቸውን ህመምተኞች ለሚያደርጉበት ቦታ ለመናገር ወይም ለመጻፍ ወይም ከቤት ውስጥ የአካል እንቅስቃሴ መርሃግብርን በሚያጠቃልሉ ጊዜያት ታካሚዎቻቸውን ለማስቀመጥ ይጠቀሙበታል.
የእርስዎ ቴራፒስት ወይም የግል አሠልጣኝ ለመጀመሪያ ጊዜ የመረጋጋት ልምዶችን ይሰጥዎታል. ይህ የሆነበት ምክንያት ጡንቻዎ በሚዋኝበት ጊዜ ጡንቻዎ ስበትንና ግፋፉን በስበት ኃይል ላይ ለመቆየት ከሚፈቀደው መጠን በጣም አነስተኛ ሥራ ነው.
የዲን ባለሞያዎች (በታንዛኒሰኞች) እና በተቃራኒው ተያያዥ ቃላትን (እንደ ተለዋዋጭ ቃላትን, ጎን ወለድ እና ሌሎችም) የሚጠቀሙት ዶክተሮችዎ በታካሚ መዝገብዎ ላይ ያደረጓቸውን ልምዶች ሲዘግቡ ይታያል
የኩላሊቱ ተቃራኒው, የሆድ አቋም ያለበት ነው. Supin is pronounced ሶምፔን.
በሱፐርጊያው ቦታ ውስጥ ለመለገስ ሊያደርጉ የሚችሉ ነገሮች
ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ከሱች ቦታ ጋር ለማስታገስ ሊሰሩ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እነሆ.
በመጀመሪያ, መንሸራተቻው አቀማመጥ (ከጎል ወደታችበት እግርዎ ተስተካክለው እና እግርዎ ወለሉ ላይ ተስተካክለው የተንጠለጠለው አቀማመጥ መቀየር) ይህም ከትራክዎቱ ውስጥ ያለውን ውዝግብ ከእርስዎ ማስወጣት ይችላሉ. በመተንፈስና በመዝናናት ይጀምሩ, ከጡንቻዎችዎ ውስጥ ወተት ለማምጣትና ወሲባዊ ስሜት.
ለጤነኛ ጀርባዎ ቁልፍ የሆኑትን ጥልቀት ያላቸው የጡንቻዎችዎ ጡንቻዎች ለማገዝ በጀርባዎ ውስጥ መሥራት ይችላሉ. ከመሠረታዊ ጡንቻዎች ጋር ሙሉ በሙሉ ከመጠቀምዎ በፊት በክህሎቻቸው በሚገባ መጠቀማቸው በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ እንዴት እንደሚቀሰቅሱ ለመማር ትንሽ ጊዜ አውጥቶ መቀመጥ ዝቅተኛ የጀርባ ድጋፍን ለማዳበር ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል.
ከላይ ከተገለጹት የጡንቻዎች ሽግግር እና ዋና የማንቀሳቀስ ልምምድ ካደረጉ በኋላ ወደ ትክክለኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎ መሄድ ሊፈልጉ ይችላሉ.
አሁንም ቢሆን ረጋ ያለ እና ያልተለምዶ ማየቱ የሚጀምረው የፕሮግራሙ ፕሮግራም እጀታዎን እና መመለስዎን ያጠናክራል. በየቀኑ ለጥገና እና / ወይም ለመከላከል ጥቅም ላይ የሚውለው "ማስተካከያ" ተሞክሮ ነው.
በጀርባ ሆነው ለጀርባዎ ሊያደርጉት የሚችሉት ሌላው ነገር ዮጋ ነው. እንደማንኛውም የመልመጃ ፕሮግራም ሁሉ, በጀርባዎ ላይ የተኛዎ የጆጋ ምጥ አይሆንም, ነገር ግን ብዙዎቹ የጀማሪና እንደገና የሚያድሱ ሰዎች ናቸው.
ለምሳሌ, የጀርባ አጥንት ነጠብጣብ በጀርባዎ ላይ መተኛት, ጉልበቶችዎን ማወናወዝ እና ቀስ ብለው ወደ አንድ ጎን ማስቀመጥ ነው. ያንተን የተቃጠለ የሆድ ጡንቻዎች እንዲሁም የጀርባ ጡንቻዎችህን ለመልቀቅ ለተወሰነ ጊዜ በዚሁ ቦታ መቆየት እና መተንፈስ ነው.