የ polycystic ovary syndrome (PCOS) ካለብዎ እና ክብደትዎን መቀነስ ከባድ ሆኖ ካገኙት, ብቻዎን አይደሉም. ከኮሎፒ ኦፕሬቲንግ ሴቶች ሁሉ ከግማሽ በላይ ከክብደት በላይ ናቸው. ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች የሚሰጥ ምክር ክብደት መቀነስ ነው , ነገር ግን የዚህ ችግር መንስኤ የሆኑ ሰዎች ይህን ቀላል እንዳልሆነ ያውቃሉ. ፒሲሲ (ፒ.ሲ.ሲ) ለሆኑ ሴቶች ክብደት ለመቀነስ በጣም አስቸጋሪ የሚሆኑባቸው አንዳንድ ምክንያቶች እነሆ.
የሰውነትዎ ስብ ውስጥ ማከማቻ ስብስብ ነው
ኢንሱሊን ከደምዎ ወደ ጉልበት ወደ ኃይልዎ በሚወስደው ወደ ግሉኮስ (የሰውነትዎ ዋነኛ የነዳጅ ምንጭ) የሚያስተላልፍ ሆርሞን ነው. PCOS ሰውነትዎን እና ኢንሱሊን መጠቀም ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. የእርሶን ሴሎች የኢንሱሊን ምልክቶችን የመቋቋም እድልን ይፈጥራሉ. ይህ ደግሞ ፓንጅራዎ የበለጠ ኢንሱሊን እንዲያመነጭ ያደርጋል. በጣም ብዙ ኢንሱሊን በአደገኛ አዝራር ("ሆድ") አዝራር ("ሆድ") ("ሆድ" በአመጋገብ ወይም የአካል እንቅስቃሴ ምንም ሳያስፈልግ ትልቅ ክብደት እየጨመሩ ወይም ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ከመጠን በላይ ኢንሱሊን ጥፋት ሊሆን ይችላል. ለ PCOS የሕክምና አማራጮች በተለምዶ የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ የታቀዱ እና የአመጋገብ ለውጦች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መድሃኒቶች ወይም ተጨማሪ እቃዎች ጋር የተገናኙ ናቸው.
ጉጉት ነዎት
የአደገኛ ንጥረ ምግብን በማስተዋወቅ ረገድ ኢንሱሊን እንደ ምግብ ፍላጎት የሚያነሳሳ ሆርሞን ይሠራል. ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን አንዳንድ የ PCOS በሽታ ያለባቸው ሴቶች ለምን የበለጠ ረሃብ እንደሚከሰት ያብራራል.
ኃይለኛ, ኃይለኛ እና አልፎ ተርፎም አጣዳፊ ፍላጎቶች በውስጣቸው ኢንሱሊን መቋቋም የሚችሉ ሴቶች ናቸው. እነዚህ ምኞቶች ካልተጠነቀቁ ምርጥ የአመጋገብ ልምዶችን እንኳን ሊያጠፉ ይችላሉ, ይህም ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ እና ክብደት መጨመር ይገኙበታል.
ብዙውን ጊዜ መብላት በምግብ ላይ በቂ ፕሮቲን ጨምሮ, እና ስኳር ምግቦችን ማስወገድ ሁሉንም ህመሞች ለመቀነስ ጠቃሚ መንገዶች ናቸው.
ችግር ያለባቸው የምግብ ፍላጎት-መቆጣጠሪያ hormones
ፒሲሲ (ፒ.ሲ.ሲ) ለሆኑ ሴቶች ክብደት መቀነሻ እና ክብደት ጥገናን ሊያስከትል የሚችል ሌላኛው ችግር የምግብ ፍጆታ እና ተኳሽነትን የሚቆጣጠሩት ሆርሞናዊ ተፅእኖዎች ናቸው. የተመጣጠነ ምግብን የሚቆጣጠሩት የሆርሞኖች ደረጃዎች ጌሬሊን, ዶሌክሽሮኪኒን እና ሊብቲን በ PCOS ቫይረስ የተጠቁ ሴቶች ናቸው. የእነዚህ ሆርሞኖች ውጤታማነት ደረጃዎች PCOS ያላቸው ሴቶች ረሃብ እንዲነሳሳ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ተጨማሪ ምግብን የመያዝ እና ክብደት መቆጣጠርን ያስከትላል.
አመጋገብዎ ሚዛናዊ አይደለም
የአመጋገብ ስርዓትዎን እየተከታተሉ እና እዚያው አሁንም ክብደቶቹ አይታዩ ካዩ, የምግብ ዓይነቶች ሊሆኑ ይችላሉ. በ 2010 የተደረገ ጥናት አነስተኛ ፒሲኬሚክ ኢንዴክሶችን ከ PCOS ጋር ባለው መደበኛ እና ጤናማ የአመጋገብ አመጋገብ ጋር ያወዳደረዋል. ሁለቱም ቡድኖች ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪ ይወስዳሉ እና ተመሳሳይ የ macronutrients (50 በመቶ ካርቦሃይድሬት, 23 በመቶ ፕሮቲን, 27 በመቶ ቅባት, 34 ግራም ፋይበር) ይጠቀማሉ. ብቸኛው ልዩነት የምግብ ግዜ (glycemic index) (GI) ነበር. በዝቅተኛ የጂ.አይ.ግ ምጣኔ (ፒሲ) የተያዙት ሴቶች, ኢንሱሊን በሦስት እጥፍ መሻሻሎች እና የወር አበባ ጊዜያቸውን ያሳዩ ነበር. እነዚህ ግኝቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የግሎሲሜሚክ ኢንዴክሽን አመጋገብን በመከተል ተጨማሪ ክብደት ሊኖራቸው ይችላል.
በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ክብደትን መቀነስ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የ PCI (ፒሲሲ) ያለባቸው ሴቶች የእድሜ ማራዘሚያ (DASH) የምግብ እቅድን ለመከተል የተዘጋጁት እሴቶችን (ኢንሱሊን) እና የሆድ መጠን (fat loss) ላይ መሻሻልን አሳይተዋል. የ DASH የአመጋገብ ስርዓት 52% ካርቦሃይድሬት, 18% ፕሮቲን እና 30% የእህል ቅባት እንዲሁም ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, አጠቃላይ ሰብሎች እና ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ይገኙበታል.
የመተንፈሻ እንቅልፍ አፕኒያ አለ
ፒሲሲ ያለባቸው ሴቶች ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ ሴቶች ጋር ሲነጻጸር ለግንባታ እንቅልፍ የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው. እንቅልፍ ማነፍነፍ የአፕኒያ መቆረጥ የሚመጣው በእንቅልፍ ወቅት ኦክስጅን አለመኖርን የሚያመለክተው የላይኛው አየር መከላከያ እክል ሲከሰት ነው.
ይህም ቀን ቀን እንቅልፍ ማጣት , ከፍተኛ የደም ግፊት እና ክብደት መጨመርን ያስከትላል.
ከልክ በላይ የሰውነት ክብደት ከመተኛቱ በፊት ለትንፋሽ መቋረጥ ዋነኛ መንስኤ ሲሆን ከፍተኛ የኦክስሮጅን መጠን (ሆርሞኖች (ቴስቶስትሮን የመሳሰሉ) ሆርሞን (ሆርሞሮስትሮሲስ) ውስጥ ይገኛል. እንቅልፍ ማጣት ከኢንሱሊን መድሐኒት እና ክብደቱ ጋር የተቆራኘ ነው. በጣም ከባድ የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ ማለት የተዛባ የግሉኮስ ታጋችነት የመያዝ እድልን ከፍ ያደርገዋል. ለዚህም ነው ማንኛውንም ፒሲሲ ያለባቸው ሴቶች ሁሉ ለድንገተኛ እንቅልፍ እንቅልፍ ማቆሚያ እና ምርመራ ከተደረገ ተገቢው ህክምና እንዲያገኙ የሚመከር.
> ምንጮች:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. የመድሃው አመጋገብ, የኢንሱሊን ተከላካይ, እና የደምር ኤፍ አር ፒ ፒ በፖልካቲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም ላይ: በአጋጣሚ የተካሄደ ክሊኒካዊ ሙከራ. የሃም ሜታብል 2014; 47 (3): 232-8.
> ፈርናንዴዝ ራ, ሞሬቪ ቪስ ሪስክክ ኢ. ኤል, እና ሌሎች. የ polycystic ovary syndrome (በቫይረሽቲክ ኦቭቫርስ ሲንድሮም) ውስጥ በሚገኙ ሴቶች ላይ የእንቅልፍ መዛባት (ሕዋሳት), የስነ-ሕመም በሽታ, የክትትልና የአሠራር ስልት. የእንቅልፍ ተፈጥሮ እና ሳይንስ . 2018; ጥራዝ 10: 45-64. ጥ: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhiava MV. የ polycystic ኦቭቫርስ ሲንድሮም በሚባሉ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ የሌፕቲን ደረጃዎች እና የአባለቱዝ ቲሹ መቶኛ. Gyêncol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> ማይ, ሊክ ሲቲ, ሊዩ ደብሊዩ ጉስታሮጂን ሆርሞኖች እና የ polycystic ኦቭቫርስ ሲንድሮም. ኤንዶኒን . 2014; 47 (3): 668-678. ጥ: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. በ polycystic ovary syndrome ላይ ከተለመደው አመጋገብ ጋር ሲነጻጸር ዝቅተኛ ግሊሲክ ሜንዴን ውጤት. ጂ ክሊንተን Nutr. 2010, 92: 83-92.