ክብደት መቀነስ በ PCOS ውስጥ ይጫወታል?

የክብደት ማጣት ሚና በ PCOS ውስጥ ተጫወት

ፖሊስኪ ኦቭቫርስ ሲንድሮም (ፒኦኤስ ኦ) የሚይዘው ታካሚዎቼ የሚሰማኝ ከፍተኛ ቅሬታ ክብደት ለመቀነስ በጣም ከባድ ስለሆነ ነው. ከታካሚ በኋላ ታካሚዎች ምግቦችን በጥንቃቄ እንደሚከተሉ ይመለከታሉ, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ክብደት መቀነስ እንደሌለ ይነግሩኛል. ተመሳሳይ ምግብ እንደሚሰሩ እና ክብደት እንደሚያጡ ጓደኞቻቸውን እና የስራ ባልደረባዎቻቸውን ያያሉ እነርሱ ግን አይሰሩም. እኔ አምናለሁ.

ከኮሲሲፒ ጋር የተኙ ሴቶች ከባድ ክብደት መቀነስ ይቸላሉ. ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው.

በዚህ በሽታ የተከሰተ የሆርሞን ለውጥ እንደ ኤስትሮጂን , ቴስትሮስትሮን እና ፕሮግስትሮሮን የመሳሰሉት የመውለጃ እድገቻዎች መዛባት ማለት ብቻ አይደለም. ከስኳር ጋር የተያያዙ መሳሪያዎች ኢንሱሊን ተጎድቷል, እንዲሁም በአጠቃላይ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የኢንሱሊን ተከላካይ

ከኮሲስ ኦች (ፒሲሲ) ያለባቸው ሴቶች በተከታታይ ኢንሱሊን መድኃኒት አላቸው , ማለትም ሰውነታቸውን ቶሎ ቶሎ ወደ ከፍተኛ የግሉኮስ መጠን እንደማያመልክ ማለት ነው . የጨጓራ ሰውነት ምላሹ የተወሰነውን የስኳር መጠን ለመቀየር ኢንሱሊን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን ያስከትላል. ኢንሱሊን የእድገት ሆርሞን ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው ሚና የተከማቸ ክብደት ወይም ክብደት መጨመር ማስተዋወቅ ነው. ለስለስ ያለ ክብደት መቀነሻ ከሰማያዊነት, ጤናማ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ሊኖርዎት ይችል ይሆናል. ያልተመረዘ ከሆነ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ችግር ሊያስከትል ይችላል.

ኢንሱሊን-አንድሮጅን ግንኙነቶችን

አንጎራጐሮች ወይም ወንድ ሆርሞኖች ብዙውን ጊዜ በ PCOS ከፍ ይላካሉ, ይህም ሴቶች የሚያጋጥማቸውን የተለያዩ ምልክቶች የሚያመጡ ናቸው. በአሁኑ ጊዜ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ኦቭቫርንና አይኦጂን ምርትን ከፍ እንደሚያደርግ ይታመናል. ይህ በተለይ ፒሲኦስ የሌላቸው ከፍተኛ ኢንሱሊን ባላቸው ሴቶች ውስጥ የተለመደ አይደለም.

በዚህ ተመራማሪ ውስጥ ይህ ምላሽ ሲከሰት ስለ ፒሲሲ ያላቸው ሴቶች ምን የተለየ ነገር እንዳለ በጥልቀት በተመራማሪዎች መካከል አንዳንድ ክርክር አለ.

የክብደት መቀነስ ጥቅማ ጥቅሞች

ደስ የሚለው ነገር, ዛሬ PCOSዎን ለማስተዳደር የሚረዱዎት በርካታ ህክምናዎች አሉ. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ ክብደት መቀነስ የወር አበባ ዑደትህን በመቆጣጠር እና እንቁላልን በመተግበር እንዲሁም እንደ ኢንሱሊን ለመቀነስ እንደ ሜታኮል የመሳሰሉ የመራቢያ ገጽታዎችን ሊያሻሽል ይችላል. ክብደት መቀነስ PCOS ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳል , ነገር ግን እንደማያስፈልጋቸው አይሆንም.

ጤናማ አመጋገብን በመከተል እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጀመር ሰውነትዎ ኢንሱሊን እንዲጨምር እና የኦርጋኒክ ምርትን መቀነስ እንዲያግዝ ማገዝ ይችላሉ. ይህ ምልክቶችን ለመቀነስ, መደበኛ ወፍ እንዲሰራ እና እንዲፀነስ ቀላል እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል.

የተመጣጠነ ምግብ

የክብደት መቀነስን ቀላል ለማድረግ ብዙ ጠጅ አለርጂዎች አሉ, ነገር ግን ፒሲሲ PCOS ላላቸው ሴቶች በጣም ውጤታማ, ጤናማ እና ረጅም-ጊዜ ዘይቤ ጤናማ አመጋገብ ጋር የተጣመመ ነው .

ከልክ በላይ መጠጦችን እና መጠጦችን አይስጡ እና የተደባለቀ ስብን መልሰው ይቁሙ. የበዛ ጥራጥሬዎችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶች የመመገቢያ መጠንና አመጋገብን ይረዱ እና በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳሉ. እንዲሁ ቀኑን ሙሉ የተጣራ ፕሮቲን እና ብዙ ውኃዎችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

ለሥነ-ሰራሽዎ የበለጠ ዝርዝር መመሪያን ወይም የምግብ ዕቅድን ለሥነ-ምግባራዊ ምቹነትዎ በጣም በተሻለ ሁኔታ ለተመዘገበው ባለሙያ ያነጋግሩ.

መልመጃ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንሱሊንን ለመቀነስ እና ክብደትን ለማስተዳደር የሚረዱ በጣም ጠቃሚ ዘዴ ነው. ፒሲሲ ያለባቸው ብዙ ሴቶች በአካል እንቅስቃሴ ስጋት ይደርስባቸዋል. ምን ማድረግ እንዳለባቸው ወይም እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው ላያውቁ ይችላሉ. ልታደርጋቸው የምትችላቸው ሁለት በጣም አስፈላጊ ነገሮች እራስህን በመረጃ በመያዝ እና ንቁ መሆን. እርግጥ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. እንደ ዮጋ ያሉ እንቅስቃሴዎችዎን ይጀምሩ, በእግር መሄድ ወይም ክብደት መስጠትን ይጀምሩ. በዋናነት ክብደት ወይም የመቋቋም ስልጠና በሳምንት ሁለት ጊዜ መሆን አለበት.

ለምርጥ ውጤቶች, በየቀኑ እስከ 60 ደቂቃ የሚደረጉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ.

ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎች ለውጦች

በመጨረሻም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥሩ ምግቦች በተጨማሪ ውጥረትን ለማቀናበር ውጤታማ የሆኑ ዘዴዎችን በመጠቀም ለክብደት አስተዳደር አስፈላጊ ነው. በቂ እንቅልፍ ማግኘት, በእያንዳንዱ ምሽት ከ 8 እስከ 9 ሰዓታት በእያንዳንዱ ምሽት በጣም ጠቃሚ ነው.