የበዓል ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ 5 ምክሮች

ጤናማ የአኗኗር ልማዶችዎን ለመከታተል የተሻለው ምርጥ ፍላጎት እንዳሎት ያቆማሉ, ነገር ግን ክብረ በዓሉ ሲደርስ, የተሻላ ጥረታዎ ይዳከመዋል? ብቻሕን አይደለህም! ከሃሎዊን ጀምሮ እና በምስጋና መስዋዕት መቀጠል ጀምሮ እስከ አመቱ መጨረሻ ድረስ ሰዎች ጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመጠበቅ ብዙውን ጊዜ ትግል የሚያደርጉበት ዋነኛ ጊዜ ነው.

በዚህ ጊዜ ሰዎች ይበልጥ የተጠመዱ, የተጨነቁ, እና የደከሙ, እራሳቸውን ለመንከባከብ ትንሽ ጊዜን ይተዋል. የአመጋገብ ችግር እና ተጨማሪ ምግቦችን መቀበል ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ይህ እንደ እርስዎ የሚመስል ከሆነ, አትጨነቁ. የበዓል ክብደት መጨመሩን ለማስወገድ 5 ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.

ጻፍ

ምን ያህል የቀን ኩኪዎችን ዛሬ እንደበሉ አላስታውስም? በዓመት ውስጥ ምንም ሳያስቡ ከልክ በላይ መመገብዎን ካወቁ, የምበላውን ነገር ሁሉ ለመጻፍ የምግብ ማስታወሻ መዝግብን ያስቀምጡ. ይህ ቀላል የሆነ ራስን የመቆጣጠር ሂደት ምን እንደሚበሉ ይበልጥ እንዲገነዘቡ እና ለሚቀጥለው ኩኪ ላይ ለመድረስ ሁለት ጊዜ እንዲሞክሩ ያስችልዎታል.

ይንዱ እና ይደሰቱ

በዓላቱ በዓመት አንድ ጊዜ ብቻ የሚመሩ እና ሊደሰቱ ይገባል. አንዳንድ ጊዜ የሚወዷቸውን ምግቦች እንዳይበሉ ራስዎን ለመግለጽ እራስዎ ትልቅ ጊዜ ሊከሰት እንደሚችል እና ለመብላት እንዲመገብ ያደርጋል. ይህ በርስዎ ላይ የሚከሰትበት ሁኔታ ከሆነ, ለውጡ ጊዜ ነው. በምትኩ የጣፋጭ ምግቦችን ወይም የበሰለ ምግብ መበላት ከፈለጋችሁ, የራስዎ ፍቃድ ይስጡ.

ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ጥቂቶቹን ይምረጡ እና በአዕምሮ ውስጥ ስጧቸው, ቁጭ ብለው እያንዳንዱን ጣፋጭ ምግቡን ያጣፍሱ.

እቅድ ይጀምሩ

በበዓላቱ ሁከት እና ሽርሽር ወቅት ለራስዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ በደምዎ ውስጥ ያለዎትን የስኳር መጠን ቀስ ብሎ ማቆየት ነው.

የደም ውስጥ የስኳር መጠን እንኳ ሳይቀር ውስጡ ሲረበሽበት በደም ውስጥ ስኳር ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል, ይህም ፈታኝ የሆነ መድሃኒት ማለፍ ይቸገራል.

የደምዎን የስኳር መጠን በመርፌ ለመጠበቅ በየ 3 ሰዓቱ እስከ 5 ሰዓቶች ይብሉ እና የምግብ ቅናሻዎን እና መክሰስዎን በፕሮቲን ላይ ያደርጉ. ለቀኑ የምግብ ዕቅድ ማዘጋጀት እና የምግብ ሰዓት እንኳን ቢሆን ልዩነቱን ሊያመጣ ይችላል.

በቀጣዩ ምሽት ለመብቂያ, ለምሳ, እና ለእራት እራት ከሚመገቡት ምሳ በፊት ምግቡን ያዘጋጁ. እንደ ዕንቁ ወይም ፕሮቲን የታሸጉ ስኒዎችን የመሳሰሉ ከፍተኛ ፕሮቲን ቁርስን ለመጀመር እቅድ ይጀምሩ. ከመድኃኒትነት አከባቢ አከባቢን ለመመገብ ጊዜ እንደሚወስድ አስታውሱ. አንዳንድ የፕሮቲን እና የዝቅታ ንጥረ ነገሮችን የሚያጠቃልሉ ምርጥ የአበባዎች ሀሳቦች ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ, እርጎ እና ዝቅተኛ የስኳር ቡናላ, ወይም ጥቂት እሾችን ይጨምራሉ.

ንቁ ሆነው ይቆዩ

መደበኛ ግብአቶችዎን ወደ ገበያ መውጣት, መጋገር, መጠቅለል እና ፓርቲዎች ይደግፋሉ. የበዓል ዝግጅቶችን በጂም ውስጥ በመመደብ የስፖርት ልምዶችዎን ለመዝለል ሞክረዋል. የሰውነት እንቅስቃሴን (እና እርስዎ) ቅድሚያ እንዲሰጣቸው ማድረግ የደምዎ ስኳር የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል, እናም ተጨማሪ የእረፍት ጭንቀትን ለማቃለል በጣም ጥሩ መንገድ ነው.

እንቅልፍ ቅድሚያ እንዲሰጠው አድርግ

ዛሬ ማታ ላይ ምሽት ላይ የውስጠኛ ፕሪሚኖች መዳን አይሰማዎትም? ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ እንቅልፍ አለመውጣቱ በቀን ውስጥ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ለመውሰድ እና የኢንሱሊን መድሃኒት የመከላከል አቅምን ሊያዳብር ይችላል.

ከመደበኛዎ የእረፍት ጊዜ ጋር ለመተኛት ይሞክሩ እና ከተቻለ ቀድመው ይተኛሉ. ምን መደረግ እንዳለበት በማሰብ ማታ ምን ይኮራል? ወደ አልጋ ከመሄድህ በፊት ጻፍ ወይም ወደ አንድ ሰው አነጋግር. አሁንም መተኛት አይቻልም? ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ እስኪወስደዎት ድረስ ዘና ብለው የሚመራዎ እንደ Deep Sleep የተባለ አንድ መተግበሪያ ይመልከቱ.