ለመንቀሳቀስ ደህንነቱ የተጠበቀ እንቅስቃሴ ወደ ኋላ መመለስ
ብዙ ሰዎች በጠዋት ተነስተው በንዴት ይነሳሉ. ተጣጣፊን ለመቀነስ የሚረዱ ደህንነቶችን በመጠቀም በአልጋዎ ላይ ሲደርሱ መከላከያዎትን መከላከል ይፈልጋሉ. ከአልጋ እንደመውጣቱ እና ማዞርንም ሊያካትት ይችላል ብለው አላሰቡ ይሆናል. እነዚህን በደንብ ለማጥናት እነዚህን ስምንት ደረጃዎች ተጠቀም.
1 -
ጥልቅ መተንፈስ እና መራባትየተወሰኑ ጥቃቅን ትንፋሽዎችን በመዘርጋት ከአልጋ ከመውጣታቸው በፊት ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቂት ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ. ከዚያ በኋላ ለሚሰጡት መመሪያዎች ማሞቂያ እንደሆነ ተመልከት. እጅዎትን ሲዘረጋ ማድረግ ያለብዎ ነገር ለጥቂት ሰከንዶች ያህል የሰውነትዎን እድገትና ለአልጋ ለመውረድ ዝግጁ ነዎት ማለት ነው.
ከአልጋ ለመነሳት ሲዘጋጁ, ጀርባዎ ላይ ተኝተው ከአልጋ ጠርዝ አጠገብ ይንገፉ.
2 -
ዘንዶዎን ያዙበመቀጠሌ ጉሌበቶቹን ጎዴጓዴ እና እግርዎን በአልጋ ሊይ እሌክ አስቀምጥ. ይህ የማሳያ ቦታን ይባላል. በመጀመሪያ የፊዚዮቴራፒ ሕክምናዎች በሽተኞቹን አከርካሪ ማከም የሚረዳው ዋናው የማረጋጊያ ስልት ከእንቅስቃሴው ንድፍ ጋር ተመሳሳይ ነው.
3 -
በእርስዎ ጎኖች ላይ ያስቀምጡ- አሁን ጎንዎ ይውሰዱ. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ, ጭራዎን ከመነጠፍ ይልቅ እንደ አሃድ ማዛወርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ክፍሎቹን አንድ ላይ ለማቆየት የአከርካሪዎን ርዝመት የሚሸፍን የብረት ዘንግ ወይም የእንጨት ምዝግቡን ይጀምራሉ, ከሾክሹ አካባቢ ጀምሮ እስከ እግር ዘንግ ይሸጋገራሉ.
- እንዲሁም የስበት ኃይል ማሽከርከር እንዲችሉ ያግዙት.
- ስኬታማ ለመሆን ቁልፉ የጀርባ ወይም የጡንቻዎችዎን ሆን ብሎ ማጠናከር ነው.
4 -
ቁጭ ብለህ ወደ ራስህ ግፋ- በሁለቱም እጆች ውስጥ እራስዎን ወደ መቀመጫ ቦታ ይሂዱ.
- እየመጣህ ስትሄድ በቀስታውና በጉልበቱ ላይ ተንጠልጥል.
- በመስመሮው መሃከል በኩል የመስመሩን ምስል መጠቀምዎን ይቀጥሉ, እና አይጣመዱ.
- የተቆራረጠውን የሰውነትህን ክፍል ለመገጣጠም የሚያስችሉህን የእግርህ ክብደት ወደ ክፍልህ እንዲመለስ አድርግ.
- ይህን እንቅስቃሴ በሰላም እና በተሻለ ሁኔታ ለማከናወን እንደሚፈልጉ በቀስታ ይሂዱ.
5 -
ለመቆም ዝግጁ ሁኑ- አንዴ ከተቀመጡ, ካስፈለገዎት ለማረፍ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ.
- ከዚያም, ለመቆም ዝግጁ ሲሆኑ, በመቀመጫዎ በሁለቱም በኩል እኩል ሆነው መቀመጡዎን ያረጋግጡ.
- ከበርካታ ሰዓታት ወደ ቆመው እንዲተላጎት ለመርዳት ረጅምና ቁጭ ብለው ዝቅተኛ ቦታዎን ይንከባከቡ.
- ወለሉ ላይ በሌላኛው ፊት ላይ አንድ እግሩን ያስቀምጡ.
6 -
ከሐምልስ አስተላልፍጀርባዎን ቀጥ አድርገው በሚይዙበት ጊዜ ጭምባዎዎን ከዳሱ መገጣጠሚያዎ ፊትዎን ይዝጉ.
7 -
ለመምጣት ቀጥሉ- ጫማውን ለመውረድ ወደ ወለሉ ወደታች ይጫኑ.
- እያንቀሳቀሱ በሁለቱም እግሮቼ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ እረዱት.
8 -
እግርየፊት እግሩን ወደፊት ለማምጣት ጀርባውን ወደ ፊት አምጣው.
እንኳን ደስ አለዎት, ጥሩ ቀን ለማድረግ ዝግጁ ነዎት.
የእርስዎን የመተጣጠፍ ችሎታ ለማሻሻል ጥዋት አጋማሽ ማራዘም ይፈልጉ ይሆናል. በተጨማሪም, ትንሽ ጠግታ ማለቂያ ላይ ሊፈጠር የሚችል የበለጠ ምቹ የእንቅልፍ አቀማመጥ ያስቡ.
> ምንጭ:
> Kisner C, Colby LA. የስነ-ልቦና እንቅስቃሴ-መሰረቶችና ቴክኒኮች . ፊላዴልፊያ: ኤፍ. 2013.