ሥር የሰደደ ዝቅተኛ ችግር ሲያጋጥም ቤትዎን መተዳደሪያና አስተናጋጅ ማስቀመጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. በተቻለ መጠን በሚሄዱበት ጊዜ እንደ ንጽህና እንደ መሄድ ያሉ የተለመዱ የስልቶች ስልቶች ከመከተልዎ በፊት አስቀድመው መሳሪያዎን ማደራጀት, ጥሩ የሰውነት ሚዛን መያዛቸውን ይህንን መደበኛ ሃላፊነት ለመቆጣጠር ይረዳዎታል - ምንም ሳያደርጉ የሕመም ምልክቶች የሚታዩበት.
ለዚህም, ስድስት የተለመዱ የቤት ውስጥ ስራዎችን እንውሰድ እና ጀርባዎ በሚመኝበት መንገድ እንዴት እንደምታደርገው መረዳት ይከብደናል.
ከመግባታችን በፊት ግን, የሚከተሉትን ምክሮች መተግበር እንዴት በተናጠል እያንዳንዱ ተግባራትን እንደሚፈጽሙ ለማወቅ ዝግጁ መሆንዎን ማወቅ ይጠበቅብዎታል. ከቤት ጠባቂ ጋር የተያያዙ የተጠቁ ችግሮች በ A ብዛኛው ስለሚመነጩ E ንዴት E ንዴት E ንደተሠራጠን ለማሰብ A ስፈላጊውን ትንሽ ጊዜን ስለማንነሱ ነው. በጀርባዎ ላይ ጉዳት እንዳይደርስበት (ለምሳሌ የ sciatica ህመም) ወይም ጉዳት ካደረሱ ጉዳት ካጋጠመዎት ይህን ማድረግ ያስፈልገዋል .
ገባኝ? እሺ, እንጀምር.
ማፅዳት
" ማቆም " መቆም ብቻ እና ቁጭ ብሎ ብቻ መወሰዱን ያስባሉ ? አንደገና አስብ. በጨጓራዎ ዝቅተኛነት ወደ ታች አተገባበር ሊያደርጉ ከሚችሉ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. ይህ ለአከርካሪዎ ጤና አይደለም. ለረዥም ጊዜ ከቆየዎት የጊዜ ገደብ ላይ ሆነዎ, ወይም እንደ ጭነት መሻት ያሉ እንቅስቃሴዎች, በጀርባ የጀርባ አጥንቶችዎ ውስጥ ወደ ችግር ሊያመራ ይችላል.
ሰዎች የሚያከናውኑት ሌላው ነገር እጅግ በጣም ቀጥተኛ በሆነ ጀርባ ያለው ክፍተት ነው. ሽክርክሪት ውስጥ ሳይወስድ ክሬን በከፍተኛ ሁኔታ ተዘርግቶ በመቆየት እንደ ጎርፍ ተግዳሮት ነው. በዚህ ጊዜ ግን የአከርካሪ አጥንት በሽታዎችን ሊያዛባ ይችላል. ወይም ደግሞ በመደበኛነት በጣም ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ቀውስ (የመጠምዘዝ) ጥንካሬዎን ሊጨምር ይችላል.
ከሁለት መንገዶች በአንዱ ጥሩ የሰውነት አጥንት አማካኝነት ወደ ክምችት መሄድ ይችላሉ. (በሁለቱ ጊዜያት መካከል በሁለቱ መካከል መቀያየር ሙሉ በሙሉ ተስማሚ ነው, በእርግጥ ደግሞ ይመከራል.)
የመጀመሪያው ስትራቴጂ ህመም በማይኖርበት ቀጠና ውስጥ የሚቆይ ትንሽ የሳንባ አቀማመጥ መጠቀም ነው. በሌላ አነጋገር, የአካል ማጠንከሪያዎን ከአካላዊ ምቾትዎ ዞን ባሻገር አያራቁ. ስጋት የማይገባበት ነው. ለዚህ ዘዴ ማድረግ ያለብዎት አንዱን ጫፍ በሌላው በኩል በትንሽ ርቀት ላይ ማቆም ብቻ ነው. (አቋም ደግሞ ባንዲራዎች እራሳቸውን ወደ ቦታቸው ከሚያደርጉበት መንገድ ጋር ተመሳሳይ ነው). ይህም በአከርካሪዎ ላይ ከማመቅ ወይም ከመዞር (ማለትም, ጡጫን) ከማድረግ ይልቅ በቫኪዩተሩ ሂደት ውስጥ ወደፊት እና ወደ ኋላ ወደ ኋላ ወደፊት እና ወደኋላዎ እንዲሄዱ ያስችልዎታል.
የሽምግልና ችግሮችን ካጋጠምዎት , ከሁለተኛው እግሮችዎ (ማለትም, በስተቀኝ ወይም ከግራ) አንዱ ወደፊት ከሌላ ቦታ ከመቀጠል ይልቅ ምቾት እንዲሰጥዎት ሊያገኙ ይችላሉ. በህመም ላይ አትስራ. ምቾት የሚፈልገውን ጎን ተጠቀሙ እና ከዚያ ጋር ይጣሉት.
በሌላ በኩል ደግሞ እግርን እና / ወይም መሳሪያዎችን ከጊዜ ወደ ጊዜ መቀየር የጡንቻን ድካም ወይም ከጉዳት ማባረር ሊያግዝዎት ይችላል.
ለሳር ስልት ሁለት ተጨማሪ ምክሮች ለርስዎ የክብደት ክብደት እና የጀርባዎ ጫና እንዲቀንሱ ለማገዝ ያልዎትን ቫልቭ እጁን በፊት በኩል ባለው ጭን ላይ ያድርጉት. በሁለተኛ ደረጃ, እርስዎ በሚሠራበት ደረጃ ላይ የእርሶን የበሰለ ቦታ ለመያዝ ይሞክሩ.
ሁለተኛው ስትራቴጂ, ብዙ ችግር ሳይፈጥሩ ከወለሉ መውጣት ከቻሉ, በአንድ ጉልበት ላይ ተንበርክከው ጉልበት ማድረግ. (የጋብቻ መጠይቅ ያስቡ.) ይህ የጭነት መቆጣጠሪያዎን ወደ ወለሉ ላይ ያመጣል, ይህም የሰውነትዎ የስበት ኃይልን ለመቋቋም የሚወስደውን ዲግሪ ይቀንሳል. ሽክርክሪት እያለ ሲሰናበተል በአከርካሪ አጥንት ላይ እንዳይሽር ለመከላከል ይረዳል, ይህም ከላይ ስለተጠቀሰው የመቁሰል ልዩነት ነው.
ድብደባ እና ማቃጠል
የቤት እቃዎችን ማጽዳትና ማጽዳት በሚያጸዱበት ንጥል ላይ ያልታቀቀ ክንድዎን በማስያዝ ጀርባንዎ ላይ ይጫኑ. በተቃራኒው, ያንን ጭንጭብዎ በጭኑዎ ላይ ሊያርቁ ይችላሉ.
የልብስ ማጠብ ስራ
እንሸፍኑ-በልብስ ማጠቢያ ሸክም ሊሆን ይችላል! በዚህ ልዩ የቤት ውስጥ ሥራ ላይ ነገሮችን መመልስ በጣም ቀላል ነው.
ከተቻለ ማረም ያለባቸውን ጭነቶች ይቁሙ ወይም ብዙ ክብደት የሌላቸው ጥቃቅን ጥቅሎችን ይሸፍኑ. እንዲህ ለማድረግ የሚሞክር ተጨማሪ ሸክሞች ሊኖሩዎት ይችላሉ, ነገር ግን በአጠቃላይ ይህ ስልት የእርስዎን የአከርካሪ አጥንት ሊያሳስት የሚችል ነው.
ልክ እንደ ባዶ የአከርካሪ አጥንት ከመጠን በላይ ለመያዝ ይሞክሩ. በሌላ አነጋገር, በአከርካሪዎ አይከርክሙ, አይጣበቅ እና አይወርድም. የተለመዱት መፈክር "በእግርዎ እና ጀርባዎ ላይ አይነፍሱም" እዚህ ጋር በደንብ የሚያገለግልዎ ነው. ጥሩ የአካላዊ መካኒካል መሰረት ነው.
ስለዚህ ብዙ የልብስ ማጠቢያዎች ካሉዎት, ያንን ምክክር ያለምንም ክፍተት ይከተሉ. አለበለዚያ ዲስኮችዎ ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው. ሙሉ የልብስ ማጠቢያ ቅርጫትን ለመውሰድ የምናውቀው ሌላኛው መንገድ አከርካሪው ላይ መጨመር ነው, እና ምናልባት ተሰብስበው እንደነበረ, ያ ምንም አይደለም.
ለእርስዎ መሰረታዊ "እግርዎን አያሳድጉ እና ጀርዎ አይደለም" ስልት ማድረግ ይችላሉ. የልብስ ማጠቢያ ማቀነባበሪያ በጠረጴዛ ወይም ወንበር ላይ እንደ ማጠቢያ ማሽን ወይም ማጠቢያ ማሽን ተመሳሳይ መሆን አለበት. ይህም ቅርጫቱን ለመሙላት ምን ያህል ማጠፍ E ንደሚኖርን ያደርገዋል.
እና እንደ እርጥበት እና አቧራማ እንደመሆንዎ, አንዱን እጅን ተጠቅመው ማቀዝቀዣዎን, ማቀዝቀዣዎችን ወይም የልብስ ማጠቢያ መያዣን ተጠቅመው አንዱን እጄን በመጠቀም በእንደዚህ አይነት መሳሪያዎች ላይ እራስዎን ለመጫን ይጠቀሙ.
ስጋዎችን ማድረግ
ሁሉም ሰው የሚወዱት እና አነስተኛውን የቤት ውስጥ ሥራ አለው.
በሊዳ ማጠራቀሚያው ወቅት ቁስልን ለማስታገስ የሚረዳበት አንዱ መንገድ ወይም ትንሽ የእግር መቆንጠጫ ወይም ሳጥን መጠቀም ነው. ወደ ካቢኔ ውስጥ በማስገባት ቧንቧው ስር በመውረድ አንድ እግር በእግር ላይ ያርፉ.
የቫይረስ ሽክርክሪት (ቫዮሊን) የጋራ ችግር ካላችሁ ይህ ስትራቴጂ በይበልጥ ሊሠራ ይችል ይሆናል, በተለይም ህመም የሚያስከትለው እግር በሳጥን ወይም በርጩማ ላይ ያስቀምጡታል. (በሌላ አነጋገር ከእርቀቱ አንጻር የእግር ምደባዎ ህመምና ምቾት እንዲቀንስልዎ ማድረግዎን ያረጋግጡ).
በዚህ መንገድ ሳጥን ወይም ጎተራ በመጠቀም ዋናውን መረጋጋት ሊያግዝ ይችላል. በአጠቃላይ ጥንካሬን ለማስቀረት እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ዋና ዋና ማዕከላዊ ቁንጮዎች ናቸው. እንዲሁም በኩሽና ውስጥም ሊሠራ ይችላል. ለምን እንደሆነ ይኸውና.
መጀመሪያ, ሳጥኑ በቀጥታ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይገኛል, ይህም ማለት በተቃራኒው ላይ በጥብቅ መቀመጥ ይኖርብዎታል. ይህም በእንቅስቃሴው ወቅት ሰውነት መረጋጋት እንዲኖርዎ ያደርጋል. ሁለተኛ, ሣጥኑን ወይም ሰገራን ለመጠቀም ክንድና የጡንቻ ጡንቻዎችን በማስታመም ዋናው ጥንካሬህን ሊያጠናክር ይችላል .
በነገራችን ላይ ምግብ ማዘጋጀት ዋና የሰውነት አካላት ከሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎች ጋር ያካፍላል. ወደ አእምሯቸው የሚመጡ ሁለት ሰዎች ግድግዳውን እና ብስክሌቱን እየጠበቁ ናቸው. ስለዚህ በዚህ ክፍል ውስጥ ያሉትን ጠቃሚ ምክሮች ለእነዚያ ተግባሮችም ይጠቀሙ.
ይሁን እንጂ በቤት ግድግዳ እና በብረት ብረት አማካኝነት ተጨማሪ ጥቅም ታገኛላችሁ. ብዙውን ጊዜ በአንድ እጅ ብቻ መስራት ይችላሉ. ይህም በጀርባዎ ወይም በግድግዳዎ ላይ ሌላውን ክንድዎ በጀርባዎ ላይ ጫና ለመቋቋም ይረዳዎታል.
አልጋን ማድረግ
አልጋውን ማድረግ ማጎንበስ, ጫናዎች እና ጫናዎች ማለት ነው. በድጋሚ, በአከርካሪዎ ላይ ወደታች መውረድ ወይም ከመጠን በላይ የሆነ ቀጥተኛ ወይም ጠንካራ ድርቆሽ ማድረግ አይፈቀድም. የርስዎን የኋለኛውን ውዝግብ ይከታተሉ እና ቦታ ያጣሩ እና እንደ አስፈላጊነቱ ያስተካክሉ
በአልጋው ላይ እራስዎን ካቆሙ አልጋውን ለድጋፍ እና ለስታትነትዎ መረጋጋት መጠቀም ይችላሉ. ከዚያ ከሌላኛው ክንድ ጋር ሲደርሱ ክብደትዎን ለመንጠቅ ክብደትዎን ለመጠበቅ አንድ ክንድ ይጠቀሙ. ህመም የሚያስከትል ካልሆነ በስተቀር በየጊዜው ጎን ለጎን መስጠት. (ምናልባት አንዱን ጎን ለጎን የሚጎዳ ወይንም ሌላ ችግር ካለብዎት).
አልጋው ላይ ለመድረስ ረዥም መንገድ መንገድ ካለዎት በአልጋው ላይ ትራስ ላይ አንድ ጉልበታቸውን ይንከባከቡ ይሆናል.
በማንሸራሸር እና በመንከባለል
ብዙ ሰዎች ከአከርካሪዎቻቸው ጋር ይደፍሩና ይለብሱ. ነገር ግን ይህ ስልት-ወይም አለመኖርዎ ለጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
በጅምላ እና በቆራጥነትዎ ከመጠን በላይ ከመተኛትዎ በላይ እጆችዎን እና እግሮችዎን ስለመጠቀም ያስቡ. ሃሳቡን በእጆችዎ በኩል ለመድረስ እና ለመሳብ እና ቆሻሻው ወደ ውስጥ በሚገኙ አቅጣጫዎች ሁሉ ከመዞር ይልቅ ከመሀል ፊት ለፊት ይስራል. አቅጣጫዎችን መለወጥ ሲፈልጉ, እግርዎ ላይ የተተኮረ እንዲሆን, ጭንቅላትዎን ዘና ባለበት እንዲቆይ ያድርጉ. ካይጅን የወሰዱ ከሆነ, ይህ መንቀሳቀስ የተለመደ ይሆናል.
ወይም, ትንሽ እርምጃዎችን በመውሰድ መላ ሰውነትዎን ወደ አዲስ አቅጣጫዎች መዞርን ያስቡ.
በሁለቱም ዘዴዎች - በጀርባዎ ላይ ትንሽ ጎኖቹን በመያዝ ጉንዳኖቹን እና ክንዳዎትን የሚቀይሩትን አቅጣጫ ይቀይሩ - ብዙ ልብሶችን እና እንባዎችን ይቆጥቡ. ሁለቱም በጣም ጥሩ ስልቶች ናቸው. ለምን? በአንድ ጊዜ ማዞር እና ማጠፍ ማብሸቅ ለስፕሬን ዲስክ አደጋ ተጋላጭነት ነው.
በአዲሱ ዘዴዎ ለመደማመጥ እና ለመንከባከብ አዲስ ማሻሻያዎችን ማከል የሚችሏቸው ጥቂቶቹ እነሆ.
- ከመጠን በላይ መዘዋወሪያን እና ውጥረትን ለማስወገድ ከፊት ለፊት ከ 1 እስከ 2 ጫማ ርቀት ይራዝፉ ወይም ይራቡ.
- አከርካሪዎን በአንድ ረዥም, ተጣጣፊ ነገር ግን ያልተነካ መስመር ያዙት. በሌላ አነጋገር, ራስ, ትከሻ, የጎን ሣጥን, ቦይ ጫማ, ጉልበቶች እና እግሮች ሁልጊዜ ተመሳሳይ አቅጣጫ መሄድ አለባቸው እና ሁሉም እርስ በርስ በንግግር ሚዛናዊ መሆን አለባቸው. (ከላይ እንደተብራራው ይህ ማለት በተራ እጀታዎ ላይ በማሽከርከር ወይም ትንሽ እርምጃዎችን በመውሰድ መላ ሰውነትዎን እንዲንቀሳቀስ ማድረግ አለብዎት.
- Ergonomically በተሰየመ ንድፍ ወይም ቦርሳ ላይ አስቡ. ይህ በአከርካሪዎ ላይ ከማጎሳቆል ለመከላከል እንዲረዳዎ በግንዱ ላይ የታጠፈ ሊሆን ይችላል.
በጥሩ የሰውነት መስሪያ ቤት ውስጥ የሚደረግ የቤት ውስጥ ሥራ ማለት ሥርዓት ነው
ስለዚህ በሚያስቡበት ጊዜ, ብዙ የቤት ውስጥ ሥራዎችን በተመለከተ ergonomic ጠቃሚ ምክሮች ዙሪያ ተመሳሳይ ሃሳቦችን ይጠቀማሉ-• አከርካሪዎትን ገለልተኛነት ይኑርዎት, በተቻለ መጠን ማዞር, ዋና ድጋፍ ማድረግ እና ማዳበር እና ከመጠን በላይ ማስጨነቅ!
እና, የአትክልት ቦታን የሚወዱ ከሆነ, ጥሩ የአካላዊ መካኒካል አሰራር ስርዓት ለእነዚህ ሥራዎች ጥሩ ይሰራል.
> ምንጭ:
> Hage, M., Back Pain Book. Peachtree Publishers. አትላንታ, ጂኤ. 2005.