ደካማ አጣርን ወይም የተመጣጠነ ህመም መቋቋም የሚችሉ መንገዶች

ቀጭንና ቀላል, ሥር የሰደደ ህመም ይጎዳል. ህመምዎ አስችሎ ከሆነ, ማለትም በቅርብ ጊዜ እርስዎ ሊለዩት በሚችሉት ነገር (ለምሳሌ, እጅዎን በጋ መጋገሪያ ላይ በማቃጠል ወይም እብጠት በማድረግዎ ምክንያት ቁርጥራጩን በማዞር) ከእሱ ጋር ለመነጋገር ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ.

በቁርጭምጭሚቱ ላይ ቁስሉ ላይ ባልተቆፈጠፈው እግር ላይ ተጨማሪ ክብደት መጨመር ይችላሉ. እጃችሁን ስታቃጥሉ, በፍጥነት አሽታችሁ ላይ እና በመርከቧ ቦታ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ማሮጥ ትችላላችሁ.

ነገር ግን የማያቋርጥ ህመም ከተሰማዎት ሂደቱ የተለየ ነው. ምክንያቱም የነርቭ ስርዓትዎ በስሜትዎ ምክንያት ስለሚሰቃዩ ልክ እንደልዕክት መልእክተኛ ቡድን ይሠራል. አጣዳፊ ሕመም ምልክቶች በአንድ ቡድን ውስጥ ሲሆኑ ስርዓተ-ምልክት ምልክቶች በላያቸው ላይ ይሆናሉ. እናም እያንዳንዱ አይነት ምልክት, ለአስተርጓሚ ለመለገስ እና ምላሽ ለመስጠት, በራሳቸው ልዩ መንገድ ላይ ይጓዛሉ.

1 -

ለምን ያህል ጊዜ የሚቆይበት ሥቃይ የተለየ ነው

ነገር ግን አጣዳፊ ሕመም ብዙውን ጊዜ ከመፈረጅ ይልቅ የተለያየ እንስሳ ነው. እነዚህ ምክንያቶች መካከል የሚከተሉት ይገኙባቸዋል-

የትራፊክ ፍጥነት ማስተላለፊያ

• አጣዳፊ የሕመም ምልክቶች በፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ - ይህ ለእርስዎ ጥበቃ ነው, ስለዚህ የቆዳዎ መጠን እስከ 113 ዲግሪ ፋራናይት (በየትኛው የቲሹ ጉዳት ይደርሳል) ወይም እዚያ ላይ ክብደት ለመጨመር ከመቻልዎ በፊት ከእሳቱ ላይ እጃቸውን ማንሳት ይችላሉ. ቁርጭምጭሚት, እና በምትኩ RICE ን ተግብር.
• በሌላ በኩል ደግሞ ሥር የሰደደ የድንገተኛ ችግር ምልክቶች ወደ አዕምሮ ቀስ ብለው ይመጣሉ.

ወደ አዕምሮ የሚመላለስዎትን የስሜት ምልክቶች ምንድን ናቸው?

• ሥር የሰደደ የህመም ስሜት ምልክት አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው በኬሚካዊ መነሳሳት ነው.

ስለጥም የስም ምልክት ሂደቱ እና የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሆነ ሊነግረን የሚችል

ሁለቱም አጣዳፊ እና ከባድ ህመም ምልክቶች ወደ ሂውማኒየም እና ለአዕምሮው ሴብራል ኮርቴክስ ሲተላለፉ ባለሞያዎቹ እያንዳንዱን ልዩነት ለምን እንደተለየ አልተረዱም.

እኛ የምናውቀው ነገር በአደገኛ ማዕከላት ውስጥ እና "ላም" (ማለትም "ፍርግር ማእከሎች" እና "ፍርግር ማእከሎች" መካከል ያሉ ነገሮች ማለት እንደ ፍርሃት, ብስጭት, መውደድም, እና አለመውደድ ያሉ ነገሮች) በየትኛውም የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሌላ የሥነ-አእምሮ ሕክምና ሊያጋጥሙ የሚችሉ ችግሮች. ምንም እንኳን, ምልክቶቹ ወደ አንጎል ሲደርሱ - ይህ ህመም ሲሰማዎት ይህ ነው.

2 -

በቀዶ ሕክምና ወቅት የሚፈጠር ጭንቀት ይቀንሱ

ደስ የሚለው ነገር, ከባድ ህመም ሲኖርብዎት, ስራ የበዛበት ቀን እና ሳምንት, ያቆጠቆጡበት ሁኔታን ለማቆም ቀላል ያደርጉልዎታል, እናም ይልቁንስ በህይወታችሁ ውስጥ ይጓዙ.

አሁን ካላወቅሁ እኔ ሁሉን ያጠቃልላል, ስለዚህ እነዚህ የመፍትሔ መፍትሄዎች ስለ አደንዛዥ እፅ ወይም ቀዶ ጥገና አይደሉም. ስልቶቹ በሁለት ምድቦች ይከፈላሉ. ከስቃይዎ ራቁ; እንዲሁም "Be.heres." ብዬ እጠራለሁ. በእያንዳንዱ በእያንዳንዳቸው ላይ አንድ አይነት አሰልጣኝ ማንበብዎን ይቀጥሉ.

3 -

በሙዚቃ ከመሰማት ስሜት እራስዎን ያስቱ

Whitten, et al. በቋሚነት መጽሔት እትም ላይ በወጣው በ 2005 ባወጣው እትም, የሰውነት ክፍሉ በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የፈሰሰውን ሰውነት (ኤፍ.ኤም.ኢ.

እራስዎን ከህመም ስሜት ለማራቅ የሚያስችሉት ጊዜዎ በክብር የተደገፈ ዘዴ ሲሆን የአንጎል ህመምን ምን ያህል ህመም እንደሚቀንስ እና ስለዚህ ምን ያህል ሥቃይ እንደሚገጥመው ይረዱዎታል. ከሙዚቃ ጋር ያለው የተሻለ መንገድስ?

በ 2014 ጆርናል ኦቭ ፔይን በተባለው መጽሔት የታተመ የ 2014 ጥናት እንዳመለከተው ሙዚቃ በአእምሮ, በአንጎል ክር እና በአከርካሪው ውስጥ የሕመም ስሜት መፍትሄዎችን ያስተካክላል እና ሙዚቃን በማዳመጥዎ የአካል ህመምዎ (የህመም መቀስቀሻ) የሚያመጡትን የነርቭዎ አካል ያካትት ይሆናል. በቃ ይኸው ነው! የሚወዱት ጾታ ምንድነው? ብሉዝ? ጃዝ ክላሲካል? ሮክ? ቀላል ማዳመጥ? አገር? ሂፕ ሆፕ? ዝርዝሩ ይቀጥላል.

4 -

ሙክታ

ጥሩ የስቲክስ ውስጣዊ ግፊቶች, ግፊቶች እና ማንሸራተሮች በስሜታዊ ህመም ስሜት ምትክ መተካት እንደሚችሉ ያውቃሉ? ይህ አሰቃቂ የስሜት ህመም ምልክቶችን ለመቀነስ ሊያግዝ የሚችል ሌላ ዓይነት ማሰናከያ ነው. ይህ ብቻ አይደለም ነገር ግን የሕመም ስሜት የሚቀሰቅሱ ምልክቶችን የሚቀንሱ አንዳንድ "ጥሩ" ኬሚካሎች ያበረታቱበታል.

5 -

የእረፍት ጊዜዎን አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

በመደበኛነት መሳተፍ - በደረጃ, መቆጣጠር ትችላላችሁ - ይህም እራስዎን ከጉልትዎ ለመለየት ሌላ መንገድ ነው. በተጨማሪም የሰውነት እንቅስቃሴዎ ጡንቻዎ እንዲከሰት እና መገጣጠሚያዎችን ሙሉ በሙሉ እንዲንቀሳቀሱ የሚያበረታታ ተጨማሪ ጥቅም አለው. ይህ ራሱ በህመምዎ ደረጃ ላይ ጥርስ ለመሥራት በቂ ሊሆን ይችላል.

አሁኑኑ እንደተሰጠህ, እንደ የመልሶ ማገገሚያ ዮጋ, ቀላል የውኃ አካል ክፍል, ወይም እንደ Feldenkrais የእንቅስቃሴ ዓይነት የመሳሰሉ ለስለስ ያለ ተግባር ማከናወን ያስፈልግህ ይሆናል. ያ ለመያዝ የሚያስችላችሁ እንደዚህ ነው, ስለዚህ ያ ይሁን. ሃሳቡም ጭንቅላቶቹን ሳያንቀሳቅሰው ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ የማድረግ ሃሳብ ነው, እናም እርስዎ ያደረጉት ደስተኛ ስለመሆኔ እድል ነው!

6 -

በአዕምሮ ማሰላሰል

ከማሰላሰል የ 180 ዲግሪ ስትራቴጂ ወደ ህመም ስሜት መሄድ ነው (ማለትም, እሱን ከመመልከት ተጠንቀቁ). ይህንን ለማግኘት የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ በአዕምሮ የተመሰረቱ ውጥረት መቀነስ ነው.

በጆር ካትቻን ጂን, የፀረ-ቁጣን ማከሚያ ክሊኒክ እና ፈረንሳይ የመድኃኒት አምራች ፕሮፌሰር እና በማሳቹሴትስ የሕክምና ትምህርት ቤት የመድኅኒት ማዕከል, ከሶስት አስርት ዓመታት በፊት በሶስት አመታት ውስጥ በአዕምሮ ላይ የተመሰረቱ ውጥረት መቀነስ ስምንት የምስጢራዊ ማሰላሰል ፕሮግራም.

ይህ መርሃግብር ህይወትን ለማጎልበት ማሰላሰል እንዲጠቀሙበት ያስተምራሉ-በየትኛውም ልምድዎ (ለምሳሌ, ህመም ወይም አንድ ወይም ከዚያ በላይ ህይወት ሌሎች ችግሮች). ነገር ግን ጥቅም ለማግኘት መጓዝ አይኖርብዎትም. በኮርሱ ውስጥ ከሚሰጡት የማስታወስ ዘዴዎች አንዱ የሆነውን የሰውነት መመርመሪያ ማሰላሰል ይሞክሩ.

_ምንጮች

_{ዳባክ, ሴኢ, እና. al. J Pain. 2014 Oct, 15 (10): 1057-68. ቃል: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. ኤፕባ 2014 Jul 28.}

_{የድንገተኛ ጊዜ መኒክ አርትራይተስ እና የቆዳ ሕመም የምርምር ተቋም ድርጣቢያ. ተጭኗል እ.ኤ.አ. 2015.}

_{ዊሊታን, ክሪስቲን, ኤም.ዲ, ዶኖቫን, ማይሊዬ, አር ኤን ኤ, ፒኤችዲ, ክሪስቶል, ክሪተን, ኤም. ሥር የሰደደ ሥቃይን ማከም: አዲስ እውቀት, ተጨማሪ ምርጫዎች. ክሊኒኮች. የቋሚነት መጽሔት. ውድቀት 2005. 9 ቁ.}