የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ጥሩ የቢሮ ወንበሮች ይሠራሉ?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የኳስ መቀመጫዎች በሙሉ ቁጣ ናቸው. የቢሮ ወንበሬን እንደ የቡድሌ ኳስ (ወይም የኳስ ቦል) በመጠቀም ጥቅሞችን ሊሸጡላቸው ስፍር ቁጥር የሌላቸው የድርጣቢያዎች.
ግን ለኮንትሮስ እና ለጀርባዎ በጣም ጥሩ ናቸው? ዳይሬክተሩ አሁንም እዚያ ላይ ተቀምጠዋል, ነገር ግን በዛን ጊዜ የቢስክሌት ወንበርዎን እንደ እሽግ ኳስ ከመጠቀምዎ በፊት ልብ ሊሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ.
የመመለሻ ሁኔታ ከሌለዎት
ከተጎዱ ወይም ህክምና ከተወሰዱ እና ለተወሰነ ጊዜ ጥንካሬን የሚያጠናክሩ መልመጃዎችን ካደረጉ, የሰውነት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት ኳስ ዋነኛ ቆጣቢነትዎን ሊፈጥሩ ይችላሉ. የአካል ማጠናከሪያ በአካል ማከሚያ ክሊኒኮች ውስጥ ጡንቻዎ ድክመትና የጡንቻ መዛባት ምክንያት የሚመጣውን ህመም ለማስታገስ ይረዳል. በተጨማሪም የጀርባ ህመም የሚሰማቸው ሰዎች የእለት ተእለት ተግባራትን ለማከናወን እንዲችሉ ይረዳል.
ሆኖም, የጀርባ ህመም ካለዎት ወይም አሁንም ከችግሩ ካገገሙ, እንደ የሙሉ ሰዓት የሥራ ጽ / ቤት የቡድን ኳስ በመጠቀም ለእርስዎ አይሆንም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ የአሠራር ጽ / ቤት አድርጎ መጠቀም
በርካታ እውቅና ያላቸው ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር አልቻሉም. እሚሉት እነሆ-
McGill, et.al. በግንቦት 2006 የታተመ ክሊኒካል ባሜመረንሲስ እትም ላይ በወጣው "በጨረቃ ላይ ወይም በእግር ኳስ ላይ መቀመጥ, የተለያዩ ውሳኔዎችን ለመወሰን የሚረዱ የተለያዩ አመለካከቶች" እንዳላቸው ሲገልጹ ተሳታፊዎች በቢሊው ውስጥ የቢሮ ወንበር አለመሆኑን እና በእሱ ላይ መቀመጥ እንዳለባቸው ተናግረዋል. አድራሻውን የሚያስተላልፍ ይመስላል.
ይህ ለስላሳ የቲሹ ማመቻቸት መንስኤ እንደሆነ ያስባሉ.
ጃክሰን, ሠ. በዲሴምበር 2013 ውስጥ በተካሄደው ጥናት, "በኳስ ላይ የበለጠ እንዲኖር ማድረግን?" "በእውቀትና በጡንቻ እንቅስቃሴ ጊዜ በእንቅስቃሴ ጥንካሬ, በጡንቻ እንቅስቃሴ እና በእግር መቆለፉ በሚቆይ የእግር ኳስ ውስጥ ማመቻቸት ውጤታማነት," ሂውማን ሄልዝርስስ በተባለው መጽሔት ላይ ወጥቷል. መጀመሪያ ላይ ተሳታፊዎች በመጀመሪያ "የመጠለያ" መርሃግብር ሲያካሂዱም እንኳ የቢሮ ወንበር (የቢሮ ወንበር) እንደ ኳስ መጫወቻ (ኳስ) አጠናክረው እንዲቀጥሉ እንደማያደርግ የሚያሳይ ማስረጃ የለም.
ማንኛውም ዓይነት የመቀመጫ ክፍል በአከርካሪዎ ላይ ጭምጭ ይጨምራሉ. ያስታውሱ, ኳሱ የጀርባ ጡንቻዎትን አይደግፍም - ይፈትኗቸዋል. ማመቻቸት ከችግር ማጣት ጋር ተዳምሮ የተጎዳ ማንኛውንም ጉዳት, ሁኔታ ወይም የጡንቻ መዛባት ሊያስከትል እና ለረዥም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ ህመምዎን ሊጨምር ይችላል.
ነገር ግን ለረጅም ጊዜ በሃኪሞችዎ ላይ በታመሙ ምን ያህል ጊዜ እየሰሩ ከሆነ, እና ዶክተርዎ ወይም ፊዚካዊ ቴራፒውዎ ከስራ ልምምድ ኳስ ጋር ለመሥራት እንዲረዳዎት ያደርጉልዎታል, እንደ የቢሮ ወንበር ላይ በተጠቀሰው ውስንነት መጠቀም ጥሩ ውጤት ሊያመጣ ይችላል በቤትዎ ፕሮግራም ተጨማሪ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ግዜ ላይ ግማሽ ማጠናከሪያዎችን ማካሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መልሰህ ጀርባውን ወደ ቀጣዩ ደረጃ እንድትመለስ ሊረዳህ ይችላል. በድጋሚ, ይህን ከመሞካዎ በፊት የዶክተርዎን ፈቃድ ያግኙ. የሚቻል ከሆነ, በፉት ኳስ ልታደርጉት በሚችላቸው ነገሮች ላይ ፊዚካላዊ ቴራፒስትዎን ይጠይቁ.
ተዛማጅ: በመልካም ሁኔታ እንዴት እንደሚቀመጥ
ምንጮች:
ጃክሰን, ጄ, እና. al. በኳሱ ላይ የበለጠ መሆን አለብን? የመንከባከብ ስልጠና በላጣር አከርካሪ አኳኋን, የጡንቻ እንቅስቃሴ, እና በተረጋጋ የእግር ኳስ ውስጥ መቀመጥ አለመቻል. የሰውነት ሁኔታዎች. ታህሳስ 2013 ዓ.ም. ተካቷል. Jan 2013 ተገኝቷል.
ክማንማ I, ቫን ዲዬን JH. በኮምፒተር በሚሠሩበት ወቅት በስታትስቲክስ እና በትራፊክ ድግግሞሽ የተጫኑ ድቮልኬዎች: በቢሮ ወንበር ላይ ተቀምጠ በአንዱ የአካል እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ተቀምጠዋል. አፕል አርጎን. 2009 ማርች 40 (2): 199-205. Epub 2008 ሜይ 27. ተገኝቷል ኦክቶበር 2010 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. በአንድ ወንበር ወይም የሰውነት እንቅስቃሴ ኳስ መቀመጥ: ውሳኔን ለመምራት የሚረዱ የተለያዩ አመለካከቶች. ኪምቤሜሽ (ብሪስቶል, አቮን). 2006 ሜይ; 21 (4): 353-60. ኤፕባ 2006 Jan 10 ተደገምቷል. ጥቅምት 2010 ተገኝቷል http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
ኦኮንዶር, ሀ. የይገባኛል ጥያቄ: የጠረጴዛን ወንበራችሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልክ መተካት አቋምዎን ማሻሻል ይችላል. የኒው ዮርክ ታይምስ ጤና. በመጋቢት 2002 ዓ.ም. ይገኛል. Http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
ሮቢንሰን, ጄ ኤ. እና. al. በጤናማ ወጣት ጎልማሶች ላይ የተረጋጋውን ኳስ በተቃራኒው በንፅፅር ማወዳደር ላይ የተመሰረተ ነው. ስኮሊሲስ. 2009 4 (ቁጥር 2): O33. የታተመ 2009 ዲሴምበር 13 ቀን 2010 ተደገምቷል. Http://www.ncbi.nihm/nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/ ይጎብኙ.