ጠረጴዛዎ ለእርስዎ ትክክለኛው ቁመት ካልሆነ, "ገለልተኛ ገጥሞኛል", ወ.ዘ.ተ, "ደካማ" አንገት እና የትከሻ አስተሳሰበጥ በጣም ብዙ ነው. በጣም አስቀያሚ ወይም ገለልተኛ አቋም ለሞላርዶኬክቶሌክ መታወክ (MSDs) የሚታወቅ አደጋ ነው.
ደረጃውን የጠረጴዛ ቁመት 29 "አንድ ኢንች ይስጡ ወይም አንድ ኢንች ያድርጉ. (አንዳንድ የፀረ-ጂኦሞንቲስቶች ይህ ከዋና ተጠቃሚዎች ይልቅ የአምራች ፍላጐቶችን ከሚገመተው "ከሁሉም መጠኖች ጋር የሚጣጣሙ" መለኪያዎች መሆኑን ጠንከር ብለው ይከራከራሉ.) ምንም እንኳን, ሁሉም ሰው በዚህ መጠን ጠረጴዛ ላይ ሙሉ ለሙሉ ተስማሚ እንደማይሆን ግልጽ ነው.
ምናልባት ትንሽ, ወይም ረዥም ሊሆን ይችላል. ወይም ደግሞ ተጨማሪ ግማሽ ኢንች ወይም ኢንች በመጠኑ መስመሩ ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣል. ይህን ለመወሰን በጥሩ አቋም ውስጥ ነዎት.
ዝቅ ያለ ቁመት
ዴስክዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ትከሻዎንና የጡን ጡንቻዎችዎን በጣም ትሠራላችሁ. በተለይ የትባትህ ጡንቻዎች ቀኑን ሙሉ ሲወገዱ, የትከሻ አንጓዎች በጆሮዎችህ ለመንከባከብ እና እዚያም እዚያው ለመቆየት ይችላሉ. ይህ ልደት በአጭር ጊዜ ውስጥ ልማድ ነው - የምንረሳው አንድ ነገር, ነገር ግን በተመሳሳይ ሁኔታ በአንገታችን, በትከሻዎቻችን እና በጀርባዎቻችን ደህንነታችን ላይ ተመሳሳይ ጉዳት ደርሷል.
እራስዎን "የቢሮ ሰራተኛ ትከሻ ማጭበርበሪያ" መቆጣጠር ቀላል ነው. በሚቀጥለው ጊዜ በመስተዋቱ ውስጥ ሲሆኑ ትከሻዎ ይነሳል, ይመልከቱ, ይህም በጆሮዎ ይጀምራል. ወደ ታች ለማምጣት ሞክር. እርስዎ በሚሰሩበት ጊዜ እንደ እርሶ ሊሰማዎት ይችላል.
መስተዋት ቢመጣም አልሆንክ , ለጭንቀት እና ህመም ሲባል ትከሻዎ ላይ የሚገኙት የ trapezius ጡንቻዎችን መመልከት ይችላሉ.
ሁለቱንም ጡንቻዎች - በተለይም ተጓዥዉ ስፒፕላዉን - ዋና ዋና ጫወታዎች ውስጥ ናቸው. በመንገድ ላይ "የ Office Worker's Shoulder Scrunch," በመባል ይታወቃል.
በጣም ከፍተኛ የሆነ ዴስክ ማሳያዎትን ማየት እንዲችል ከአንገትዎ አንገት (ከጀርባው) ጋር አብሮ እንዲሰራ ሊያደርግ ይችላል. ይህ በጀርባዎ ወይም በጅምላዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ውጥረት ወይም ህመም ሊፈጥር ይችላል. ወደ አንገቶች ጋራዎችም ይመራሉ.
ጠረጴዛዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ, ሌላ ጠረጴዛ ከመውሰድ በስተቀር, የእርስዎ አማራጮች ውሱን ናቸው. የወንበሩን ከፍታ ከፍ ማድረግ ይችላሉ, ይህም አጭር ከሆነ የእግር ጉዞ ማድረግን ሊፈጥር ይችላል. የጠረጴዛዎችዎን እግሮች ሊቆረጥብዎት ይችላል, ነገር ግን ይምጡ - ማን ያደርገዋል? ያ እርስዎ ብቸኛ አማራጭ ከሆነ, ለገበያ ለመሄድ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.
የጠረጴዛ ቁመት ዝቅተኛ ነው
ጠረጴዛዎ በጣም ዝቅ ከሆነ, የቁልፍ ሰሌዳውን ለመድረስ ብዙ ጊዜዎን ያጠፋሉ. ይህ ወደ ህመም እና አቀማመጥ ችግሮች ሊያመራ የሚችል ውስጣዊ ውጥረት በሰውነትዎ ጡንቻዎች ላይ ይፈጥራል.
ዝቅተኛ ጠረጴዛም ጭራሹን ሊያበረታታ ይችላል. አለበለዚያ ግን የቁልፍ ሰሌዳዎን እንዴት ይደርሱዎታል? ድብደባ ትከሻ, አንገት እና ከፍተኛ የላይኛው የጡንቻ መወዛወዝ እና ድክመት, እንዲሁም የተተከለ ደረትን መፍጠር ይችላል. የጡንቻዎች ጡንቻ ውጥረት እና ድካም, የማያቋርጥ የሆቴል አቀማመጥም ለትውፊታዊ ስነ-አዕምሮ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.
ጠረጴዛዎ በጣም ዝቅ ከሆነ, ለማነቃቀፍ ዝቅተኛ የቴክኖሎጂ ዘዴዎች በጠረጴዛው እግር ስር ያሉትን ሰሌዳዎች, እገዳዎች ወይም መጻሕፍት በማስገባት ነው.
Desk Height - አጠቃላይ ምክሮች
አብራችሁ ልትኖሩበት የምትችሉበት የጠረጴዛ ደረጃ ሲቋቁሙ ግምት ውስጥ የሚገባ ሌሎች ተጨማሪ ነገሮች እዚህ አሉ:
- OSHA የእርስዎ ተመልካች በአይን እይታ ወይም በትንሹ ዝቅተኛ እንዲሆን ይመክራል. ቁልፉ አንገትዎ ምቹ መሆኑን እና ትንሹን አንገት ጡንቻ ውጥረት እንዲያጋጥምዎ ለማድረግ ነው.
- የሥራዎች መድረሻዎ ከጉልትዎ በላይ እንዲሁም ከላይ በሚተነፍረው ገለልተኛ አኳኋን ትከሻዎን እና ክንድዎን ለመጠበቅ የሚያስችል የቁልፍ ሰሌዳ ቁመት እንዲኖረው መፍቀድ አለበት.
- የጠረጴዛዎ ቁመት ልክ እንደ እርሶው ተመሳሳይ መጠን መሆኑን ያረጋግጡ. በሠራተኛዎ ላይ ሲቀመጡ, የእርስዎ የመስፍ አንግል 90 ዲግሪ ማእዘን ያለና ቀጥ አድርገው በእጅ አንጓዎች እንዲቆዩ ማድረግ ይችላሉ.
- እርስዎ በቁጥር ሰው ከሆኑ እና ለመሳሪያዎ ቁመት ትክክለኛ ትክክለኛ መለኪያ በትክክል ከፈለጉ, ሊረዳዎ የሚችል ጠቃሚ እና ተሰሚ መሳሪያ እዚህ አለ. እርስዎ ማድረግ ያለብዎት በርስዎ ቁመት ላይ ነው, እና ፕሮግራሙ የሚመከረው ወለልና ክዳን መለኪያ (ከጥቂት ሌሎች ጋር) ያበቃል.
- የጭነት ማስተካከያ ያለው ጠረጴዛ በተለይም የሥራ ቦታን የሚያጋሩ ከሆነ ግን ተስማሚ የሆነ የቁልፍ ሰሌዳ ወይም ተመሳሳይ መጠቀሚያ መሳሪያ በመጠቀም የቅንጦት ግምት ቢሆን. ክፍት ቦታ (እና ሌሎች ምክንያቶች) ስለሚገድቡ ፍጹም የሆነ መፍትሄ ላይሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ትክክለኛውን ማግኘት ማግኘት ለደንበኛው ምቾትዎ በጣም ዝቅተኛ ዋጋ ያለው የጠረጴዛዎን መደብር ይረዳል.
- የገበያ ጉብኝት በቅደም ተከተል ከሆነ, ለመቁጠሪያ ጽዳትና ለመቀመጫ ቦታ አትዘንጉ - እነዚህ ዛሬም ሁሉም ቁጣዎች ናቸው. እነሱን የሚጠቀሙበት ሰራተኞች በመደበኝነት ማስተካከል ያደርጉታል - ያገነቡት ይሄ ነው. ይህም ማለት አንድ ሰው ማስተካከያ ማድረግ ቀላል እና ከጥቂት ሙከራ በኋላ ለርስዎ ትክክለኛ የሆነ ትክክለኛ ደረጃ ላይ መድረስ ይችላል. ከሱ-ወደ-ማቆም ጠረጴዛዎች ለጤንነትዎ ጥሩ እና ሰራተኞች እንደሚወዷቸው በግልፅ እሰማለሁ.
> ምንጮች:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Office Ógonomics: በቴክኖሎጂ መስክ ዲዛይን ላይ ያሉ እክሎች ዓለም ዓቀፍ የሙያ ደህንነት እና ሎጂስቲክስ ናቸው .
> Burgess-Limerick, R., et. al. የኮምፕዩተር መቆጣጠሪያዎች በካርድ እና በኩይስ አኳኋን ከፍታ. ኢንተርናሽናል ጆርናል የኢንደስተር Ergonomics . 1999.
> Ergonomic Workstation መመሪያዎች. NC State ዩኒቨርስቲ ጤና ጥበቃ እና ደህንነት ድርጣቢያ.
> ሸርከር, ኤል. እና. al. በወጣት ጎልማሶች ላይ በቴክኖሎጂ ውስጥ በሚካሄዱ የሙዚቃ እንቅስቃሴዎች ላይ የኮምፒዩተር የመለኪያ ውፍረት እና ዲዛይን ተጽእኖዎች. ጆርናል ኦቭ ኤሌክትሮሚዮግራፊ እና ኬንሲዮሎጂ 18 (2008) 606-617.