1 -
ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት መድኃኒት ያልሆኑ መድሃኒቶች - ጥርስህ ወይም የኋላ ህመም ቢኖርብህም እንኳህመምዎ ሌሊቱን ሙሉ ሲያንቀሳቀሱና ሌሊቱን ያዞሩታል? ይሁን እንጂ ተመሳሳይ የእንቅልፍ ክኒን የመውሰድ ሐሳብ አለህ? ወይስ ትወስዳቸዋለህ ነገር ግን ማቆም ትፈልጋለህ?
ለሁለቱም ህመም እና የእንቅልፍ ማመቻቸት የሚሰራ በተራቀቁ የሕክምና ዘዴዎች ላይ ጥቂት ምርምር ቢደረግም, አንዳንድ ተስፋዎች ወደ አእምሯችን ይመለሳሉ. ጥሩ እንቅልፍ ቢያገኙም እንኳ ሊረዳዎት ስለሚችል ሶስት አሰቃቂ ስልቶች ይማሩ. - አንገትም ሆነ የጀርባ ህመም ቢሰማም.
2 -
ቫልሪያን ከባድ ህመም ሲሰማዎት ለበለጠ ምሽት እንቅልፍ ይወስዳሉቫሌሪያን ከ 2 ኛው መቶ ዘመን ጀምሮ ሐኪሙ ገሌን ለድንገተኛ ሕመምተኞቹ እንዲጽፍ ያዘዘው የዕድሜ ማከሚያ የዕፅዋት ዕፅ ነው. ከድል ማጣት በተጨማሪ ቫለሪያን ጭንቀትን ለመከላከል, ጭንቅላትን ለመቀነስ እና ሌሎች ጉዳቶችን ለማከም ጥቅም ላይ ይውላል, እንደ ብሔራዊ የተቀናጀ እና የተቀናጀ የጤና ማዕከል (NCCIH) መሠረት ነው.
ቫሌሪያን እንደ ሻይ ሊወሰድ ይችላል. በተጨማሪም እንደ ፈሳሽ ስኳር እና በጡባዊ እና በካፒት ቅርጽ ይቀርባል. ለአጭር ጊዜ (ከ4-6 ሳምንታት) ለመውሰድ ችግር የለውም. የቫሌሪያን የረጅም ጊዜ ደህንነት መገለጫ አይታወቅም.
ጎጂው የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከለኛ ናቸው, እንደ ኒንሲኤች (NCCIH) መሠረት ከሆነ ጠዋት ላይ እራስዎን እያሰቃዩ, ራስ ምታ, መኮርኮር እና / ወይም የተበሳጨ ሆድ ይገኙበታል.
ምንም እንኳን የቫለሪያን አብዛኛውን ጊዜ እንደ እንቅልፍ የሌሊት የእንቅልፍ መፍትሄን የሚያመላክተው ቢሆንም NCCIH ምንም በቂ የሆነ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማስረጃ አለመኖሩ, ማለትም ተጨባጭ ንድፍ ጥናቶች የደረሱበት መረጃ ለእዚህ (ወይም ሌላ ማንኛውም) ችግር ጠቃሚ እንደሆነ ለማረጋገጥ ነው. ግን እነሱ አይቆጣጠሩትም.
እስካሁን ድረስ የቫይሪየን ጥናት በአሁኑ ወቅት ጤናማ አዛውንት እና በፓኪንሰን በሽታ ላለባቸው ሰዎች ላይ ተፅዕኖውን እያከናወኑ ወይም እየተከናወኑ ያሉ ጥናቶች ላይ ትኩረት ሰጥተዋል. ሌሎች ጥናቶችም የቫሌሪየን እምቅ ችሎታ (ከማንኛውም ዕፅዋት ሊኖራቸው ከሚችለው) ጋር የተቀመጠውን የእርግዝና ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ.
3 -
የ Melatonin ተጨማሪ መድሃኒቶች እንቅልፍዎን ሲያስተጓጉልሜላተን (NMG ) ማታ ማታ ደግሞ ማታ እና ማለዳ የሌለበት በአንጎል ውስጥ ያለው ሜላተን የሚባለው ብዛት ሲጨመር በእንቅልፍ ውስጥ የሚጫወተው ሆርሞን ነው.
ስለዚህ ሜቲንየን ላይ የሚወስደው ቀን የሚወስደው ጊዜ ይህን ለማድረግ ስለሚያስችል ማናቸውንም ውጤት የሚያመጣው ሳይሆን አይቀርም. ለምሳሌ ያህል ሌሊት ላይ መብራቶቹን ማታቶኒን የተባለውን ማምረት ሊያግደው ይችላል; ይህ ደግሞ እንቅልፍ እንዳይተኛ የሚያደርጉትን ጥረት ሊያደናቅፍ ይችላል. በአጭሩ ሜላኖኒን ባዮሎጂያዊ ሰዓትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
የኒ.ሲሲኤች ሪፖርት እንደሚያሳየው ሜላተንን በእንቅልፍ ላይ የሚያደርሰውን ተፅእኖ, በተለይም በጃግስ ማራዘሚያ ወይም የእረፍት ሰራተኞች የእረፍት ጊዜያት - ይህ ተጨማሪ ማሻሻል ጠቃሚ እንደሆነ ያሳያል. ይህ በእንቅልፍ ላይ የተካሄደ ጥናት በተለይም ድብልቅ ውጤቶችን አስገኝቷል.
የኒ.ኤስ.ሲ. (NCCIH) አብዛኞቹ መድሃኒቶች እርጉዝ ሴቶች, ነርጅ እናቶች ወይም ልጆች አልተፈተኑም. ይህ እርስዎ ወይም ልጅዎ ከሆነ እና ሜላተን (ሜሎንቲኒን) እያሰብቡ ከሆነ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው. (በጥቂት የሕፃናት ሜላተን (ሜዎንቲን) ጥናቶች ተካሂደዋል, ነገር ግን ትናንሽ እና ረጅም ጊዜ ውጤቶችን አልገመቱም ነበር (NCCIH).)
እንደ እውነቱ ከሆነ በሁሉም ፓቶኖች ውስጥ ሜላተን የሚባለው ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለ ሊሆን ቢችልም የረጅም ጊዜ ደህንነት መገለጫው ግን አልተመረጠም.
እንደ ተጨማሪ ምግብ ሜላንቲን በሚፈልጉበት ጊዜ የእንቅልፍ መድኃኒት ምትክ አይደለም. እንቅልፍ ማጣትዎ ከቀጠለ እና / ወይም ሌሎች የሕመም ምልክቶች ካለብዎ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. በዚሁ መስመሮች ሜላተንኒን በ FDA ቁጥጥር ይደረጋል, ነገር ግን ከመድሀኒት ማዘዣ ወይም ከመድሃኒት መድሃኒቶች ያነሰ ጥብቅ በሆነ መንገድ ነው, NCCIH ይላል. እርስዎ ሊወስዱዋቸው ከሚችሏቸው ሌሎች መድሃኒቶች ጋር ሜታኖኒን ሊገናኝ እንደሚችል ያስጠነቅቃሉ, ወይም ደግሞ የታቀደው ቀዶ ጥገና ካለዎት የጤና ቀውስ ጋር የተያያዙ አደጋዎችን ሊጨምር ይችላል ብለው ያስጠነቅቃሉ.
4 -
ለዕድገትና ለጭንቀት ማሰላሰልበቀኑ መገባደድ ላይ የሚደረባ ቀስ በቀስ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ሌሊቱን ለረጅም ጊዜ እንዲቆዩ ሊያደርግ ይችላል. እንደ ኒንሲኤች ከሆነ, በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ የተደረጉ ጥናቶች የሚያመለክቱ የመተኛት ዘዴዎችን እንደ እንቅልፍ ለማሻሻል አጠቃላይ ስትራቴጂ አካል ነው. በተመሳሳይ መልኩ የ NCCIH ሪፖርቶች, የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎን ከሌሎች የመኝታ ንጽህና ዘዴዎች ጋር በማጣመር, ቋሚ የእንቅልፍ ጊዜን በመያዝ, ጸጥ ባለው ጨለማ ክፍል ውስጥ በመተኛት, እና እንደ ካፌይን, ከፍተኛ ምግቦች, አልኮል መጠጣትንና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመውሰድ ብዙም ሳይወሰድ .
የ 2011 ጥናት Gross, et al. በ " Explore (NY) ውስጥ የታተመ" የእንቅልፍ መድኃኒትን በአእምሮአዊነት ላይ በተመሰረተ ውጥረት ለመቀነስ እና በአእምሮ ማዳረስ ላይ የተመሰረቱ ውጥረቶችን መቀነስ ለአደገኛ መድሃኒቶች ተመጣጣኝ አማራጭ ነው. ደካማ የእንቅልፍ ማገገም አስመልክተው በተናገሩት ርዕስ ላይ እንዲህ ብለዋል, "በትስታስቲካዊ መልኩ ባይሆንም, ከድህነት ድህነትን መልሶ ለማዳን የሚወጣው ድምር በጣም ከፍተኛ ነበር. እና 5-ወራት. "
ማሰላሰል ምንድን ነው?
የአመለካከት (ሚዘናዊ) ማሰላሰል ተሳታፊዎች የሜዲቴሽን ዘዴዎች, የሰውነት መቃኘት እና ዮጋ የመሳሰሉ የቴክኒክ ዘዴዎችን የሚያስተምሩ የ 8 ሳምንታት የቡድን ፕሮግራም ናቸው. ለከባድ ሕመም እና እንቅልፍ የሌላቸው የተለያዩ በሽታዎች ጥቅም ላይ ይውላል. ተጨማሪ ለማወቅ የሚከተሉትን ርዕሶች ይመልከቱ:
ሌሎች የመዘግያ ቴክኒኮች
ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎች ግን በጥልቀት ተካሂደዋል ነገር ግን በተደባለቀ እና የማይጨመሩ ውጤቶች. እነዚህም የባዮፊይንግ ሪፖብሊክ, የተመራ ምስል, ሂፕኖቴራፒ እና ሌሎችንም ያካትታሉ. ይህ ማለት የእንደዚህ አይነት ልማዶች ጥሩ የእንቅልፍ ፍለጋን ለመፈለግ ጠቃሚ አይሆንም ማለት ግን እስካሁን ድረስ የሳይንሳዊ ምርምር ጥረቶች እንደ ሕክምና አይሆንም.
ምንጮች:
ክሬዲት, ክሬም, ክሬይትዘር, ኤም. ጄ, ራይሊ-ስፖን, ኤም. ኤም, ሜል, ኤም, ዋንቡሽ, ኒው ፓተር, ፓተርሰን, አር, ሙሏaldድ, ኤም., ክሬመር ቦርማማን, M, Mindfulness Based Stress Reduction and Chronic Pharmacotherapy for Chronic ዋናው እንቅልፍ: በጭንቀት የተያዘ-ክሊኒካዊ ሙከራ. አስስ አስር (NY). 2011 7 (2) 76-87.
> ሜላተን: ማወቅ ያለብዎ ነገር. የተራዘመ እና የተቀናጀ የጤና ድረ-ገጽ ብሔራዊ ማዕከል. መጨረሻ የተሻሻለው: ግንቦት 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> NIH. የእንቅልፍ ችግር. ብሄራዊ የበጎአድራጎት እና የተቀናጀ የጤና ድረ-ገጽ. https://nccih.nih.gov/health/sleep Last Updated: Oct 2015.
> ቫሌሪያን. የተራዘመ እና የተቀናጀ የጤና ድረ-ገጽ ብሔራዊ ማዕከል. ለመጨረሻ ጊዜ የዘመነው: ኤፕሪል 2012.