የቢሮው የህይወት አምራች ኢንዱስትሪ ብቅ ብቅ እያለ ቢሆንም, የመቀመጫ መሣሪያዎቻቸውን ከፍታቸው, ከግድግዳቸው, ወይም እንደ ጀርባ ወይም የሆድ ህመም ያሉ ሁኔታዎችን ስለማስተዋወቅ ለማወቅ ምን ማወቅ እንዳለባቸው ያቆማሉ. ይልቁን, ergonomic chair አብረዋቸው ያሉ ደንበኞች የሽያጭ ውሳኔዎቻቸውን ቀለም, ቅጥ, እና ዋጋ መሰረት ያደርጋሉ.
የቢሮዎን ወንበሮች ለማስተካከል እና የጀርባዎ ሽፋንን ለመቀነስ የሚያስችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
የአቀማችሁን የዝመት ቁመት ማስተካከያ ይጠቀሙ
በጣም ትንሽ የቢሮ ሰራተኛ በስልሱ ወንበር ስር ያሉ መቆጣጠሪያዎችን ለመያዝ ፍላጎት ያለው ሰው ነው, ነገር ግን መያዣዎች, የፓዳል መጫወቻዎች እና እጆች በዛ ምክንያቶች አሉ. ያለምንም ምክንያት ከሆነ, የወንበርዎትን ቁመት እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ መማር ማናቸውንም ሌሎች የመሥሪያ ማስተካከያ ማስተካከያዎችን ሊያመለክት ይችላል.
የሆድ መገጣጠሚያዎ በሚቀመጥበት ጊዜ የፊትዎን መገጣጠሚያ ማስተካከል ያለብዎት ቀዳሚ ማስተካከያ ነው. ይህ ማዕዘን በምላስዎ ላይ የሆድዎን አመጣጥ እና የጀርባው ጥግ ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል ይህም የአከርካሪዎን መደበኛ ሁኔታ ይመሳሰል ይሆናል. የጭንቅላትዎ ቁመት ደግሞ ከኋላ ቀርቶ ከአንገት ጋር የተያያዘ የጀርባ ህመም በሚያስከትሉ አንዳንድ ጡንቻዎች (quadriceps, psoas እና hamstrings) ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.
የአቀማመጥ መቀመጫውን ከላሊ መስታወት የበለጠ ነው
እስቲ አስበው, የሽንትዎ እግር የአንድን ወንበር ቁመት በመስተካከል መቆጣጠር የምትችሉት ነገር ነው.
የ h ነሶ ማ E ሮ (ጌጥዎ) በ A ልተነካችዎ ውስጥ በሚቀመጡበት ጊዜ በኩሌዎ ላይ በኩሌዎ ላይ ምን ያህል ቅርበት (ብዙ hም ወለላ) ወይም ምን ያህል ርቀት (ዝቅተኛ hመላ ወበድ) ነው. የእርስዎን ቁመት በሚያስተካክሉበት ጊዜ በደረትዎ ላይ ያለውን የሽፍታውን መጠን ያስተካክሉ.
በቅርብ የተካሄደ አንድ ጥናት ቁፋሮ ላይ የተጫነ ሸክሚን (መለጠፊያ) ባትሪዎችን ይለካል.
ተመራማሪዎቹ አከርካሪው ላይ ያለው ጫና በኩምቡር እና በጭኑ መካከል ያለውን የዲፕላስቲክ ማእዘን መካከል ከፍ ብሎ ወደታች ማራዘም ይችላል.
እርግጥ ነው, የመቀመጫ ወንበር ላይ የመቀመጫ, የመቀመጫ ጠመዝማዛ እና የድራግ ድጋፍ ክፍሎች ህመም የሚያስገታ ጀርባውን ለመደገፍ ይረዳሉ, እና መጠቀም አለባቸው. ነገር ግን ከመጀመሪያው ጀምሮ ተስማሚ የሆነ አሰራር ለማድረግ እራስዎን ለመሰየም , ለትራፊክዎ ትክክለኛውን የመቀመጫ ከፍታ እንዲያገኝ ምንም ነገር አይደረግም.
መቀመጫህን ወደ ቀኝ ልክ ማድረግ
የሆድ መገጣጠኛ ማዕዘንዎን መረዳት የሚቻልበት ሌላኛው መንገድ የጉልበቶችዎን ቁመት ከደረትዎ ቁመት ጋር ማነጻጸር ነው. ይህ በአጠቃሊይ ጊዜውን ሇማስተካከሌ በሂዯቱ ወቅት የሆሊው ጫማው ትክክሇኛ ከሆነ ሇመገምገም በጣም ቀላሉ መንገዴ ነው.
የወንበር ወንበርዎ ትክክለኛ ቀኝ ቁመት ሲሆን እግርዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ይሆናል. በጭኑ ጀርባዎ ላይ ጫና ሳያደርጉ እግሮቻችሁ ወለሉ ላይ መድረስ አለባቸው. በእራስዎ ከፍ ሊል ሊሆን የሚችለውን የድንገተኛ እግሮች (የገጠሙትን) በእግርዎ ውስጥ ካለዎት, የእግር ቦታዎችን ወይም ጥቅልሎችን ከሱ ስር ያስቀምጡ.
ጉልበቶችዎ ከወገብዎ ጋር ሲወዳደሩ, ወይም ከዚህ በታች, ከወገብዎ በታች መሆን አለባቸው. ደረጃው, በዚህ ሁኔታ, ከጉልበት እና ከጎን በሶል እና በጀርባ መካከል ያለውን የ 90 ዲግሪ ማእዘን ይዛመዳል.
አደገኛችሁ ሊቀዳችሁ ይችላል
እግርህን ወደ ወለሉ መድረስ ካልቻልክ, ወንበርህ ምናልባት በጣም ከፍተኛ ነው.
የሥራ አደጋና ጤና አጠባበቅ (OSHA) እንደሚለው ይህ አደገኛ ሊሆኑ ስለሚችሉ ወደ እጀታዎ እንዲሄድ እና የጀርባው ድጋፍ እንዳይኖር ስለሚያደርግ ነው. በዚህ መንገድ መቀመጥ ለትክክለ ሰውነት የተጋለጡ ጡንቻዎች (ስ.በ.ሲ.) እንደ አደገኛ አቀጣጠር እና ከሥራ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ጡንቻዎች . አስቸጋሪ የጭንቅላት አቋም በመያዝ ምክንያት የ MSD ሕመም ምልክቶች ጡንቻ ድካም, እብጠት, ህመም, የመደንዘዝ ወይም የመቀዝቀዣ መጠን ሊጨምር ይችላል.
አደገኛህ አለቃህ ዝቅተኛ ከሆነ
ጉልበቶችዎ ከፊትዎ ከፍ ካሉ ከፍሬንዎ በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ, የጡንዎ መገጣጠሚያዎች ከፍተኛ የመወንጨፍ መጠን ይኖራቸዋል.
የብዙዎቹ የጀርባው ጡንቻዎች ይህን ጉልበት መቆጣጠር አልቻሉም. ከወገብዎ ከፍ ብሎ ከጉልበትዎ ከተቀመጠ, የእርስዎ ቦታ ለጀርባ ህመምዎ ሃላፊነት ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. በተወሰነ ጊዜ የ œትሮክላር አካልን በመተካካት ይለካሉ. ስፓኒን ጆርናል . ሴፕቴምበር 2011; 11 (9): 870-875.
> የስራ ላይ ደህንነት እና ጤና አስተዳደር (OSHA). የኮምፒውተር ሥራ ተቋማት eTool: ወንበሮች. ዩናይትድ ስቴትስ የሠራተኞች መምሪያ.