ዝቅተኛውን የመጉዳት አደጋ ለመከላከል ሦስት እርምጃዎች አይደሉም

ጥሩ ልምዶች ህመምን ሊከላከል ይችላል

ወደ ኋላ የሚሄዱት 3 መጥፎ ነገሮች

ለብዙ ሰዎች, ወጣት እና አሮጌው, በቀን ውስጥ መሄድ ማለት የአከርካሪ እና የአካላዊ አካካ ጥገናን ረስተዋል. አንዱ በጣም የተለመደ ሁኔታ ደግሞ ቁጭ ብለን ብዙ ቁጭ ብለን መቀመጥ ነው, ይህም በአካላዊ እንቅስቃሴ ራሳችን እንድንሠራ በተጠራንባቸው ጊዜያት እንዳይዘጋጅ ያደርገናል.

ይህ በሚሆንበት ጊዜ ተጠንቀቁ, ምክንያቱም የጀርባው ወይም ሌላ የጋራ ጉዳት የደረሰበት ጉዳት አለ.

ለምሳሌ, እኛ ቁጭ ብለን ስናይ, ነገሮችን ወይም ሰዎችን ከፍ እና / ወይም ለእኛ ምንም የሚያስጨንቀን ነገር እንደሌለን, ለምሳሌ ከራስዎ በላይ ያሉ እቃዎችን ለመድረስ.

ነገር ግን በእውነቱ, ምንም ነገር ከእውነት ሊገኝ አይችልም. የወደፊት አለመስማማትን ወይም ጉዳትን መከላከል በዕለት ተዕለት ልምዶችዎ ጋር የተያያዘ ብዙ ነገር አለው.

ማንኛውም እንቅስቃሴዎን, አለመንቀሳቀስን ጨምሮ, ለእርስዎ አካላዊ ሁኔታ አንድ ነገርን ይሰጥዎታል. እነዚህ መዋጮዎች ትንሽ ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን ከጊዜ በኋላ ይጨምራሉ. በመደበኛነት በመሥራት እና ጥሩ የሰውነት ማይኒንግ ስራዎችን በመሥራት ጥንቃቄ ካደረጉ, እራስዎ ለራስዎ ሞገስ ሊያሳዩ ይችላሉ. ካልተሳካልህ, ይህ የተለመደ ትኩረት እጦት እና ጥረቶች በህመም እና በአካል ጉዳተኝነት ላይ ሊሰማሩ ይችላሉ.

ፔይሮቴራፒ በሚባለው መጽሔት የታተመ የ 2016 ጥናት ያካሄዱትን የ "ሱስ ልምምድ" ለማዳበር በሚሞክሩበት ጊዜ ምን እንደሚሰራ ለማወቅ የኒው ዚላ ት / ቤት ተማሪዎችን ፈተናል. የጥናቱ አመክንዮ በልጆች ላይ ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም በአዋቂዎች ውስጥ ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም መከሰት ነው. የትኛው ሁኔታ በአብዛኛው አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምን በየቀኑ መከተል እንዳለበት ለማወቅ ጥናት ያካሂዱ ነበር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፕሮግራም 9 ወር የፈጀ ሲሆን አራት ቀላል እንቅስቃሴዎችን አካትቷል.

የሚያሳዝነው እውነት ተመራማሪዎቹ ለህፃናት ሊያቀርቧቸው ከሚችሉት ምርጥ ስልቶች ጋር የተቆራኘ ነው, ከህጻኑ ውስጥ ግማሾቹ ግን በጥቅሉ የጊዜ ገደብ ውስጥ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ.

ነገር ግን ማድረግ የሌለብዎት መሆኑን በማወቅ ከጉዳት ይጠብቁዎታል. ለዚህም, የኋላ ጤንነትዎን ለመጠበቅ ቅድሚያ ከተሰጠዎት, ወይም ቢያንስ ቢያንስ በትክክል የሚያስተዳድሩት ሶስት የተለመዱ እርምጃዎች እዚህ አሉ.

1 -

ወደላይ ከፍ ብሎ ወደ ላይ ይንዱ

ከባድ ሸክምን ለማንሳት በወገብ ላይ ማጠፍ ወይም ልጅዎ ዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ሊፈጥር ይችላል. ይህ ተጽእኖ የጭንቀት መንቀጥቀጥ, የተቀመመበት ዲስክ, ወይም ቢያንስ ቢያንስ በአከርካሪዎ መገጣጠሚያዎች አላስፈላጊ ልብሶችን እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል.

ሽፋኖች እና እግሮች ከጀርባው ይልቅ ሸክሞችን ለመቋቋም በጣም ኃይለኛ እና የተሻለ ብቃት አላቸው. በወገብዎ ላይ ከማጎንበስ ይልቅ በጣቢያው ፊት ላይ ጥልቀን ይሽከረክሩ, እና እግርዎን ዝቅ አድርገው ጉንጭዎን እና ጉልበቶቹን በአንድ ጊዜ በማጠፍ ይሞክሩ.

ስነደብዎትን የሆድ ጡንቻዎችን ማገጣጠም የኋላዎን ለመከላከል ይረዳዎታል.

ተጨማሪ

2 -

በሚያነሱበት ጊዜ አከርካሪዎን በማዞር

ጭነት በሚነሳበት ወቅት አከርካሪዎን ማጠፍ ለዲጂታል ጉዳት ማቃለያ ጉዳት የሚያጋልጥ አደጋ ነው. ይህ የመራመጃ ልማድ ወደ ጡንቻዎች ውጋት ወይም ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.

ጉልበቶችዎን ቀጥ ብለው ከያዙት ውጤቱ በተደጋጋሚ ይስተካከላል, ይህ ማለት አከርካሪዎ ወደላይ ለመነሳት ወደ ንጥል መድረስ አለብዎ ማለት ነው. የድንገት አከርካሪዎን በድንገት ማጠፍ የአደጋህን አደጋ ለማጉላት ሌላ መንገድ ነው.

ጥገናው ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይጀምራል: ከመኪናውዎ በፊት ከማንጠልጠልዎ ጋር ይጣጣሙ, እናም እራስዎን ዝቅ ለማድረግ ጉልበቶችን እና ሽፋኖችን በማጠፍ ይቀንሱ.

ከባድ እቃዎን ወደ ሌላ ቦታ ማዛወር ካስፈሇገዎትና ሇመመራት ማስተካከሌ አሇብዎት, የጀርባ አጥንት እንቅስቃሴን ያስወግደ. ይልቁንም, ወደ መሄድ ወደሚፈልጉበት አቅጣጫ ጥቂት እርምጃዎችን በመያዝ መላ ሰውዎን ይዝጉ. እንዲያውም በረዶን በመጥረግ ወይም የአትክልት ቦታ ሲቆፍሉ ይህን ማድረግ ይችላሉ.

ይህንን አዲሱ የአሠራር ዘዴ ለማዳበር ቁልፉ እንቅስቃሴዎን እንዴት እንደሚሰሩ ማሳወቅ ነው.

3 -

ቁጭ

ምንም እንኳን ቁሳቁስ በስሜታዊነት እንደ ተንቀሳቀሰ አይደለም ነገር ግን በተገቢው መንገድ የተሠራ ቢሆንም ለጀርባዎ በጣም መጥፎ ድርጊት ሊሆኑ ይችላሉ.

መቀመጥ በዲቪዲዎችዎ ላይ ጫና ያስከትልብዎታል እንዲሁም የ hፒት መገጣጠሚያዎትን ያጠነክራል. በአከርካሪዎ ላይ ያለው ጫና ዲስክዎን ሊያሳጣ ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የጡቶች መገጣጠሚያዎች ጠንካራ የጀርባ ጡንቻዎች እንዲፈጠሩ, በአከርካሪዎ ላይ ተንቀሳቃሽነት እና ህመም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.

በስራ ቦታዎ ከተቀመጡ, በተቻለዎ መጠን ተነስተው መሄድና መራመድዎን ያረጋግጡ, እና ተገቢ የሆነ አኳኋን ይከተሉ. በጠረጴዛዎ ላይ ያሉ የኋላ መለኪያዎችን ማድረግ በሽፋዎ ላይ መቀመጡ የሚያስከትልዎትን ውጤት ለመግታት ሌላ መንገድ ነው.

> ምንጭ

> Hill, J., et. al. በልጆች ላይ የሚታየው የጀርባ ቁስለት ለመቀነስ በጠንካራ አጥንት ልምምድ ላይ ማበረታታት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተግባር ላይ ማዋል. ፊዚዮቴራፒ መስከረም 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

ተጨማሪ