ወደ ሌላ ቦታ ለማዛወር ያቀደው ሁሉም ሰው ማለት ሲጠናቀቅ ስለደረሰው ህመም አቤቱታ አቀረበ. ቀስ ብሎ ስለምሄድ አልደፈርኩም, ስለዚህ እነሱ ቅሬታ ቢያደርጉ በእርግጥ አልነግርዎትም. (ይህ ስትራቴጂ ጀርባዬን አበረታትቼልኛል ... እርግጠኛ ነኝ ...) እነሱ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ስለነበረው ህመም ሰሚ ችግራቸዉ.
ይህ ነበር እንደ ቅድመ አስቀድሞ ማቀድ, ራስን-መንከባከብ, ሩጫ, ወዘተ የመሳሰሉትን የመሳሰሉትን ነገሮች ለመገንዘብ አስፈላጊ ነገሮችን በትክክል ለመረዳት ችያለሁ.
ሲዛወሩ. አሁን በአዲሱ ቦታዬ ላይ አሪፍ ነኝ, አሁን ለጀርባ-ደህንነት መንቀፍያ የእኔ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
ቀድመው ይጀምሩ
ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ነገሮችን ይሰበስባል. ችግሩ አብዛኛዎቻችን እኛ እስካልተነሳ ድረስ ምን ያህል ነገሮች እንዳሉ አይገነዘቡም.
ለመንቀሳቀስ ለመዘጋጀቴ አንድ አንድ ነገር አላስፈላጊ ዕቃዎችን ከፊት ለፊት ሙሉ ለመጠገን መጀመር ነበር. (አንዳንድ ጊዜ መሄድ እንደሚገባኝ ግን መቼ መቼ እንደምናውቅ አውቅ ነበር ነገር ግን መቼ መቼ እንደሆነ አላውቅም ነበር.) የኪራይ ሽያጭ ያደረግሁበት ጥቂት ኪስ ውስጥ ብቻ ሣይሆን ነገር ግን ቀስ በቀስ በሚመጣበት ጊዜ ጭነትዬን አበልሶታል. ከሽያጭ በኋላ በሚሸጥበት ጊዜ በሸክም ላይ ስለነበር በመርማሪ እና በመሸጥ ተሸከምኩ.
ዋና ዋና አቋምህን አጠናክር
ቀደም ብሎ የጀመረው ሌላው ገጽታ ሲመጣ ለጀርባዎ እንዴት ድጋፍ እንደሚሰጡ እቅድ ማውጣት ነው. አብዛኛዎቹ አከርካሪ ባለሙያዎች ጀርባውን ለመከላከል በጣም ጥሩ ጠንካራ ኮርነም - ሆድ እና የሆድ ጡንቻዎች ማለት ነው.
ስለዚህ ከመቀነስዎ በፊት ዋና ጥንካሬ መርሃ ግብር ለምን አትጀምርም, አይቀጥልም, ወይም ደረጃ አላወጣም?
ይህ አማራጭ ይግባኝዎ ከሆነ መርሐግብርዎ ከመድረሱ ቢያንስ ስድስት ሳምንታት አስቀድመው እንዲጀምሩ እጠቁማለሁ. የስፖርት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል:
- የታችኛው የሆድ ስራ
- የላይኛው የሆድ ስራ
- የሽንት አቢይ ማጠናከሪያ
- የድልድዩ ላይ እንቅስቃሴ
- ሁሉም 4 መትከሻዎች
- ረጋ ያለ የስለላ ሽፋን
- አንዳንድ የጀርባ ጡንቻዎችዎ ላይ ዒላማ ማድረግ
የጀርባ ህመም ካለዎት, በየእለቱ እንደዚህ አይነት መደበኛ ተግባሮችን ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል. ጀርባዎ ጥሩ ከሆነ እና እንደ የጉልበት ጡንቻ ወይም የእርግዝና ዲስኩን የመሳሰሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ እየፈለጉ ከሆነ በሳምንት ከሁለት እስከ ሦስት ጊዜ ጡንቻዎችን በበቂ ሁኔታ ማዘጋጀት እንዲችሉ ያስችልዎታል. (የበለጠ የበለጠ ጥሩ ነው.)
እራስዎን ይንሸራተቱ
ለጉዳት አደጋ ምንም አይነት አደጋ አይፈጥርም. አፓርትመንት ወይም የቤት እቃዎችን ከብዙ ሳጥኖች ጋር በማውጣትና በአንድ ቀን ውስጥ አሮጌውን ቦታዎን ማጽዳት .
አቅምዎ ካለዎት, ለመለወጥ በሚያደርጉት ወር ውስጥ ሁለት ቦታዎችን በማቆየት ራስዎን መቆጣጠር ይችላሉ.
ለሌላው ሰው ጠንክሮ መሥራት
ከዚህ በፊት ይህንን ምክር ሰምተው እንደሆነ እርግጠኛ ነኝ, ነገር ግን በድጋሜ ለእርስዎ መንገር የሚያስከትለውን ውጤት አጣለሁ. ጀግና አትሁኑ. እያንዳንዱ ሰው በአካላችን ምን ያህል ማድረግ እንደሚችለው ላይ የተወሰነ ገደብ አለው, እና ይህ የጀርባ ችግር ካለዎት ይህ በተለይም እውነት ነው.
እንደ እውነቱ ከሆነ ገንዘብ ማውጣት ወጪ ይጠይቃል. ይሁን እንጂ ጥሩ ወጪን የሚጠቀሙበት አንዱ መንገድ ሲፈልጉ እርዳታ ማግኘት ነው. በሌላ አገላለጽ አንድ ሰው በመቀጠር ወይም በማከራየት መልክዎን የሚጎዱ ስራዎችን ይመድቡ.
እና የእርዳታ ሰሪዎችዎ ሲመጡ, እነርሱ ከባድ ስራውን የሚሰሩ ሰራተኞችን በትጋት ይቆጣጠሩ.
መሟሟቅ
ከባድ የቤት ዕቃዎችን ማራመዱ በተግባር ላይ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥም ይፈትሽሃል. በምትለማመድበት ጊዜ እንደምታደርገው ሁሉ የጡንቻዎችህን ተጠቅመህ የሰውነትህን አካላዊ እንቅስቃሴ እያደረግህ ነው.
ልክ እንደ የመለማመጃ ክፍለ ጊዜ, ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ አለብዎት.
የአካል እንቅስቃሴን ለማሞቅ በአጠቃላይ በመሠልጠንዎ ዋና ክፍል ላይ ከሚሠሩት ጋር ተመሳሳይ እና ቀላል እና ቀላል እንቅስቃሴዎች አሉት. (ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሄድ ከሄዱ ለስላሳ ደቂቃዎች ለስላሳ ፍጥነት ሊራመዱ ይችላል.) ነገር ግን ቤትዎን በማንቀሳቀስ ከበድ ያሉ ስራዎች ሲሰሩ ማዳንዎን ጨምሮ የተለያዩ ነገሮችን ያከናውናሉ. .
በዚህ ሁኔታ መሞቅ, እያንዳንዱን እከን በእንቅስቃሴው ውስጥ በማንቀሳቀስ, ጡንቻዎችዎን ለማንቀሳቀስ እና የልብ ምትዎን ለማሳደግ (ነገር ግን በላዩ ላይ አይጠቀሙ).
የጀርባ ችግር ካጋጠምዎት በመዋለ ሕጻኑ ቦታ ላይ መዋሸት እና መሰረታዊ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ረጋ ብለው ማለፍ ይችላሉ. የሰውነትዎን ግንዛቤ በመጨመር, ጡንቻዎችዎን ስለመሄድ, እና መገጣጠሚያዎችዎን ለመክፈት ያተኩሩ.
ጀርባዎ እሺ ከሆነ, ከሁለት ቀስቶች (የጀርባ መሸጫ ወይም የ ዮጋ ማደን-ካም ) ወይም ከቆመበት ይጀምሩ. የተወሰኑ ቦታዎችን በመሄድ, ክብደት የሌላቸው ጭንቅላቶች እና ሳንባዎች, የጎን ሽንሾዎች, እና ደረጃዎች አልፈው ይጓዙ.
ብልጠትን ከፍ ያድርጉ
አብዛኛዎቻችን አስቦአችንን ለማከናወን ሰውነታችንን በምንጠቀምበት መንገድ ላይ አናስብም. ምናልባት ውጥረት ውስጥ ሳትወድቅ ከዚህ ጋር መሄድ ትችል ይሆናል, ነገር ግን ፊት ለፊት እንጋፈጠው - መንቀሳቀሱ ውጥረት ነው!
ከባድ ነገሮችን በሚነሱበት ጊዜ የእግር ኳስ ደምነት ሰውነትዎን ወደ ገደል (ፎቶ) ለመቀነስ ሰውነሽን, ጉልበቱን እና ቁርጭምጭሚትን መታጠጥ ነው. ሥራውን በዚህ መንገድ በመቃረም በደረቱ አጥንት ላይ ከማጎሳቆል መዳን ይችላሉ. አከርካሪዎ ይበልጥ የተንቀሳቀሱ ክፍሎች አሉት እና ከጉድዎና ከእግርዎ ያነሱ እና ረቂቅ ናቸው. ስለዚህ ጭንቅላቱን ለመሸከም ዝቅተኛ የሰውነትዎ ኃይል ይጠቀሙ. በአዲሱ ቦታዎ ውስጥ ሲሆኑ ለእርስዎ እናመሰግናለን.
ጀርባዎን መልቀቅ
አብዛኛውን ጊዜ የጀርባ ህመም ማለት በአከርካሪ አጥንት, በሽንጥ እና በቢንጥ አካባቢ በጡንቻዎች ውስጥ ከሚፈጠር ጭንቀት የተነሳ ነው. ይህንን ውጥረትን ለማስለቀቅ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ሊሆን ይችላል. በእረፍት ጊዜ እና / ወይም በእንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ ሲጠናቀቁ የሚከተሉትን ይሞክሩ.
አንደኛው መንገድ በጀርባዎ ላይ ተንጠልጥለው (እንደ ወለሉ ባሉ ደረቅ ወለሉ ላይ) መደገፍ እና እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን ነው. በረጅሙ ይፍቱ እና እራስዎን ለመዝናናት ይፍቀዱ. ይህ በጣም ረጅም ጊዜ ሊወስድ አይገባም, አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ እንኳ ቢሆን በጡንቻዎችዎ ውስጥ ድካም ሊረዳ ይችላል.
ጉልበቶን በደረትዎ ላይ በማምጣት መውጫውን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ጉልበቶቻችዎና ጉንጭዎ መታጠፍና መገፋፋት አለበት. ይህ የማጠፍ ተግባር የጋራ የሽምግሜሽን ልምዶችን ያቀርባል እና ተጨማሪ ሰዓት በመሥራት ምክንያት ጥብቅ የሆነ ጡንቻዎችን ለመልቀቅ ይረዳዎታል. ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታዎ መጨመር ዝቅተኛውን ጀርባዎን ትንሽ ዘንበል ሊሰጡዎት ይችላሉ.