"የተጣመጠ አከርካሪ" የሚለው ሐረግ በአዕምሮዎ ውስጥ ሁሉንም ዓይነት መጥፎ ነገሮችን ያመጣልዎታል-ፉርሽጎዎች, የተሰበሩ አጥንቶች, የአደጋ አደጋ ወይም የአፍሮፕረክታርዎን አጣዳፊነት ማየት. ነገር ግን ይህንን ፍቺ ትንሽ ጊዜ እንፍጠር, ፍርሃትን ለማቆም እና ህመምዎን በተገቢው መንገድ እንዲጠቀሙበት እንረዳዎ.
የተጠጋጠፍ ጉንጣንን - እንዴት መልሰው ይሻሉ, እና እንዴት መሆን ይሻሉ?
አከርካሪው ብዙ እንቅስቃሴዎችን ሊያደርግ ይችላል.
ሌሎቹ ደግሞ ወደ ፊት ወደ ፊት በማጠፍ ወይም በማጠፍ ወደ ጎን ማዞር, ጎድጎዳው ጎን ለጎን ወደ ሚያደርጉት ጡንቻዎች የሚሽከረከሩ እና ወደ ኋላ የሚሸፍኑ ናቸው.
እንዲሁም አከርካሪው የተቆራረጡ 26 የተያያዙ የአጥንት አጥንቶች (አከርካሪ) ተብለው ይጠራሉ. ከላይ የተጠቀሱትን እንቅስቃሴዎች በምታከናውኑበት ጊዜ ለጠቅላላው ዓምድ የተሰጠውን መመሪያ በያንዳንዱ እያንዳንዱ የካልካሬድ ስብስቦች ይቀየራል. የጀርባ አጥንት በጀርባ አከርካሪነት ላይ የተገነባ ሊሆን ይችላል.
ምንም እንኳን የጀርባዎ ደህንነትዎ በተቻለ መጠን ምን ያህል ርቀት መሄድ እንዳለባቸው ገደቦች ያላቸውን ገደቦች, በድጋሜ, በመጠምዘዝ, በመጠምዘዝ, በመጠምዘዝ እና በማንቀሳቀስ ችሎታዎ ሙሉ በሙሉ ይደገፋሉ. ይህ በተለየ እጀታ ያለው እውነት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (አካላት) ማዞር ወይም መዞር, በተለይም ከፊት መጥበብ ጋር በማጣመር - እንደ ከባድ የአካላዊ መካኒኮችን ደንቦች ሳይታሰብ ብዙ ዕቃዎችን ማንሳት ሲፈልጉ እንደ ስቃይና ማከሚያ ዲስክ ላሉት ጉዳቶች ከፍተኛ አደጋን የሚያመጣ ነው .
ባለ Twisted Spine - የማሽከርከር መግቢያ
አዙሪት የአካል ቋት (ዲያሜትር) እንቅስቃሴ ነው. (አከርካሪው በማመቻቸት የዜና ማእዘን (ዘንግ) እየተባባሰ ሲሄድ (አከርካሪው ማለት ነው.) የአከርካሪ አጥንትዎን በሚቀዘቅዝበት ጊዜ, የዚያ እርምጃ ሁለተኛ ክፍልን ወደ ጎን ያጠጋዋል . ይህ የሆነበት ምክንያት የጀርባ አጥንት እርስ በርስ በሚመሳሰልበት መንገድ ነው.
የጀርባው ጠፍጣፋ መቀመጫዎች እና ውጫዊውን ጠፍጣፋ ጡንቻዎች በታችኛው የጀርባ አከርካሪ ሽክርክሪት ኃይል ለማመንጨት በዋናነት ኃላፊነት ያላቸው ጡንቻዎች ናቸው. እነዚህም ብዙ የሰውነት ቅርጽ ያላቸው ጡንቻዎች እንደ ብዝሃፊስ እና ረዥሙምስስ የመሳሰሉት. ባለብዙ ፈትል እንቅስቃሴውን እና ረዥሙሜሞስን ለመቆጣጠር ይረዳል, ጥቂት ቅጥያ ይሰጠዋል.
የዕድሜ እና የአከርካሪ ሽግግር
አብዛኛዎቹ ሰዎች, በተለይ በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ, በተቃረቡ የሆድ ጡንቻዎችና በሌሎች የጡንቻ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ይሰበስባሉ. እንዲህ ዓይነቱ ክርክር በአብዛኛው የሚስተናገዱት ከቅጥርነት ውጭ የሆነ ባህሪ ነው. ችግሩ ማለት የኋላ ተከላካይ እና የጡንቻ ጡንቻዎች የመሬት መንሸራትን ስለሚቀንስ የአከርካሪ አጥንት የመቀየር ችሎታም ቀንሷል.
እና ቁጭ ብሎ መቆረጥ ወደ ደካማ ጡንቻዎች ሊያመራ ይችላል; ይህ ደግሞ ለማንኛውም የአከርካሪ ማራዘሚያ ድጋፍን ይቀንሳል. አጠቃላይ የትራፊክ መረጋጋት እንዲቀንስ የሚያደርገው ሌላ ነገር ጡንቻ ድካም ነው.
አከርካሪ ማሽከርከር እና ስኮሊዮስስ
ስሊሎይሲስ በተደጋጋሚ የጀርባ አከርካሪው ይባላል (ይህም የጀርባ አጥንት ወደ አንዳንድ የጀርባ አጥንቶች ጎን ይቆያል). ይህ በምስል እይታ ላይ የሚከሰት ቢመስልም በበለጠ ጥንቃቄ የተሞላበት ምርመራ የተከሰተው ይህ የጎን ለጎን መንሸራተት ያልተለመደ የከርሰ-ሄድ ሽግግር መሆኑን ነው.
ለስቦሊሲስ የሚደረግ ሕክምና ብዙውን ጊዜ የጀርባ አጥንት ሽግግርን መቀነስ ላይ ያተኩራል. ለስኪሊዮስ የሚሰጠውን የእንክብካቤ ተግባራትን በተመለከተ ከፍተኛ ትኩረት ማድረግ ከፈለጉ ለሐኪምዎ እና / ወይም ለህክምና ቴራፒስት ማማከር ነው.
ጀርባዎን አደጋ አያሳድሩ - የማዞር አደጋዎች
ብዙ ሰዎች በማንሸራተቻው ስራዎች ላይ ከፍተኛውን በክረምት እና በክረምት ወራት አከርካሪዎቻቸውን አዙረዋል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙውን ጊዜ ለጀርባ ጉዳት ያመጣሉ.
በአጠቃላይ ሲታይ, በአትክልት ቦታ ወይም በበረዶ ላይ እየተንከባለሉ ሲያሽከረክሩ ሰዎች በሸሸ መንገድ (ወይም ተመሳሳይ ስራዎችን እንዴት እንደሚሰሩ) አልተገነዘቡም, ወይም ከአካፋዎቹ ይዘቶች በፊት ከመሄድ በፊት ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመውሰድ ፈቃደኞች አይደሉም. .
በሌላ አነጋገር በጀርባዎ ውስጥ የበረዶውን ወይም የአትክልት ቆሻሻውን ለማጥፋት አከርካሪዎን ማሽከርከር ቀላል መስሎ ሊታይዎት ይችላል, ነገር ግን በአጠቃላይ ይህ ጥቂት እርምጃዎችን ከመውሰድ ይልቅ ለጀርባዎ በጣም አደገኛ ነው ቧንቧዎትን ወይም በረዶዎን ወደታችበት ቦታ በመውሰድ በሱ ፈንታ ወደታች መገልበጥ.
የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል (Centers for Disease Control) በተደረገ የ 1997 ጥናቶች ጥናት እንደገለጹት, ከባድ እቃዎችን በጀርባዎ እንደጠለፈ እና ሌሎች አስገራሚ የሥራ አመጣጦችን ከሥራ ጋር ተያያዥነት ላለው ጉዳት አደጋ ውስጥ ነው .
የአከርካሪዎ ሽክርክሪትን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል
የሽፋንዎን ሽርሽኛ በተሳካ ሁኔታ ማሽከርከር የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ የኋላ መለኪያዎትን በየቀኑ ማድረግ ነው.
ጥሩ የጎልማሶች መልመጃ ፕሮግራም እያንዳነዱ አቅጣጫዎች በእያንዳንዱ አቅጣጫ አቅጣጫዎች የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ዮጋ በዚህ ረገድ ጥሩ ነው ምክንያቱም በሁሉም አቅጣጫዎች ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማዳበር አጽንኦት ስለሚያደርግ ነው. ፒላድስ እንዲሁ ያደርጋል.
ይሁን እንጂ ሽክርክሪት እንደ ሽጌል ዲስክ ያሉ አንዳንድ የጀርባ ችግሮችን ሊያስቆጣ ይችላል. ሕመም ካለብዎት, እንዴት አድርጎ በተደጋጋሚ እንደምታሽከረከሩት አከርካሪዎትን እንዴት እንደሚሽከረከሩም ወይም በሌላ አቅጣጫ እንዲንቀሳቀስ ስለምትችሉ ሐኪምዎ ወይም ፊዚካ ቴራፒስት ያነጋግሩ.
እንዲሁም ጥሩ የጎብ መከላከያ መርሃግብር ፕሮግራም እንደዚሁ የራስዎንና የሆድ ጡንቻዎትን ይሠራል.
> ምንጭ:
በርናርድ, ቢ., ፒ. ኤም, ኤምኤች. የጡንቻ መዛባት ችግሮች እና የስራ ቦታ ሁኔታዎች-ከሥራ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የሰውነት መገጣጠሚያዎች-ኔክ, ከፍተኛ-አጥፊነት, እና ዝቅተኛ ጀርባ የአጥንት በሽታ መከላከያ ወሳኝ ትንተና. የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል. የሕዝብ ጤና አገልግሎት. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. ለብሄራዊ ደህንነት እና ጤና ተቋም. ሐምሌ 1997.