1 -
የቲቢዎ ውጤት ሊያሳይዎት ይችላል ፐርሰንት ካለህ ምን ማድረግ እንዳለብህየአከርካሪ ህመም ካለብዎት ህመምዎን ለመቀነስ እና የአንገትዎን እንቅስቃሴ (ሮም) እና ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል ከህክምናው ጥቅም ይጠቅሙዎታል. ወደ መደበኛ ተግባሮችዎ እንዲመለሱ ለመርዳት ምን ማድረግ እንዳለብዎት የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት ይነግርዎታል.
የአካል ህመምተኛ ሐኪምዎ ከቆዳዎ ህመም ላይ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይነግሩዎታል. የአንገትዎን ህመም ሲይዙ በህክምናዎ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ አለብዎት, እና የአንገትዎትን ህመም እና ለስቃይዎ ጭንቀት እና ጭንቀት ሊዳርጉ የሚችሉ ነገሮችን ማቆም አለብዎት.
የጆሮ ህመም ሲመጣ, ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ, እና እንዴት የእርስዎን ሕክምና እንዴት እንደሚይዙ ለማወቅ የእርስዎን የፒ ቲ ይጎብኙ. ይህ መመሪያ የአንገትዎን ህመም ለማስተዳደር በሚያደርጉበት ጊዜ ማቆም ለማቆም የሚያስፈልጉትን አንዳንድ ነገሮች እንዲረዱት ይረዳዎታል.
2 -
ጩኸትዎን ወደ ውጪ ለመሄድ በመጠባበቅ ላይየአንገት ሕመም ከተሰማዎት ዝም ብላችሁ ካቆማችሁ ልክ እንደ ድንገት ልክ ህመሙ ይጠፋል ብለው ሊሰማዎት ይችላል. ይህ አንዳንዴ እውነት ሊሆን ቢችልም, ማድረግ ያለብዎ አንዳንድ ነገሮች የአንገት ህመም ሲደክሙ ህመሙን ያስወግዳሉ . ለትክክለኛ አሰራርዎ ትክክለኛውን አካሄድ ለመማር ወደ ፊዚካ ቴራፒስትዎ መጎብኘት ወደ ቀዳሚ ህመምዎ ነጻ የህይወትዎ ህይወት በፍጥነት እንዲመለሱ ሊያግዝዎት ይችላል. በተጨማሪም የርስዎ PT ስለ ህመምዎ ተመልሶ እንዳይመጣ ለማድረግ ስልቶችን ያስተምራል.
3 -
የአንተን ፐርሰንት ልብ ለመንከባከብ ንክኪ ማድረግበአካል ተጎጂ ከሆኑ ዋነኞቹ መንስዔዎች አንዱ ተቀርጾ ወይም መቀመጫ ሲያገኝ ዝቅተኛ አቀማመጥ ነው. በአንገትዎ ላይ ህመም ሲሰማዎት, የአካል ህክምና ባለሙያዎ አቋምዎን ይከታተሉ. እሱ / እሷ በቋሚነት የአንተን አቀማመጥ ለመቀየር እንዲረዳህ ሀሳቦችን ማቅረብ ይችላል, እናም አንገትን በተሻለ አቋም ውስጥ ለማቆየት እንድትችል መቀመጥ ያለበት ትክክለኛውን መንገድ ሊያስተምርህ ይችላል. ለተጠያቂነትዎ ወይም ለዴንገትዎ መሻሻል ለማገዝ የበጎ አድራጊ ልምዶችን ሊታዘዝልዎት ይችላል .
4 -
ሳይታደስ ቆይተዋልየአሳማ ድንች መሆን ያቁሙ. አንገትዎን ከጉዳትዎ ለማስጠበቅ ዋናው መሣሪያዎ ነው. በአጠቃላይ ልምምድ ማድረግ በትንሹ አከርራስን ለማስታገስ ሊረዳዎ ይችላል, በተለይ የተወሰነ የቆዳ ልምምድ እና የድህረ-ጥንብል ጥንካሬዎች ደግሞ የአንጎርን ህመም በፍጥነት መፍታት እና እንዳይመለሱ ማድረግ ይችላሉ.
5 -
ከመጠን በላይ ብዙ ክፋዮች መተኛትከመጠን በላይ ትራሶች ከመተኛት ጋር. ከአንድ በላይ ትራስ ከተኙ, ያቁሙ. አንገትዎ ሎሮሲስ በመባል የሚታወቀው ጠርዝ ለብዙ አጥንቶች የተገነባ ነው. ብዙ ተጓዥዎች ሲተኙ በእንቅልፍ ላይ እያሉ ጭንቅላትዎን እያሳቱ ነው, ይህ ደግሞ የአንገት የአንገትዎ የመርበስን ችግር እንዲያጡ እና በአንገትዎ ዲስኮች, መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ላይ ጭንቀትን ይጨምራሉ. በእንቅልፍዎ ጊዜ ከአንዱ ትራስ ጋር መተኛት እና የእርግዝና መወልወልዎን ይጠቀሙ .
6 -
ለአንጎል ህመም የሚዳርጉ የሕክምና ዓይነቶችየአካል ህክምና ባለሙያዎ የአንገትዎን ህመም ለማከም የሚያግዙ ስትራቴጂዎችን ሊያቀርብልዎት የሚችሉ የልብ ባለሙያ ነው. አንዳንድ የፊዚካል ቴራፒስቶች እንደ የአልትራስተር ወይም የአካል እርግዝናን የመሳሰሉ ተጓዳኝ ህመሞችን ይጠቀማሉ , ነገር ግን በእነዚህ ተጨባጭ ሕክምናዎች ላይ በጣም በመተማመን አንጎልዎን ለመያዝ በጣም ውጤታማው መንገድ አይደለም. አንዲታር የርስዎን የአከርካሪ ህመም ራስዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎት የእርስዎን ቴከቪዥን እንቅስቃሴዎች እና ስልቶች ያስተማረ መሆኑን ያረጋግጡ.
ምንም እንኳን የቆዳ ህመም አብዛኛውን ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ የሜካኒካዊ ችግር ነው, አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሁኔታዎች እራሳቸው አንገት ሲሰቃዩ ይታያሉ. የድካም ስሜት ወይም ከድካም, ከቁስል, ወይም ክብደቱ ጋር በተያያዘ የሚከሰት ህመም ካለብዎት, ስለ ህመምዎ ምክንያት ለማወቅ ዶክተርዎን ወዲያውኑ ማግኘት አለብዎት.
የጉንፋን ህመም ወደ እንቅልፍ እንዲወድቅ, ስራ እንዳያመልጥ ወይም በመደበኛ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች እንዳይሳተፍ ሊያደርግ ይችላል. ከአካላዊ ህክምና ባለሙያዎ ጋር መሥራት ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና ምን ማቆም እንዳለብዎ, የአንገትዎን ህመም ለመቆጣጠር ያግዝዎታል.
7 -
ከመጠን በላይ የጽሑፍ መልዕክትብዙ ሰዎች ዛሬ በዘመናዊ ስማርትፎቻቸው እና በጡባዊዎችዎ ጋር የተሳሰሩ ናቸው, እና ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ በየቀኑ ጽሁፎቻቸውን ይጠቀማሉ. ለብዙ ሰዓታት በስልክዎ ላይ የጽሑፍ መልእክት ሲልክ እና ሲወርድ ሲታዩ አንገትዎን ከፍተኛ የፊት ምጥጥጥጥጥጥ ያድርገዋል, ይህ ደግሞ በጣም ብዙ በሆኑ የስማርትፎን እና የጡባዊ አጠቃቀም ምክንያት የአንጎለስን የጭንቀት ሁኔታ ወደ ጽሁፍ አንገት ሊያመራ ይችላል. የእርስዎን ዲ ፒ (PT) ይጎብኙ እና የጽሑፍ መልእክት በሚልኩበት ጊዜ አንገተዎ ላይ ያስቀመጧቸውን ኃይሎች እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ይወቁ. የተሻለ ሆኖ, የጽሑፍ መልዕክት ይቁም እና በግል ስልክ ጥሪ ለጓደኞችዎ ያነጋግሩ.
የአንገት ሕመም ሲመጣ የተወሰኑ ነገሮችን በማስወገድ ህመምዎን መቆጣጠር ይችላሉ. የአንተን የአሠቃቂ ህመም እንዴት በአግባቡ መያዝ እንዳለብህ ለማወቅ የአንተን ፒሲ መጎብኘት ወደ መደበኛ መደበኛ የአኗኗር ዘይቤህ መመለስ ትችላለህ.