ሲተኛ ሕመም? የእርስዎ ቦታ ሊሆን ይችላል

1 -

በእንቅልፍ ወቅት ህመም ይመለሱ - የተንኮል ክፈትን ይዝጉት

ሥር የሰደደ አንገት ወይም የጀርባ ህመም የሚሰማቸው ብዙ ሰዎች አይነት ከሆኑ ሊያጋጥሟቸው ከሚችሉት ትልልቅ ችግሮች አንዱ በእንቅልፍ እና በመተኛት መቆየት ነው. ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ የማያጡ ሌሊት ነው, ግን አንዳንዴ እራስዎ እራስዎ ላይ ራስዎን ማመቻቸት እና አስተዋጽዖ ሊያደርግ ይችላል. እርግጥ ነው, እንቅልፍ ማጣት ሥቃይዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

ቆንጆ ዑደት ነው.

ይህንን አዕምሯዊ ሽምግልና ለመቀነስ የሚችሉትን ሁሉ ለማድረግ በአዕምሮአችን ውስጥ, ለእርስዎ አካል እንዴት እንደሚረዳዎ እና እንዴት እንደሚተኛ በሚቆጥሩበት ጊዜ አከርካሪዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አንዳንድ ሀሳቦች እነሆ.

2 -

ምሰሶዎችን በጥበብ ይጠቀሙ

ጥሩ የመኝታ ቦታዎችን ለማቋቋም ቁልፉ የአሻንጉሊቶች አጠቃቀም ነው. የሰውነትዎን አንዳንድ ክፍሎች በሽንጥ መትከል ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ የማግኘት እድልዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. ምክንያቱም ማዳበሪያው ድጋፍ መስጠት ሊደግፍዎ ስለሚችል, እርስዎን ዘና ለማለት, የበለጠ ምቾት እንዲሰጥዎት እና እንዲሁም ጡንቻ ወይም የተጋላጭነት ችግርን ወደ ተጎጂዎች አካባቢዎች እንዲያግዙ ይረዳዎታል.

የታችኛው ጀርላ ወይም የአንገተ ማህጸን ህመም ካለብዎ ሃሳቡ በኣከርካሪ እጆቻቸው ዙሪያ የጡንቻ እጥረት ለመቀነስ መሞከር ነው.

ከመድረሻው ብዙ ድጋፍ የማያገኙ እንደመሆናቸው መጠን የአከርካሪ አጥንት በተለይም በአከርካሪሽ ጥምዝ ውስጥ ወይም ዙሪያ ዙሪያ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እግርዎ (ዝቅተኛ አካባቢ) እና የአንገተ ማህፀን (የአንገት አካባቢ) ኮንቴይኖች አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ. አሁንም ሙከራው ቁልፍ ነው.

.

3 -

ለጎን ንፋስ መቆጣጠሪያ ስትራቴጂዎች

ጎን ለጎን የሚሄዱ ከሆነ, የሚከተሉትን የአየር መለኪያ ስልት ግምት ውስጥ ያስገባሉ.

የላይ ጫፍዎን ከፍ ለማድረግ ከጉልበት በኋላ በጉልበቶችዎ መካከል ዳስገባ ያድርጉ. ይህ የላይኛው እግር ማእዘን እግርዎ እና ጉልበቱ ጥሩ አደረጃጀት እንዲኖርዎ ሊያደርግ ይችላል, ይህም በተራው, የሆድ ጡንቻዎትን ለማስታገስ እና እንዳይዝለሉ ይረዳቸዋል. የጭንጥ እና የጉልበት ማስተካከልዎን ማሻሻል በተጨማሪም በማስታገሻ ላይ ማደግ ወይም ማሞቅ እንዳይኖርዎ ይረዳል.

ከዚህም ባሻገር በአልጋህና በወገብህ መካከል ያለውን ክፍተት ለመሙላት ትራስ ትጠቀም ይሆናል. ተመሳሳይ ሀሳብ ለእርሶ ገመድ ይሠራል. የአንዳንዶቹ ክፍል በአንገትዎ ውስጥ ስለሚገኝ, ይህም በአንገትዎ እና በአልጋዎ መካከል ባለው ቦታ መካከል ይሞላል, ይህም ለአንገትዎ ጥምብ ተጨማሪ ድጋፍ ይሰጣል.

4 -

ለጀርባ እንቅፋቶች ስልቶችን መሙላት

ማደግ (ማለትም, ጀርባዎ ላይ መተኛት) በአጠቃላይ የሚመከር ቦታ ነው. ከሌሎች ጠቃሚ የጤንነት ጥቅሞች ጋር, ጥሩ የአካል አሰፋፈርን ለማቋቋም ያስችልዎታል, ይህ ደግሞ እከትን ለመቀነስ እና ከጡንቻ እክል ጋር የተያያዘ ማንኛውንም ስቃይ ለመቀነስ ይረዳል.

ነገር ግን በዚህ ቦታ - ከእንቅልፍ ጋር - ትንሽ ድብድብ ድጋፎች የሌሊቱን እንቅልፍ ለመርዳት ሊያግዝዎት ይችላል. በዚህ ጊዜ ጉልበቱ ነው.

ለብዙ ሰዎች ሙሉ ጉልበቶች (ጉድለት) በጀርባዎቻቸው ላይ ተንከባለለ (ጀርባ) ዝቅተኛ የጀርባ ውጥረት ይፈጥራል. ይህ ቦታ የሆድ ዕቃውን ከመደበኛ አደረጃጀቱ እንዲወጣ ያደርገዋል, ወደ ዝቅተኛ መመለሻ ቦታም ይመራል. በጀርባዎ በጠለፋዎ ሌሊቱን ሙሉ ሌሊት መተኛት ዝቅተኛ የጡንቻ ጡንቻዎችዎን ያጥብቋቸዋል እንዲሁም ህመም ያስከትላል.

ስለዚህ ከአርሶቹ በታች ትራስ በማስቀመጥ ጉልበቶቹን ጀርባ ላይ ደግፈው ድጋፍ ካደረጉ እግሮችዎ በትንሹ የተቆለለ ቦታ ሊያርፉ ይችላሉ, ይህም በተራው ይበልጥ ገለልተኛ የበረራ ቦታን ያበረታታል. ሌሊት ላይ እሽክርክራትና የጀርባ ቁመትን ለማስታገስ ሌላኛው (ግሩም) መንገድ ነው.

በነገራችን ላይ ጀርባችሁን ብታቋርጡ ጉልበቶቹን ከጀርባው በላይ ትራስ በማድረግ በቁርጭምጭሚት ላይ ያስቀምጡ. ይህ በአብዛኛው ማፅናኛ ነው, ነገር ግን በቁርጭምጭሚቶችዎ ስር መቦካከር መፅናናትን ይጨምራል.

5 -

ለጥርስ መተኛት የሚረዱ ስልቶች

በሆድዎ ውስጥ የተጋለጠ ቦታ, ለብዙ ሰዎች ችግር ያለበት ነው. ከጀርባ ጡንቻዎችዎ ላይ ውጥረት ያስከትላል - ዝቅተኛ የጀርባዎ ጠርዝ ላይ - እና ጥሩ አኳኋን ጋር በማይስማማ መንገድ አይደለም. ይልቁንም በአካባቢው በጣም ብዙ ግርግ ያስቀምጣል, ይህም በአቅራቢያው ባሉ ጡንቻዎች ወደ አላስፈላጊ ክር ያመራል.

ከዚህ ጋር ተያይዞ ግን ሆድ ሁሉንም ነገር እየደፈነ ነው, ነገር ግን ጭንቅላቱን ወደ አንድ ጎን ወይንም ሌላውን እንዲያዞሩ ይፈልጋል. ይህ የአንገት ሕመም ሊያስከትል ወይም የላይኛው የጀርባ ጡንቻዎች (በትከሻ ነጥበኞቹ መካከል) መካከል የስብስ ሽፋን ያስከትላል.

ስለዚህ በጣም ጥሩ ምክር ነው ማለት ከሆድ ውስጥ መተኛት ነው. ይህ የማይቻል ከሆነ, ዝቅተኛ የጀርባ መጠምጠጥዎን (እና ጡንቻዎትን መዝጋት) ለመርዳት የሆድዎን ትራስ ከሆድዎ ስር ማስገባት ያስቡ ይሆናል.

ጭንቅላቱ ሌሊት ላይ በጥሩ አቀማመጥ እንዲተኛ ለማድረግ የራስዎን ትራስ ማለብለስ ይችላሉ.