የሚያቆሙ 10 ነገሮች ዝቅተኛ ህመም ሲሰማዎት ማድረግ

1 -

መንሸራተትን ያቁሙ

ቀውስ ወይም ከባድ ጀርባ ህመም ማለት የተለመደ ችግር ሲሆን ስራዎን, ቤተሰብዎን እና የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችዎን ሊያመጣ ይችላል. ለጀርባ ህመም ምንም አይነት ያልተለመደው ፈውስ ባይኖርም ከጀርባዎ የሚመጡ ምልክቶችን ለመጀመር አሁን አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. እንዲሁም የጀርባዎን ህመም ለማስታገስ ማቆም ያለብዎት አንዳንድ ነገሮች አሉ.

መጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ, ማቅለብ ያቁሙ. በጣም አነስተኛ የሆነ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ መንስኤዎች ዝቅተኛ አስተሳሰር ነው. በጭንቀት ውስጥ ተቀምጠው በጀርባው ላይ ያለው ውጥረት የጅማትን, የጡንቻዎችን እና የዲክሶችን የመጠን ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. ዝቅተኛ የጀርባ ህመምዎን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ እንዲቻል በትክክለኛ አኳኋን መቀመጥ እና ይህን አቋም መከተል ሁል ጊዜ. እንዲሁም የስራ ቦታዎ በቤት እና በስራ ቦታ በትክክል እንደተዘጋጀ እርግጠኛ ይሁኑ.

2 -

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመውሰድ ይቆጠቡ

መጀመርን ሊጎዳ ይችል ይሆናል, ነገር ግን ለጀርባዎ የመልመጃ ልምምድ ለአብዛኛው በጣም ዝቅተኛ ጀርባ ህመም ጠቃሚ እንደሆነ ተረጋግጧል. ዋና ዋና ጡንቻዎችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ, ለመገጣጠሚያዎቻቸው እና ለዲስዎችዎ የበለጠ የደም ዝውውርን እንዲኖርዎ ይረዳል, እናም የደህንነት ስሜት ያሳድርዎታል. በተጨማሪም አንድ የጀፍ ፓራ ዱባ ዝቅተኛ ጀርባዎትን በድህረ-ገጽታ ውስጥ እንዲሰቃይ የሚያደርግ ሲሆን ይህም ህመም ያስከትላል.

3 -

ተዓምር ፈውስን መፈለግ ያቁሙ

ለጀርባ ህመምዎ ተዓምር ፈውሱ መፈለግዎን አቁም. ዝቅተኛ የጀርባ ህመምዎ ላይ ተዓምራዊ ፈውስ ለማድረግ ቃል የሚገቡ ማስታወቂያዎችን አይተናል. በተርታ በተሰራ ሰንጠረዥ ላይ በእግርዎ መዘርጋት, በጀርባዎ ላይ የመድሃኒት መፈወሻዎችን ማጽዳትን ወይም በግጥአት የተሞሉ ኮምፕዩተር መሳያዎችን ገንዘብ በመተንተን ሁሉም ውጤታማ ናቸው ነገር ግን ብዙዎቹ የእነዚህ ተዓምራዊ ፈውሶች ጠቃሚ እንዳልሆኑ ማስረጃዎች ያመለክታሉ.

4 -

ከባድ ነገሮችን መነሳት አቁም

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ከሚያመጣቸው ዋና ምክንያቶች ውስጥ ብዙ ጊዜ ከባድ እሳትን ማምጣት ነው. ስራዎ ከባድ ዕቃዎችዎን እንዲያነሱ የሚጠይቅ ከሆነ, ዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል ልዩ መሣሪያ (ወይም ተጨማሪ እጆች) ካለዎት ቀጣሪዎን ይጠይቁ.

ይህ ከተከታዩ የጀርባ ህመም ጋር አይደለም-አይ: ድግግሞሽ ማጠፍ.

5 -

ተደጋጋሚ እጥፋት ያቁሙ

ሌላው አነስተኛ የጀርባ ሕመም ብዙውን ጊዜ ወደፊት የመጠምዘዝ ችግር ነው. ብዙ ወደፊት ማራዘም በጀርባው ላይ በዲቪዲዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ሊያስከትል እና ወደ የጡንቻ ህመምና ህመም ሊዳርግ ይችላል. ወደፊት የመተላለፊያ ማበዣዎትን ይገድቡ, እና በቀስታ ወደ ፊት መወንጨፍ ለማስታወቅ በጀርባ ማጠፍ ላይ የሚያተኩሩ ዝቅተኛ መልቀቂያ ልምዶችን ማድረግዎን ያረጋግጡ.

6 -

የተለየ ምርመራ ማድረግን አቁም

በአንድ የተለየ ምርመራ ላይ ማተኮር ያቁሙ. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እስከ 85% የሚሆነው "ያልተወሰነ" ተብሎ ሊመደብ ይችላል. ይህም ማለት የሕመምዎ መነሻ ወደ አንድ የተወሰነ መዋቅር ወይም ችግር ሊከሰት አይችልም ማለት ነው. ለጎደለው ህመም የሚያስቸግር የመመርመሪያ ምርመራዎች አጥንት, ዲስኮች እና መገጣጠሚያዎች በታላቅ ዝርዝር ሊያሳዩ ቢችሉም, ምንም አይነት ምርመራ የህመምዎን ትክክለኛነት በ 100% ትክክለኛነት ሊነግረው አይችልም.

ቀጥሎ የሚመጣው: የአጎት ጎርደን ስለ ጀርሙ አሰቃቂ ታሪክ.

7 -

ወደ ኋላ መቅላት ጆርጅን አስቂኝ ታሪኮችን አይሰሙ

የሌሎች ሰዎችን አስፈሪ ታሪኮች ማዳመጥ አቁም. ሁኔታውን ታውቀዋለህ-ዶክተሩን ለማየት በትዕዛዝ ህመም ላይ ትሰራለህ እና ከጎንህ ያለው ሰው አጎታቸው ጎርዶን ቀዶ ጥገናና ቀዶ ጥገና የሚያስፈልገው የ 10 ደቂቃ አፈታሪክ መንስኤ እንደሆነ ይነግርዎታል. ግን ህመሙ አሁንም አልተወገደም. እነዚህን አስከፊ ወሬዎች መስማት አቁሙ. በጣም ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም ለረጅም ጊዜ ይሠራል እናም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በድህረ-ምልልስ ማስተካከል ውጤታማ ነው. እርግጥ, አንዳንድ የዝቅተኛ ሁኔታዎች በጣም ከባድ እና ቀዶ ጥገና ያስፈልጋቸዋል, ነገር ግን ይህ በመጠባበቂያ ክፍል ውስጥ ያለ ሰው ሳይሆን ከሃኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት.

8 -

የሚስጥር ህክምናዎችን መሞከር አቁም

እንደ ሙቀት, በረዶ ወይም አልትራሳውንድ ያሉ የተለዩ ህክምናዎች ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላሉ, ነገር ግን ውጤታቸው ለጊዜያዊ ብቻ ነው. አብዛኛው ምርምር እንደሚያመለክተው ገባሪ ራስን የመውሰድ ልምምድ እና የጡረተኛ ማስተካከያ ለጀርባ ህመም ማስታገሻ ውጤታማ መፍትሄ ነው. ለሐኪምዎ መጎብኘት በየትኛው ሁኔታ ለየት ያለ ሁኔታዎ ይሻላል ?

9 -

ማጨስ አቁም

ካጨሱ, በጤንነትዎ ላይ ሊያስከትል የሚችለውን አሉታዊ ተጽእኖ ሰምተው ይሆናል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሲጋራ ማጨስ አነስተኛ የጀርባ ህመም ያስከትላል. ዝቅተኛ የጀርባ ህመምዎን ለማገዝ ሲጋራ ማጨስን ለማቆም እቅድ ለማውጣት ዛሬውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ.

10 -

ለመሄድ የሚመጡትን ህመሞች መጠበቅን አቁም

ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በላይ ህመም ቢሰማዎ ሐኪምዎን ወይም ፊዚካ ቴራፒስትዎን ይመልከቱ . (ብዙዎቹ መንግስታት ወደ አካላዊ ሕክምና ) ቀጥተኛ መዳረሻን ይፈቅዳሉ.) ህመምዎን እራስዎን ለማስተዳደር መሞከር ቢታወቅም, ቀደም ሲል ህክምናን መጀመርዎ, እድሉዎን ለማሻሻል እና ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ እድልዎ የተሻለ ይሆናል.

የጀርባ ህመም በተቻለዎ መጠን ጥሩ የመጓዝ ችሎታዎን ሊገድብዎት ስለሚችል በመደበኛ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎ እንዳይዝናኑ ሊያግድዎት ይችላል. የጀርባ ህመም ካለብዎት ወደ መደበኛ አካባቢያዊ ህይወትዎ በፍጥነት እና በደህና ለመመለስ እንዲረዳዎት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.